TU SAIS QUE TU VEUX... aider un ami à cesser de fumer

Les autres ressources de Cheminer sans fumer: ARRÊTER

FUMER

ARRÊTER Une brochure pour les fumeurs qui pensent ou essayent d’arrêter.

FUMER Une brochure pour les fumeurs qui ne veulent pas arrêter tout de suite.

Cette brochure est un guide pour aider un(e) ami(e) à arrêter de fumer.

»» Ton ami(e) te remerciera pour cela.

Cette brochure est destinée à

toutes les personnes qui veulent aider

Auteures : Jennifer O’Brien, BA; Alison Behring, BPH; Heather Travis, MA; Kelli-an Lawrance, PhD

un(e) ami(e) ou une personne chère

Graphisme : Stephen Agnew

à arrêter de fumer

Basé sur le travail original de: Sandy Dupuis, MSc; Kelli-an Lawrance, PhD; Sharon Lawler, inf. aut., MEd; Heather Travis, BA Cheminer sans fumer Université Brock [email protected] (905) 688-5550, poste 5144 www.Cheminersansfumer.org Tous droits réservés. Cette brochure ne peut pas être reproduite ou adaptée en tout ou en partie par photostat, microfilm, système d’extraction ou tout autre moyen sans permission préalable de l’Université Brock et des auteures.

Les sujets abordés dans cette brochure : »» Les étapes pour aider ton ami(e) à arrêter de fumer »» Comprendre pourquoi ton ami(e) fume »» Le stress et les autres facteurs déclenchant le tabagisme »» Comment éviter d’être un obstacle

Cheminer sans fumer est subventionné par le gouvernement de l’Ontario Droits d’auteur © 2014 Les auteures

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Es-tu un obstacle empêchant ton ami(e) d’arrêter de fumer? Oups! Sans le savoir, tu pourrais interférer avec le plan de ton ami(e) d’arrêter de fumer. Tu pourrais nuire au succès de ton ami(e) si tu : »» supposes qu’arrêter sera facile pour lui/elle »» oublies de féliciter ton ami(e) quand il/elle résiste à la tentation de fumer »» quand ton soutien est trop intense ou si tu donnes trop de conseils sur le moment, la raison ou la manière dont il/elle devrait arrêter de fumer »» laisses ton ami(e) s’abandonner à une envie de fumer (une envie passe après quelques minutes; aide ton ami(e) à surmonter l’envie en le/la distrayant) »» fumes en présence de ton ami(e), lui offres une cigarette ou le/la laisse prendre une bouffée de ta cigarette Fais preuve d’une amitié réelle. Lis cette brochure pour apprendre comment tu peux encourager et soutenir ton ami(e) qui souhaite arrêter de fumer.

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un e l l e / l i t e) es ( i m a n o T 2? 1 ou un lui dis 1

quand je e fâche rêter de fumer » s ) e i( mer. m t ar ter de fu Mon a vraimen e) à arrê t( is rê a p r s v a e p « Tu d e) n’est Ton ami( re soide prend t et la in o s e b a en qui fume cernant le mom n ’u u lq n e n co »» Qu a décisio même s rêter de fumer. abitude r nt une h e ’a d m n le o u is e s ra st une ’est pas gisme n r les dents). C’e le corps a b ta e L t e »» se bross erveau e (comme hronique où le c nt et ont besoin me nc st plus addictio tumés physique icotine e n u o la c e c u a sont is-tu q 1 ne. Sava de nicoti ue la cocaïne? cette q ficile. Lis n du if d e tr addictive ê ndo eut fumer p eigner sur l’aba ami(e) e d r te ê ens ton »» Arr pour te r soutenir r. brochure e en mesure de arrêter de fume tr à ê ) ressé(e tabac et e) à mble inté e s e ll ble prêt( e l/ m e s’i s u o r de fume chure à arrêter é s n cette bro l/elle e p a ) e ’i i( q alors u Mon am n ami(e) to ir n te u . so le faire omment

Arrête!

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N’utilise que les conseils et les stratégies que ton ami(e) nécessite ou souhaite.

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Conserve un état d’esprit positif. Beaucoup de gens arrêtent de fumer chaque année. Ton ami(e) en sera également capable.

