BONNE ANNÉE FAITES DE CETTE RENTRÉE LEUR MEILLEURE. Les marques de commerce apparaissant ici appartiennent à leurs détenteurs respectifs.
AIDEZ VOS ENFANTS À BIEN COMMENCER L’ANNÉE AVEC NOS SOLUTIONS FUTÉES !
Nouveaux cours, nouvelles activités, nouveaux amis, il n’y a pas de meilleur moment qu’une nouvelle année scolaire pour aider vos enfants à adopter de nouvelles résolutions. Nous sommes heureux de vous faciliter la tâche afin de les aider à respecter ces résolutions, mois après mois! Vous trouverez ici d’excellentes façons de leur donner un coup de pouce dans l’atteinte de tous leurs objectifs cette année : des solutions futées pour vous aider à nourrir leur passion, stimuler leur créativité, alimenter leur savoir et vous assurer qu’ils mangent super bien. Vous trouverez de délicieuses recettes mettant en vedette nos tout nouveaux produits PCMD Menu bleuMD et d’autres grandes marques populaires. Vous découvrirez aussi des conseils de nos diététistes, d’excellents trucs et idées ainsi que des façons amusantes pour que vos enfants restent sur la bonne voie et connaissent leur meilleure année à ce jour. Le plaisir commence maintenant… et il durera toute l’année.
DES CONSEILS DE DIÉTÉTISTE POUR MIEUX MANGER PENDANT L’ANNÉE SCOLAIRE Le début de l’année scolaire est l’occasion parfaite pour prendre de nouvelles habitudes saines.
VOUS AVEZ BESOIN D’INSPIRATION ? Essayez les nouvelles Pâtes Astro cosmos PC Menu bleuMD ou le nouveau Pain blanc avec grains entiers PCMD Menu bleuMD pour vous aider à préparer des collations et des repas santé que les enfants adoreront ! Lorsque vous préparez les repas, essayez d’inclure 3 des 4 groupes alimentaires : fruits et légumes; produits céréaliers; lait et substituts; et viandes et substituts. Des aliments de formes, de tailles et de couleurs variées peuvent rendre le tout intéressant ! MD
VOUS MANQUEZ DE TEMPS ?
Pas de problème ! Vous pouvez préparer des repas sains en un tour de main. Incorporez des produits PCMD Menu bleuMD sans tracas à votre routine hebdomadaire : DÉJEUNER : préparez des crêpes ou des gaufres avec le Mélange à crêpes et gaufres à grains entiers PCMD Menu bleuMD et servez-les avec des fruits frais et un verre de lait. DÎNER : mélangez des Pâtes blanches avec fibres penne rigate PCMD Menu bleuMD avec de la Sauce pour pâtes tomate et basilic PCMD Menu bleuMD et accompagnez-les de bâtonnets de carotte et d’un yogourt. SOUPER : chauffez au micro-ondes un accompagnement de Riz brun et quinoa PCMD Menu bleuMD et servez-le avec des brochettes de poulet et des crudités.
VOTRE ENFANT EST UN MANGEUR CAPRICIEUX ?
Les mangeurs capricieux peuvent vous donner du fil à retordre. Faites participer votre enfant dans l’achat des ingrédients et la préparation des plats aussi souvent que possible. Il sera plus enclin à manger les mets s’il a aidé à en choisir les ingrédients ou à les préparer !
VOUS NE SAVEZ PAS QUOI CHERCHER EN MAGASIN ?
Cherchez les étoiles ! Le système de cote nutritionnelle du Guide-étoiles vous aidera à trouver les aliments les plus nutritifs pour votre famille. Choisissez plus d’aliments cotés 2 ou 3 étoiles. N’oubliez pas : la variété est la clé. Essayez d’inclure une variété d’aliments nutritifs dans les collations et les repas. Discutez avec notre diététiste en magasin. Il ou elle pourra vous aider avec vos dilemmes de la rentrée. Vous pourrez aussi réserver une visite d’épicerie pour vous aider dans votre magasinage d’aliments sains.