»» Ton ami(e) n’est pas devenu(e) fumeur/fumeuse d’un jour à l’autre.

Souviens-toi qu’arrêter de fumer pourrait prendre du temps.

Dis-toi : « Je ne suis pas un(e) professionnel(le) de la santé. Mon ami(e) aura peut-être besoin de plus d’aide que ce que je suis en mesure de lui donner ».

Obtiens des informations – Lis toute cette brochure.

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Souviens-toi que c’est le choix de ton ami(e) : quand / où / pourquoi / comment / arrêter.

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Comment utiliser cette brochure quand ton ami(e) veut arrêter de fumer

Les choses que tu peux faire pour aider ton ami(e) à se préparer à arrêter de fumer… Pour commencer… renseigne-toi pour savoir comment tu peux mieux soutenir ton ami(e). Et ne sois pas offensé(e) s’il/ elle veut le faire seul(e). Les raisons d’arrêter de fumer Chaque personne a ses raisons personnelles de vouloir arrêter de fumer. Tu devras te renseigner sur les raisons de ton ami(e). Encourage ton ami(e) à écrire ses raisons pour arrêter de fumer et les placer à un endroit où il/ elle pourra les voir constamment (comme sur Facebook, sur une note collée au miroir de la salle de bain, dans le téléphone, etc.).

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Choix d’une date d’abandon du tabac Suggère que ton ami(e) choisisse une date pour arrêter de fumer. Ceci lui donnera un objectif vers lequel travailler. Il pourrait s’agir du premier lundi du mois, d’un anniversaire, d’une fête ou de n’importe quel autre jour. Suggère de choisir cette date comme mot de passe pendant un certain temps... »» E.G., quitMay4, breatheEZ1231

Les facteurs déclenchant l’envie de fumer Parle des facteurs déclenchants: les gens, les lieux et les choses qui lui donnent envie de fumer et les façons de faire face à ces facteurs. »» La page 11 pourrait t’aider!

Aide-le/la à se débarrasser des cendriers, des briquets, des allumettes… et de tout autre objet qui pourrait lui donner envie de fumer. Envisage de te procurer un appareil pour nettoyer l’air ou, hey, tu pourrais même offrir de l’aider à nettoyer son logement ou sa voiture!

Faire table rase La planification à l’avance augmente les chances de réussite dans le projet d’abandon du tabac. Planifier inclut choisir la manière d’arrêter. Le sevrage abrupt fonctionne bien pour beaucoup de gens. D’autres personnes utilisent le timbre, la gomme ou autre chose. »» Lis les pages 12 et 13 et aide ton ami(e) à planifier son abandon du tabac.

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Les manières saines dont ton ami(e) peut faire face aux facteurs de déclenchement de l’envie de fumer Certains facteurs peuvent être évités et d’autres, non. Ton ami(e) doit avoir un plan pour faire face à ces deux types de facteurs déclenchants. Voici quelques idées qui pourraient aider ton ami(e). Évite ces facteurs de déclenchement

Boire du café »» Bois plutôt un smoothie, du jus,

Au réveil

L’ennui »» Garde tes mains occupées –

Après avoir mangé un repas

de l’eau ou du thé

Enseigne à tes amis les 4 principes PERMETTANT DE FAIRE FACE AUX ENVIES »» Distraction : rester occupé(e), changer d’activité »» Regarder : les envies se dissipent »» Boire de l’eau, beaucoup d’eau »» Respirer profondément, lentement!

Fais face à ces facteurs déclenchants

»»

envoie des textos aux amis Garde ta bouche occupée – mâche de la gomme, mange de la réglisse, bois de l’eau

Boire de l’alcool »» Passe à des boissons non »»

alcoolisées Évite les zones extérieures pour fumeurs dans les bars

Être accompagné(e) d’autres personnes qui fument »» Éloigne-toi

»» Saute dans la douche tout de suite

»» Va te brosser les dents Prendre une pause

»» Mange une collation saine »» Reste à l’intérieur ou sors te promener

En voiture

»» Prends un chemin différent »» Jette tout paquet de cigarettes

qui pourrait rester dans la voiture

Se sentir stressé(e), déprimé(e) ou en colère

»» Fais quelque chose d’actif »» Parles-en avec un(e) ami(e)