BOL DE SMOOTHIE AUX FRAISES ET AUX BANANES MINI-WHEATS* TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MIN
TEMPS TOTAL : 10 MIN
INGRÉDIENTS
INSTRUCTIONS
2 ½ tasses de fraises tranchées, divisées 2 bananes congelées 1¹⁄3 tasse de lait ½ tasse de glaçons 1 c. à soupe de miel 2 tasses de céréales Mini-Wheats* Saveur de cassonade 1 banane tranchée 4 c. à thé de graines de chia ¼ tasse d’amandes hachées
Dans un mélangeur, MÉLANGER 2 tasses des fraises tranchées, les bananes congelées, le lait, les glaçons et le miel. Mélanger jusqu’à consistance lisse. DIVISER le smoothie parmi 4 bols. Garnir des céréales Mini-Wheats*, des tranches de banane, des fraises restantes, des graines de chia et des amandes. CONSEIL : Au lieu de graines de chia, utilisez des graines de chanvre ou des graines de lin, si désiré. Pour une option sans produits laitiers, utiliser du lait d’amande ou du lait de soya au lieu du lait.
SEPTEMBRE DIMANCHE
LUNDI
MARDI
MERCREDI
*© 2017, marque de commerce de Kellogg Company utilisée sous licence par Kellogg Canada Inc.
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI 1
3
4
5
6
7
8
11
12
13
14
15
Journée nationale de la pensée positive 17
18
2
9
Journée nationale ‹‹ J’aime la nourriture ››
Fête du travail
10
19
20
16
Journée nationale de la guacamole 21
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23
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Chez Kellogg, nous nous engageons à créer 3 milliards de meilleures journées d’ici 2025. Pour ce faire, nous luttons contre la faim et nourrissons le potentiel de gens partout dans le monde. kelloggs.ca/fr_CA/breakfastsfor-better-days.html
RÉSOLUTIONS
Rosh Hashanah
24
PORTIONS : 4
29
30
Yom Kippour
MUFFINS CROUSTILLANTS AUX POMMES ET AUX CANNEBERGES TEMPS DE PRÉPARATION : 20 MIN
LUNDI 1
MARDI 2
INSTRUCTIONS
GARNITURE ¼ tasse de sucre turbiné naturel Sucre à l’état brutMC ¼ tasse d’amandes, hachées 3 c. à soupe de gruau Robin Hood® ½ c. à thé de cannelle 1 c. à soupe d’huile de canola Crisco®
PRÉCHAUFFER le four à 375 °F (190 °C). Graisser ou tapisser de coupelles de papier les moules à muffins. GARNITURE : MÉLANGER tous les ingrédients dans un petit bol. Réserver. MUFFINS : MÉLANGER la farine, la cassonade et le bicarbonate dans un grand bol. MÉLANGER au fouet l’œuf, le yogourt et l’huile dans un petit bol. Ajouter au mélange de farine, en remuant juste assez pour humecter. Incorporer les pommes et les canneberges. REMPLIR les moules à muffins de pâte. Parsemer de garniture. FAIRE CUIRE au four préchauffé de 20 à 25 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré au centre en ressorte propre.
Il n’est pas sécuritaire de consommer de l’avoine, de la farine ou de la pâte non cuites.
MERCREDI 3
JEUDI 4
VENDREDI 5
Journée nationale du taco 8
9
SAMEDI 6
7
Journée mondiale du sourire
10
11
12
13
14
16
17
18
19
20
21
Journée mondiale de l’alimentation
Journée nationale des pâtes
23
24
Action de grâce
15
PORTIONS : 15
INGRÉDIENTS
MUFFINS 2 ¼ tasses de farine tout usage Original Robin Hood® 1 tasse de cassonade, tassée 1 c. à thé de bicarbonate de soude 1 œuf 1 ½ tasse de yogourt nature ¹⁄3 tasse d’huile de canola Crisco® 2 tasses de pommes, pelées et coupées en dés ¾ tasse de canneberges fraîches ou surgelées
OCTOBRE DIMANCHE
TEMPS TOTAL : 45 MIN
ENSEMBLE, NOUS POUVONS CUISINER LE CHANGEMENT ! Robin Hood® aime rassembler les gens autour d’un bon repas et de bons moments. C’est pourquoi elle a fait équipe avec UNIS à l’école pour encourager les jeunes du Canada à organiser une vente de pâtisseries dans le cadre de la campagne UNIS pour cuisiner le changement, en soutien à des projets de développement durable à l’étranger. UNE INITIATIVE DE
RÉALISÉ GRÂCE À
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Journée nationale de la pomme 25
26
Journée nationale de la citrouille 29
Journée nationale du gruau
30
31
Halloween
27
28
mouvementunis.org/unispour-cuisiner-le-changement
RÉSOLUTIONS
MINI-SANDWICHS AU JAMBON FORÊT NOIRE TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MIN
TEMPS TOTAL : 10 MIN
INGRÉDIENTS
INSTRUCTIONS
1 emballage de jambon forêt noire Natural SelectionsMD Maple Leaf ® 4 mini-pains ciabatta, coupés en deux 2 petites pommes vertes, évidées et tranchées 4 tranches de fromage cheddar blanc fort Cracker Barrel 4 c. à soupe de moutarde à l’ancienne OU de moutarde de Dijon Heinz
ASSEMBLER les sandwichs en tartinant 1 c. à soupe de moutarde sur la partie inférieure de chaque mini-pain ciabatta. Garnir d’une tranche de fromage. RÉPARTIR les tranches de pommes et de jambon sur le fromage et garnir de la partie supérieure des mini-pains. Servir avec vos croustilles aux légumes préférées. CONSEIL : Essayez avec les pains multigrains ciabatta le Choix du PrésidentMD et utilisez plutôt le jambon à l’érable du Québec Canadian CraftMC Maple Leaf®.
CHAQUE JOUR, 1 ENFANT CANADIEN SUR 6† EST AUX PRISES AVEC L’INSÉCURITÉ ALIMENTAIRE,
NOVEMBRE DIMANCHE
LUNDI
MARDI
MERCREDI
ce qui influe sur sa capacité de grandir, d’apprendre et de s’épanouir.
JEUDI 1
VENDREDI 2
SAMEDI 3
Par conséquent, les Aliments Maple Leaf a fondé le Centre d’action pour la sécurité alimentaire.
4
Elle a établi cet organisme sans but lucratif afin d’accorder son soutien, son engagement et plaider en faveur de la sécurité alimentaire au Canada. Unissezvous aux Aliments Maple Leaf afin d’aider à alimenter l’avenir et d’y apporter un changement durable.
Journée nationale du sandwich 5
6
7
8
9
10
Journée nationale du yogourt grec 12
13
14
15
16
11
Jour du Souvenir
17
18
visitez alimentonslavenir.com pour plus de détails
Journée internationale de la gentillesse 19
20
PORTIONS : 4
21
22
23
24
25
†
Statistique Canada, Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes (ESCC), 2013 et 2014.
RÉSOLUTIONS 26
27
28
29
30
CARI DE TOFU ET DE HARICOTS ROUGES AVEC RIZ BASMATI BRUN ® MC
TEMPS DE PRÉPARATION : 15 MIN
DÉCEMBRE DIMANCHE
LUNDI
MARDI
MERCREDI
TEMPS TOTAL : 55 MIN
INGRÉDIENTS
INSTRUCTIONS
1 ½ tasse de Riz basmati brun PCMD, rincé 1 c. à soupe d’huile d’olive 1 oignon, haché 2 gousses d’ail, hachées très finement 1 piment jalapeño, épépiné et haché finement 2 c. à soupe de gingembre frais, pelé et haché finement 1 c. à thé chacun de coriandre moulue et de cumin moulu ½ c. à thé de curcuma moulu ¼ c. à thé de poivre de Cayenne 1 boîte de Tomates entières PCMD Menu bleuMD, concassées à la main 1 emballage de Haricots rouges PCMD Menu bleuMD surgelés 1 emballage de Tofu extra-ferme PCMD Menu bleuMD, coupé en cubes de 5 mm (¼ po) ¼ tasse de coriandre fraîche, hachée 1 c. à soupe de jus de citron frais 1 c. à thé de sel
COMBINER le riz et 2 ½ tasses d’eau dans une grande casserole. Porter à ébullition. Remuer, couvrir et réduire à feu doux. Laisser mijoter pendant environ 25 minutes ou jusqu’à ce que toute l’eau ait été absorbée. Retirer du feu et laisser reposer pendant 5 minutes. Aérer avec une fourchette. Pendant ce temps, CHAUFFER l’huile dans une autre grande casserole à feu moyen. Ajouter l’oignon et cuire, en remuant de temps à autre, pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit attendri. Ajouter l’ail, le jalapeño, le gingembre, la coriandre, le cumin, le curcuma et le poivre de Cayenne. Cuire, en remuant souvent, pendant environ 3 minutes ou jusqu’à ce que le tout embaume. AJOUTER les tomates et porter à faible ébullition. Incorporer les haricots surgelés et le tofu. Porter de nouveau à faible ébullition. Laisser mijoter, en remuant de temps à autre, de 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que les haricots soient tendres et que le liquide ait légèrement épaissi. RETIRER du feu. Incorporer la coriandre fraîche, le jus de citron et le sel. Servir sur du riz. SAVOURER avec l’eau glaceau smartwater MD ou glaceau smartwater MD pétillante!