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Les nombreuses façons d’arrêter de fumer... Décider d’abandonner le tabac, c’est une étape importante et si ton ami(e) a déjà essayé de le faire. Peut-être qu’il/elle voudra adopter une approche différente cette fois-ci. Quelle que soit la décision de ton ami(e), respecte son choix concernant comment et quand il/elle va abandonner le tabac. Bénéficier du soutien Avec un(e) d’amis ou de ami(e) membres de la famille aide les fumeurs à arrêter. Pour aider ton ami(e) à cesser de fumer, garde-le/la occupé(e) et, si tu fumes, ne lui offre pas de cigarette et ne fume pas en sa présence. Souviens-toi de le/la féliciter à chaque étape. En cas de rechute, ne sois pas trop critique et encourage-le/la à continuer d’essayer.

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Cheminer sans fumer a publié des brochures concernant l’abandon du tabac. On y offre les dernières informations en date concernant ce processus. On y explique comment faire face au sevrage de la nicotine, aux envies de fumer et aux facteurs qui pourraient déclencher une envie de fumer de nouveau chez la personne. Et tout ceci fonctionne! Rends-toi à cheminersansfumer.org pour obtenir de plus amples informations. Brochures pour arrêter de fumer

Certains fumeurs Sevrage réussissent brutal à arrêter de fumer par un sevrage brutal. Ils pourraient arrêter tout d’un coup ou réduire graduellement leur consommation, puis arrêter. Quelle que soit la manière choisie par ton ami(e), disposer d’un plan personnel pour faire face aux envies de fumer est d’une importance clé! Alors, sois prêt(e) à aider ton ami(e) à résister aux tentations de fumer et à continuer d’être un(e) non-fumeur(euse).

Les fumeurs peuvent facilement acheter des timbres ou gommes à la nicotine, des inhalateurs et des pastilles dans les supermarchés et les pharmacies. Ils n’ont pas besoin d’ordonnance. Utiliser correctement ces produits doublera les chances pour le fumeur d’arrêter pour de bon2. Si ton ami(e) est intéressé(e) par ces produits, il/elle devra donc parler à un pharmacien pour s’assurer d’acheter le produit qui est le meilleur pour lui/elle. Thérapie de remplacement de la nicotine

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* sauf en C.-B. (quitnow.ca), Alb. (albertaquits.ca) et T.N.-L. (smokershelp.net)

Savais-tu que les fumeurs qui parlent à leur médecin de leur désir d’arrêter de fumer ont de meilleures chances de continuer de ne pas fumer?

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Il n’y a pas de preuve claire que les plantes, le laser ou l’hypnose aident les fumeurs à arrêter de fumer. Parfois, tout ceci donne de bons résultats parce que nous croyons fermement qu’ils vont fonctionner. Comme ces traitements peuvent être coûteux, ton ami(e) pourrait vouloir y réfléchir attentivement avant de les utiliser. Produits par les plantes, laser ou hypnose†

Certaines personnes Cigarettes disent que électroniques† les cigarettes électroniques aident les fumeurs à arrêter, mais il n’y a pas de preuve de ceci. Les cigarettes électroniques ne comportent pas de goudron cancérigène, mais ils contiennent quand même des métaux lourds, des produits chimiques et des gaz qui peuvent causer le cancer. Certaines cigarettes électroniques fournissent des doses de nicotine qui peuvent garder le fumeur accoutumé3. Dans l’ensemble, les cigarettes électroniques pourraient aider ton ami(e) à arrêter d’utiliser les cigarettes normales, mais il/ elle continuera à fumer et à être accoutumé(e) à la nicotine.

Le jury est toujours sur ces aides cesser de fumer. Il n’y a pas assez de preuves pour prouver qu’ils travaillent.

Les fumeurs peuvent choisir ce qui fonctionne le mieux pour eux : des programmes en ligne, un accompagnement individuel au téléphone ou un soutien et une motivation par le biais de textos. Il n’y a pas de jugement; on ne prêche pas et tout est gratuit. Ton ami(e) peut composer le 1-877-513-5333 ou se rendre à teleassistancepourfumeurs.ca.* Travailler avec un accompagnateur peut doubler ses chances de réussir à arrêter de fumer ou mieux. Ligne de téléassistance pour fumeurs

†

Il s’agit de médicaments sur ordonnance que les fumeurs obtiennent de leur médecin. Ces médicaments doublent les chances d’arrêter de fumer.2 Ils ont un effet sur les produits chimiques du cerveau pour réduire les envies de nicotine, faciliter le sevrage et, en général, rendre le tabagisme moins agréable. Zyban ou Champix

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ourants c s e ir a d n o c e s ts Les effe des probablement

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LA LUTTE CONTRE LE STRESS

aura mer, ton ami(e) En arrêtant de fu vrage. symptômes de se es : de ces symptôm Il pourrait s’agir »» Maux de tête er m fu de s rte fo »» Des envies »» Faim es u de poids »» Irritabilité, saut »» Prise d’un pe ts en im nt se ou r d’humeu rmir »» Difficulté à do de dépression ncentrer Difficulté à se co » » é lis ra né gé se »» Malai et »» Toux fréquente gréables sa mucosités dé

symptômes Souviens-toi : les t les 7 à 10 an sont pires pend n ami(e) To premiers jours. in à ce so pourrait avoir be couragement en moment là d’un rde à l’esprit supplémentaire. Ga sont que les symptômes n et se iso ér gu des signes de t après en lem ra dissipent géné ! quelques semaines mer peut être »» Arrêter de fu vous deux. stressant pour

Pour tous les deux

up d’eau »» Buvez beauco rcice »» Faites de l’exe rmir plus »» Essayez de do ondément »» Respirez prof -vous »» Récompensez

ps avec d’autres de passer du tem nt rta po im t es Il »»

amis aussi!

N’oublie pas comme c’est formidable d’aider un(e) ami(e) à atteindre son objectif!

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Si tu fumes et si c’est le bon moment pour toi, peut-être que toi et ton ami(e) pourriez faire un pacte pour arrêter de fumer ensemble. Si ce n’est pas le bon moment pour toi d’arrêter de fumer, tu peux quand même soutenir ton ami(e) en utilisant les idées présentées dans cette brochure. Ton soutien sera très important pour ton ami(e).

Abandonner une addiction, ce n’est pas facile, qu’il s’agisse de fumer ou d’abandonner autre chose. Alors pourquoi ne pas renoncer à quelque chose à laquelle tu es accoutumé(e)? Ton ami(e) pourrait se sentir plus engagé(e) envers son propre plan d’abandon si vous abandonnez quelque chose ensemble. Fais un pacte d’abandon avec ton ami(e). Quand ton ami(e) a besoin d’encouragement et/ou est tenté(e) de fumer, rappelle-lui votre pacte d’abandon.

Et TOI, quelle est ton addiction? le café? les boissons gazeuses? la malbouffe?

Le pacte pour arrêter de fumer

Que tu fumes ou non, toi et ton ami(e) pourriez faire un pacte pour participer au concours quechoisistu? que Cheminer sans fumer organise chaque mois de janvier. Arrête de fumer, réduit ta consommation ou continue de ne pas fumer pour courir la chance de gagner des prix en argent vraiment intéressants. Ou soutiens juste ton ami(e) pendant qu’il/elle participe au concours.

Arrête pour de bon

Fête sans fumer

Les fumeurs réguliers qui sont prêts à arrêter s’inscrivent à ‘Arrête pour de bon’ et s’engagent à arrêter de fumer pendant 6 semaines!

Toute personne qui fume quand elle fait la fête s’engage à ne pas fumer quand elle boit de l’alcool au concours ‘Fais la fête sans fumer’.

Réduis de moitié

Ne commence pas et gagne

Les fumeurs réguliers qui ne sont pas prêts à arrêter complètement participent au concours ‘Continue de compter‘ pour réduire de 50 %’.

Les non-fumeurs et les ex-fumeurs participent au concours ‘Ne commence pas et continue de ne pas fumer’.

Rends-toi à quechoisistu.ca pour obtenir de plus amples informations.