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI 1
2
3
4
5
6
7
8
9
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11
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16
21
22
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Premier jour de Hanoukka
17
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Noël
Lendemain de Noël
Veille de Noël
31 Veille du jour de l’An
27
Coca-Cola et WWF-Canada Depuis 2007, The Coca-Cola Company et le Fonds mondial pour la nature travaillent ensemble pour assurer la pérennité des ressources en eau en s’attaquant aux enjeux liés aux richesses naturelles, ainsi qu’à leur incidence sur l’eau douce. wwfcocacolapartnership.com
RÉSOLUTIONS
Dernier jour de Hanoukka
24
PORTIONS : 6
28
29
30
CASSEROLE DE PENNES AU POULET ET AUX TROIS FROMAGES TEMPS DE PRÉPARATION : 20 MIN
JANVIER DIMANCHE
LUNDI
MARDI 1
MERCREDI 2
7
8
INSTRUCTIONS
1 ½ tasse de pennes à grains entiers PC MD Menu bleuMD, non cuites 1 paquet (283 g) de jeunes pousses d’épinards fraîches 1 lb de poitrines de poulet désossées et sans peau Prime de Maple Leaf ®, coupées en bouchées 1 c. à thé de feuilles de basilic séchées 1½ tasse de sauce pour pâtes Classico di Capri Tomates séchées au soleil 1²⁄ 3 tasse de tomates en dés PC MD Menu bleuMD, égouttées ¼ de tasse de produit de fromage à la crème Philadelphia léger 1 tasse de fromage Mozzarella partiellement écrémé râpé Cracker Barrel, divisée 2 c. à soupe de fromage 100 % Parmesan râpé Kraft léger
CHAUFFER le four à 375 ºF. CUIRE les pâtes selon le mode d’emploi, en ajoutant les épinards dans l’eau bouillante 1 minute avant la fin de la cuisson. Entre-temps, CHAUFFER à feu moyen-vif une grande poêle antiadhésive vaporisée d’un enduit à cuisson. Ajouter le poulet et le basilic; cuire 3 minutes ou jusqu’à ce que le poulet perde sa teinte rosée, en remuant souvent. Ajouter la sauce pour pâtes et les tomates; porter à ébullition. Laisser mijoter à feu moyen-doux 3 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit, en remuant de temps à autre. Ajouter le produit de fromage à la crème; cuire de 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce qu’il fonde, en remuant. ÉGOUTTER le mélange de pâtes. Ajouter au mélange de poulet; mélanger légèrement. Incorporer 1/2 tasse du mozzarella. Mettre le mélange dans une casserole de 2 litres vaporisée d’un enduit à cuisson. CUIRE 20 minutes ou jusqu’à ce que le tout soit chaud. Parsemer du reste du mozzarella et du parmesan; cuire encore 3 minutes ou jusqu’à ce que le mozzarella fonde. Pour d’autres recettes géniales, visitez kraftcanada.com
VENDREDI 4
SAMEDI 5
6
Journée nationale du spaghetti
Jour de l’An
9
10
11
12
13
Journée nationale du lait 14
15
16
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Journée internationale des aliments pimentés et épicés 21
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PORTIONS : 4
INGRÉDIENTS
JEUDI 3
TEMPS TOTAL : 43 MIN
Kraft Hockeyville unit l’esprit et la passion des communautés de hockey canadiennes. Au cours des 11 dernières années, des communautés partout au Canada se sont ralliées pour se disputer le titre convoité de Kraft Hockeyville, avec un grand prix qui inclut l’occasion d’accueillir un match présaison de la LNHMD et du financement pour l’amélioration de l’aréna. Depuis 2006, les initiatives de hockey de Kraft Heinz ont généré 3,78 M$ pour 98 communautés à travers le Canada. Pour plus de détails sur les nominations de 2018, visitez krafthockeyville.ca ou allez voir la page Facebook facebook.com/ krafthockeyville
RÉSOLUTIONS 28
29
30
31
POÊLÉE DE POULET, CHAMPIGNONS ET BROCOLI TEMPS DE PRÉPARATION : 10 MIN
FÉVRIER DIMANCHE
LUNDI
MARDI
MERCREDI
INSTRUCTIONS
1 boîte ½ tasse 1 c. à thé ¼ c. à thé 1 c. à soupe 3 tasses 1 1 ¹⁄8 lb 2 tasses 2 gousses
Dans un bol moyen, COMBINER au fouet la soupe, le bouillon, l’estragon et le thym. Réserver. Dans une grande poêle antiadhésive, CHAUFFER le beurre à feu moyen-vif. Ajouter les champignons et l’oignon; faire sauter de 3 à 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils commencent à brunir. Ajouter le poulet, le brocoli et l’ail; faire sauter de 3 à 5 minutes ou jusqu’à ce que le poulet ait perdu sa teinte rosée. INCORPORER la sauce. Porter à légère ébullition et laisser mijoter de 4 à 6 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit, en remuant souvent.