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ALCOOL

Tu pourrais penser qu’arrêter de fumer du tabac et de la marijuana en même temps pourrait doubler la sévérité des symptômes de sevrage. MAIS cela ne se produit pas. En moyenne, les fumeurs indiquent que leurs symptômes de sevrage sont les MÊMES, qu’ils arrêtent de fumer du tabac ou de la marijuana, ou les DEUX ensemble. BONUS : Les fumeurs qui arrêtent de fumer ensemble la marijuana et le tabac ont plus de chances de devenir des exfumeurs et de rester des ex fumeurs.4 MARIJUANA

Arrêter de fumer des cigarettes, mais fumer la chicha, c’est comme passer des bouteilles aux canettes. Les cigarettes et les chichas contiennent toutes deux tabac + goudron + nicotine – c’est une question d’emballage différent. La quantité de goudron et de nicotine inhalée pendant une session de chicha de 20 à 80 minutes correspond à 4 à 5 paquets de cigarettes.5,6 Alors, ne laisse pas ton ami(e) croire le mythe que la chicha est plus sécuritaire et plus saine que les cigarettes. La vérité, c’est que ces deux méthodes sont tout aussi toxiques. Arrêter de fumer signifie arrêter ces deux méthodes.

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L’alcool rend difficile la tâche de CONTINUER de ne pas fumer. Pour beaucoup de gens, fumer et boire vont ensemble comme le lait et les biscuits : on ne peut pas en avoir un sans l’autre. Si ton ami(e) décide d’arrêter de boire pendant qu’il/elle arrête de fumer, soutiens sa décision. Si tu sors avec lui/elle, envisage de te sacrifier pour l’aider à éviter les cigarettes. Par exemple, vous pourriez tous deux boire une boisson gazeuse au lieu d’alcool, éviter un groupe de fumeurs ou quitter la fête plus tôt si la tentation de fumer devient trop forte.

Savais-tu que l’alcool, la marijuana ou la chicha ont un impact négatif sur le succès de ton ami(e) pour arrêter de fumer? Utiliser ces substances peut augmenter le risque de rechute de ton ami(e) quand il/elle essaie d’arrêter de fumer.

Les autres obstacles possibles au succès

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CHICHA

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Quelques pensées pour terminer Souviens-toi de féliciter ton ami(e) de ne pas fumer, d’essayer d’arrêter et pour chaque jour qu’il/elle reste un non fumeur. »» Et récompense-toi toi aussi! Ne sois pas trop critique si ton ami(e) ne termine pas par arrêter de fumer… les critiques ne sont jamais productives. C’est gentil de ta part d’essayer d’aider. Si ton ami(e) fume une cigarette ou fume quelques bouffées, ne lui rends pas la vie difficile… cela ne veut pas dire qu’il/ elle a fait une grosse rechute. Encourage ton ami(e) à continuer d’essayer.

Ton ami(e) peut se rendre à www.Cheminersansfumer.org pour obtenir de plus amples informations et des articles gratuits qui l’aideront à arrêter de fumer pour de bon.

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Bibliographie 1. Lopez-Quintero, C., Pérez de los Cobos, J., Hasin, D.S., Okuda, M., Wang, S., Grant, B.F., & Blanco, C. (2011). Probability and predictors of transition from first use to dependence on nicotine, alcohol, cannabis, and cocaine: results of the National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions (NESARC). Drug and Alcohol Dependence, 115, 120-130. 2. Fiore, M.C., Jaén, C.R., Baker, T.B., Bailey, W.C., Benowitz, N.L, Curry, S.J., … Wewers, M.E. (2008). Treating Tobacco Use and Dependence: 2008 Update. Clinical Practice Guideline. Rockville, MD: U.S. Department of Health and Human Services. 3. Dawkins, L. & Corcoran, O. (2014). Acute electronic cigarette use: nicotine delivery and subjective effects in regular users. Psychopharmacology, 231(2), 401-407. 4. Agrawal, A., Budney, A.J., & Lynskey, M.T. (2012). The co-occurring use and misuse of cannabis and tobacco: a review. Addiction, 107(7), 1221-1233. 5. Shihadeh, A., Azar, A., Antonios, C., & Haddad, A. (2004). Towards a topographical model of narghile water-pip café smoking: a pilot study in a high socioeconomic status neighborhood of Beirut, Lebanon. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 79(1), 75-82. 6. World Health Organization Study Group on Tobacco Product Regulation. (2005). Waterpipe tobacco smoking: health effects, research needs and recommended actions by regulators. Geneva: World Health Organization.

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