JEUDI
de Soupe condensée Crème de champignons sans sel, de CAMPBELL’S® de Bouillon de poulet Prêt à utiliser Sans sel ajouté de CAMPBELL’S® d’estragon séché thym séché beurre non salé de champignons tranchés (champignons de Paris, creminis, shiitake ou pleurotes) oignon à cuire moyen, tranché mince de poitrines de poulet désossées et sans peau Prime de Maple Leaf ®, coupées en morceaux de 1 po de bouquets de brocoli d’ail, émincées
VENDREDI
SAMEDI 2
3
5
6
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
Journée nationale de la soupe maison 11
Journée nationale ‹‹ Faites-vous un ami ››
Fête de la famille (BC)
18
19
21
Fête de la famille (AB, ON, SK) L’île en Fête (PE) Jour de Louis Riel (MB) Fête du patrimoine (NS)
25
26
Journée nationale des gestes de bonté spontanés
Saint-Valentin
20
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23
Fête du patrimoine (YT)
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Journée nationale de la fraise
28
PORTIONS : 4
INGRÉDIENTS
1
4
TEMPS TOTAL : 30 MIN
24
Depuis 2008, Campbell Canada s’efforce de soulager la crise alimentaire qui touche le Canada à l’aide de son programme de bienfaisance par l’entremise de son programme de banque alimentaire, Aidez à faire disparaître la faimMD. Au cours des 4 dernières années, nous avons amassé plus de 215 000 $ pour les banques alimentaires partout dans le pays avec l’aide de la population, et nous avons fait don de plus de 2,5 millions de kilogrammes de produits alimentaires aux Canadiens dans le besoin. helphungerdisappear.ca
RÉSOLUTIONS
BARRES POUR LE DÉJEUNER AUX POMMES ET AU MIEL TEMPS DE PRÉPARATION : 20 MIN
TEMPS TOTAL : 30 MIN
INGRÉDIENTS
INSTRUCTIONS
3 tasses de céréales Fibre 1* Grappes au miel* ¼ tasse de graines de tournesol grillées ¹⁄3 tasse de miel ¼ tasse de cassonade 1 tasse de tranches de pommes déshydratées, hachées grossièrement ½ c. à thé de cannelle ½ tasse de beurre d’arachide
BEURRER le fond et les parois d’un moule carré de 8 po ou vaporiser d’enduit à cuisson. Mettre les céréales dans un grand sac à aliments en plastique refermable; fermer le sac et écraser légèrement avec un rouleau à pâtisserie ou un maillet à viande ou mélanger légèrement dans le robot culinaire. Dans un grand bol, MÉLANGER les céréales et les graines de tournesol, réserver. Dans une casserole moyenne, faire CHAUFFER le miel, la cassonade, les pommes et la cannelle juste pour amener à ébullition à feu moyen-élevé en remuant de temps en temps. Retirer du feu, incorporer le beurre d’arachide. Verser sur le mélange aux céréales et remuer doucement jusqu’à ce que le mélange soit bien enrobé. PRESSER uniformément le mélange dans le moule avec le dos d’une cuillère en bois. Réfrigérer pendant environ 1 heure ou jusqu’à ce que le tout soit bien figé. Pour obtenir des barres, couper en 4 rangées de 4 colonnes. Conserver dans un contenant hermétique à température ambiante. CONSEIL : Le saviez-vous ? Vous verserez plus facilement le miel de la tasse à mesurer si vous vaporisez préalablement la tasse d’enduit à cuisson.
MARS DIMANCHE
LUNDI
*Marque déposée de General Mills © 2017
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI 1
SAMEDI 2
3
11
5
12
6
13
7
8
Journée nationale des céréales
Journée internationale des femmes
14
15
9
16
Journée nationale de la soupe poulet et nouilles 18
19
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10
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Journée internationale de la gaufre
Journée nationale de l’épinard
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LE TIERS DE NOTRE NOURRITURE est produite avec l’aide des abeilles et d’autres pollinisateurs, qui transportent le pollen essential à l’agriculture. Nous devons à ces insectes bon nombre d’aliments dont nous raffolons, comme les pommes, les amandes, le café et, bien entendu, le miel.
La Saint-Patrick
21
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RamenonsLesAbeilles.ca
RÉSOLUTIONS
Journée mondiale de l’eau 25
Aider, c’est dans notre nature. Semons des fleurs sauvages et #RamenonsLesAbeilles
Journée mondiale du compliment 4
PORTIONS : 16
30
Vendredi saint Premier jour de Pesah
31
Journée nationale des oranges et des citrons
RÔTIE À L’AVOCAT AVEC GRAINES DE SÉSAME, SRIRACHA ET ŒUF POCHÉ TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MIN
LUNDI 2
Dimanche de Pâques
Lundi de Pâques
8
9
INGRÉDIENTS
INSTRUCTIONS
2 ½ tranches de pain au levain ou pain blanc de campagne, grillé 4 c. à thé de margarine Becel® avec huile d’avocat 1 gros avocat, tranché 2 gros œufs, pochés* ½ c. à thé de graines de sésame (blanc et/ou noir) ¼ c. à thé sauce sriracha ou miel
TARTINER uniformément la margarine Becel® avec huile d’avocat sur la rôtie. GARNIR d’œufs, de tranches d’avocat, de graines de sésame et de sauce sriracha. *Également délicieux avec des œufs frits.
60 % des filles dans le monde se sentent brimées par leur manque de confiance quant à leur corps. Il y a 10 ans, Dove a lancé une mission pour changer la situation.
MARDI
1
PORTIONS : 2
Depuis plus de 10 ans, Dove offre des ressources éducatives sur l’estime de soi et a rejoint deux millions de filles jusqu’à maintenant. Nous aidons des filles comme Alexa à bâtir leur confiance par rapport à leur corps et leur estime de soi.
AVRIL DIMANCHE
TEMPS TOTAL : 5 MIN
MERCREDI 3
JEUDI 4
VENDREDI 5
SAMEDI 6
Journée internationale de la carotte 10
7
Dernier jour de Pesah
11
12
13
14
18
19
20
21
Aujourd’hui, le projet Dove pour l’estime de soi a aidé plus de 2 millions de filles canadiennes à se réaliser pleinement. Et avec votre aide, nous pouvons faire encore plus. Vous pouvez nous aider à #InspirerConfiance aux jeunes filles en téléchargeant nos outils gratuits à selfesteem.dove.ca/fr
Journée nationale des frères et sœurs 15
22
16
23
24
25
26
27
28
Alexa : Elle a participé au film « Petites filles » de Dove à l’âge de 9 ans.
RÉSOLUTIONS
Jour de la Terre 29
17
30
PARFAIT BELVITA TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MIN
TEMPS TOTAL : 5 MIN
PORTION : 1
INGRÉDIENTS
INSTRUCTIONS
¼ tasse de fraises, tranchées, divisées ¼ tasse de mûres, divisées 1 paquet (50 g) de Bouchées belVita petit-déjeuner Mélange de baies 1 pot (100 g) de yogourt grec nature sans gras
RÉSERVER 1 tranche de fraise et 1 mûre pour la garniture. PLACER ¹⁄3 des bouchées dans une coupe à parfait; couvrir d’étages de la moitié des baies et du yogourt restants. RÉPÉTER les étages. Couvrir des biscuits restants. Garnir avec les baies réservées.
MAI DIMANCHE
LUNDI
6
MARDI
7
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
1
2
3
4
5
8
9
10
11
12
NOUS SOMMES FIERS D’APPUYER LE SOCCER JUVÉNILE AU CANADA.
Journée nationale du ménage de sa chambre 13
14
15
16
17
18
19
21
22
23
24
25
26
Fête des mères
Journée internationale du hummus 20
Fête de la Reine
RÉSOLUTIONS
Journée nationale des patriotes (QC)
27
28
29
30
31
CRÊPES À GRAINS ENTIERS AU CITRON ET AUX FRAMBOISES TEMPS TOTAL : 40 MIN
PORTIONS : 4
INGRÉDIENTS
INSTRUCTIONS
¾ tasse de Mélange pour crêpes et gaufres à grains entiers PC MD Menu bleuMD ²⁄ 3 tasse de lait écrémé 1 œuf 1 c. à soupe d’huile de canola ½ tasse de framboises fraîches ou surgelées 2 c. à thé de zeste de citron, râpé finement ¾ tasse de Yogourt grec 0 % M.G. nature PC MD 3 c. à soupe de Sirop d’érable médium 100 % pur PC MD
PRÉCHAUFFER une plaque chauffante antiadhésive à 375 °F (190 °C) ou une poêle à frire antiadhésive à feu moyen-élevé. DANS UN BOL, fouetter le mélange à crêpes et gaufres, le lait, l’œuf et l’huile de canola jusqu’à l’obtention d’une préparation lisse et sans grumeaux. Ajouter les framboises et le zeste de citron. Laisser reposer pendant 2 à 3 minutes. VAPORISER la plaque ou la poêle à frire d’enduit à cuisson. En procédant par lots, verser environ 2 c. à soupe combles de pâte en espaçant bien chaque crêpe. Cuire de 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce que des bulles se forment à la surface des crêpes et que celles-ci soient dorées en-dessous. Retourner délicatement les crêpes. Poursuivre la cuisson de 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce que les crêpes soient bien dorées des deux côtés. Donne 8 crêpes. SERVIR immédiatement et garnir d’une cuillerée de yogourt et d’un filet de sirop d’érable. CONSEIL : Agrémentez les crêpes de vos fruits de saison préférés!
JUIN
® TM/MC
DIMANCHE
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI 1
2
BON POUR VOUS ET SI BON AU GOÛTMC ®
3
4
5
6
7
Journée nationale de la santé et de la mise en forme 10
8
Journée nationale des meilleurs amis 11
12
13
14
15
16
19
20
21
22
23
® MC
Journée nationale de l’épis de maïs 17
18
Fête des pères
Journée nationale ‹‹ Mange tes légumes ››
Journée internationale du pique-nique
24
25 Jour de la découverte (NL)
Fête nationale du Québec (QC)
TM
9
Journée nationale du parfait à la fraise
RÉSOLUTIONS
Journée nationale des Autochtones (NT)
26
27
28
29
30
BARBOTINE À LA LIMONADE AVEC MELON D’EAU TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MIN
TEMPS TOTAL : 1 HEURE 5 MIN
PORTIONS : 4
INGRÉDIENTS
INSTRUCTIONS
3 tasses de melon d’eau en morceaux 1 tasse de limonade KIJUMD biologique
COUPER l’équivalent de 3 tasses de melon sans pépin en cubes de 1 pouce, les insérer dans un sac de congélation et les mettre au congélateur pendant au moins 1 heure. COMBINER ensuite 1 tasse de limonade KijuMD biologique avec 1 tasse de cubes congelés dans un mélangeur. Mélanger à basse vitesse. Continuer d’ajouter les cubes de melon d’eau et la limonade KijuMD biologique en alternance, jusqu’à la consistance désirée. Servir sans tarder! CONSEIL : Cette barbotine peut aussi être servie comme sorbet. Il suffit de la verser dans un moule à pain, qu’on couvrira d’une pellicule plastique avant de le mettre au congélateur. Une fois le liquide congelé, sortir le moule du congélateur et laisser reposer 5 minutes avant de servir.
JUILLET DIMANCHE
LUNDI 1
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
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Fête du Canada
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Fête du Nunavut (NU)
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Journée nationale des cousins et cousines 29
Journée nationale de la lasagne
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Journée nationale des oncles et des tantes
Le Camp Ooch est un endroit féérique, un lieu d’amitié et de plaisir où les enfants atteints ou touchés par le cancer infantile ont la possibilité d’être, tout simplement, des enfants. Ooch est un organisme entièrement bénévole qui offre gratuitement ses programmes aux familles. Le Camp Ooch fait appel à la générosité des donateurs et ne reçoit aucun financement de la part des gouvernements ou des hôpitaux. Les jus Kiju biologiques souhaitent contribuer à la cause et aider plus d’enfants atteints du cancer à aller au Camp Ooch. Pour chaque jus Kiju biologique vendu, l’entreprise remettra 0,50 $ à Camp Ooch, jusqu’à concurrence de son objectif de 5 000 $. www.ooch.org/
RÉSOLUTIONS
PARFAIT GRANOLA, PÊCHE ET GRAINS DE CHOCOLAT TEMPS DE PRÉPARATION : 15 MIN
TEMPS TOTAL : 15 MIN
INGRÉDIENTS
INSTRUCTIONS
1 sachet (de 24 g) de Mini-barres granola Chocolat banane MadeGood® 1 sachet (de 24 g) de Mini-barres granola Grains de chocolat MadeGood® 2 pêches mûres 20 cerises dénoyautées 1 tasse de yogourt sans produits laitiers à la vanille
DÉNOYAUTER et hacher une pêche et réserver. Couper l’autre pêche en 8 quartiers; couper chaque quartier en deux. COUPER 12 cerises en deux. Mélanger à la pêche hachée. RÉPARTIR la pêche hachée et les cerises coupées en deux dans quatre pots Mason d’une tasse. Recouvrir uniformément de la moitié du yogourt. Répartir les Mini-barres granola Chocolat banane MadeGood® parmi les pots. Recouvrir du reste du yogourt. Garnir des Mini-barres granola Grains de chocolat MadeGood®. ENFILER 4 morceaux de pêche et 2 cerises sur chacune de quatre brochettes de 8 pouces, en commençant et en terminant par une cerise et sans garnir le bas des brochettes. Servir avec les parfaits. CONSEIL : Ce dessert santé peut facilement être préparé par des cuisiniers débutants avec un peu de supervision. C’est aussi un dessert idéal pour les convives qui ont des restrictions alimentaires du fait qu’il est exempt de gluten, de noix, de produits laitiers, d’œufs et qu’il convient aux végétaliens.
AOÛT DIMANCHE
LUNDI
Les brochettes peuvent ne pas convenir aux enfants de moins de cinq ans. Il est conseillé aux parents de superviser les enfants pendant la préparation et la dégustation de ce parfait.
MARDI
MERCREDI
JEUDI 1
VENDREDI 2
SAMEDI 3
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Journée nationale du melon d’eau 5
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Jour férié (sauf QC et YT)
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MadeGood® est fière d’appuyer Centres communautaires d’alimentation Canada, un organisme national à but non lucratif, qui met en place et soutient des centres alimentaires dans les collectivités à faible revenu afin de permettre aux gens de s’épanouir, de cuisiner, de partager et de promouvoir une saine alimentation. cfccanada.ca
RÉSOLUTIONS
Jour de la découverte (YT)
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PORTIONS : 4
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Journée nationale ‹‹ Manger à l’extérieur ››
LAISSEZ LES ÉCOLES CULINAIRES PC INSPIRER VOS P’TITS GOURMETS LORS DE LA RENTRÉE Quel est le secret pour que votre enfant devienne un futur gourmet? De bons plats et beaucoup de plaisir! Que vous et votre famille soyez novices ou expérimentés, notre talentueuse équipe de chefs vous divertira et régalera vos papilles avec des recettes faciles à réaliser à la maison pour vous aider avec votre nouvelle routine. Votre famille sortira de ce cours emballée par la découverte de nouveaux aliments en plus d’avoir acquis les connaissances et les compétences nécessaires pour concocter des repas inspirés par votre passion de bien manger. Nos Écoles culinaire PC offrent une variété de cours allant du type démonstration aux activités pratiques pour les adultes, les enfants de 2 à 11 ans et les ados de 11 à 16 ans. Peu importe votre âge ou vos aptitudes en cuisine, inscrivez-vous à nos cours en magasin dès aujourd’hui! ecoleculinairepc.ca
Veuillez noter que les services de diététiste sont offerts dans certaines provinces ou certains magasins. Veuillez communiquer avec votre magasin pour en savoir plus. Les marques de commerce apparaissant ici appartiennent à leurs détenteurs respectifs.
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