FUMER

Autres ressources de Cheminer sans fumer : ARRÊTER

ARRÊTER Une brochure pour les fumeurs qui envisagent d’arrêter de fumer ou qui essaient de le faire.

TU SAIS QUE TU VEUX...

aider un ami à cesser de fumer

TU SAIS QUE TU VEUX... Une brochure pour les gens qui veulent aider un ami à arrêter de fumer.

Cette brochure ne te demandera pas d’arrêter de fumer »» Il y a déjà assez de gens qui le font.

Cette brochure est destinée aux

étudiant(e)s d’universités et de collèges qui fument et

Auteures : Heather Travis, BA; Anita Federici, BA; Kelli-an Lawrance, PhD; Sharon Lawler, inf. aut., MEd

Graphisme : Stephen Agnew Cheminer sans fumer Université Brock [email protected] 905-688-5550, poste 5144 www.Cheminersansfumer.org Tous droits réservés. Cette brochure ne peut pas être reproduite ou adaptée en tout ou en partie par photostat, microfilm, système d’extraction ou tout autre moyen sans permission préalable de l’Université Brock et des auteures. Cheminer sans fumer est subventionné par le gouvernement de l’Ontario.

Droits d’auteur © 2014 Les auteures

qui ne veulent pas arrêter »» C’est une ressource objective, sans conditions.

Cette brochure aborde : »» Les plaisirs du tabagisme »» Comment savoir si tu es accoutumé(e) à la nicotine »» Les endroits courants où l’on fume »» Comment faire face aux gens qui t’embêtent pour que tu arrêtes »» Des informations que tu pourrais ne pas connaître 1 28

Voici pourquoi tu fumes... Voilà ce que disent les fumeurs concernant LE TABAGISME : »» Réduire le stress et la tension »» Diminuer l’ennui »» Réduire la colère et la frustration »» Avoir un sentiment de contrôle sur ma vie »» Améliorer la concentration »» Contrôler l’appétit »» Quelque chose à faire avec des amis »» Rehausser l’énergie

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3 28

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Le centre de plaisir Être accoutumé = plus grande tolérance à la nicotine Æ plus grand besoin de nicotine Æ sevrage désagréable s’il n’y a pas de nicotine. »» C’est une dépendance qui prend le contrôle sur toi.

Surprise! La nicotine est plus addictive que la marijuana, l’alcool et même la cocaïne!1

Tu allumes une cigarette et tu inspires… grâce aux progrès sur le plan de la technologie des cigarettes et à l’efficacité du corps, cela ne prend que 5 battements cardiaques (7 secondes) pour que la nicotine atteigne ton cerveau…ahhh...

La nicotine stimule le cerveau qui libère de la dopamine (un neurotransmetteur qui procure des sensations de plaisir). Ton corps

enregistre une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, les vaisseaux sanguins rétrécissent (ce qui diminue

l’oxygène et réduit la circulation aux mains et aux pieds), et les ondes

cérébrales sont altérées.

Une cigarette ne suffit pas... Quelques minutes après avoir fini la cigarette, les niveaux de nicotine commencent à baisser dans ta circulation sanguine, ce qui te donne une sensation d’agitation et de vide.

»» Tu as une envie qui doit être satisfaite. ohhhhh… une addiction si délicieuse…

donne-moi plus de nicotine...

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9

Sans toi, l’industrie meurt.

Qui va remplacer les anciens clients qui arrêtent de fumer ou qui meurent?

L’industrie veut absolument te vendre des cigarettes. Elle dépense des milliards chaque année pour des publicités qui te visent.

Est-ce que c’est la réalité?

Penses-y. Ce n’est pas une coïncidence que la publicité pour les cigarettes parle toujours de liberté, d’intégration sociale et d’apparence attrayante.5

»» Et tout ceci est possible si on a un paquet de cigarettes sous la main.

Les compagnies produisant du tabac placent des annonces publicitaires intentionnellement dans les magazines qu’achètent les jeunes. Regarde la publicité... »» Les femmes sont jolies, sexy et minces. »» Et les hommes… ultra sexy, masculins.

Observe la publicité...

Les recherchent indiquent que les jeunes ont plus tendance à fumer s’ils ont vu beaucoup de films dans lesquels les acteurs fumaient… les cigarettes sont présentes pour une raison bien spécifique qui n’est pas d’ordre artistique.4

Au fil des années, l’industrie du tabac a intentionnellement payé des célébrités pour fumer dans des films et à la télévision2 pour rendre le tabagisme attrayant aux non-fumeurs, et donner aux fumeurs et ex-fumeurs l’envie de fumer une cigarette.3

Les jeunes adultes sont la cible LÉGALE la plus jeune pour l’industrie du tabac qui sait exactement comment rendre ses produits attrayants.

Comment le cartel du tabac te cible

28

Qui a bon goût?

Est-ce que tu as déjà fumé une marque de cigarettes en pensant qu’elle valait MIEUX pour ta santé?

Les produits de tabac parfumés existent en fait depuis toujours… tout a commencé avec les cigarettes à la menthe.

Et tu sais quoi? Quand il s’agit de ta santé, différente, douce, élite, bleue ou rouge, elles sont toutes les mêmes. Ce ne sont que des étiquettes utilisées par l’industrie du tabac, d’une valeur de plusieurs milliards, pour entraîner de la confusion chez les clients. Les différentes étiquettes pourraient te faire penser faussement qu’une marque est plus sécuritaire qu’une autre. Mais ce sont des mensonges. La quantité de goudron que tu consommes dans une cigarette quelconque est pratiquement toujours la même. Et elles sont toutes hautement addictives et mortelles.6

L’ingestion de goudron dépend de la manière dont tu fumes et de la quantité de cigarettes. Mais pas du type de cigarettes.

Vers la fin des années 1990, de nouveaux produits de tabac à la saveur de bonbon ou de fruit sont arrivés sur le marché. Et devine quel groupe d’âge a aimé le tabac parfumé? (Indice : ce n’est pas la génération de tes parents!) 7

Les saveurs rendent les produits de tabac plus attrayants et plus faciles à vendre aux étudiants et aux jeunes adultes. Non seulement la fumée a-t-elle meilleure odeur, mais elle laisse aussi un arrière-goût plus doux.7

Hmm... délicieux ou mortel?

Le monoxyde de carbone est présent dans les gaz d’échappement des voitures et dans « l’air » que les fumeurs exhalent.

10

Allume ça!

Ces saveurs différentes pourraient te mener à penser que leur utilisation est sécuritaire et sans danger. Qui pourrait croire que quelque chose qui a un goût de bonbon et de fruits peut causer le cancer?

Parfumés ou non, tous les produits dérivés du tabac sont addictifs et nuisibles

11 28

Est-ce que tu fumes autre chose?

»Marijuana »

Elle ne peut pas être si dangereuse si on essaie de la légaliser, non? Les joints et les cigarettes ont des « ingrédients actifs » différents — le THC pour les joints, la nicotine pour les cigarettes. Mais, ces DEUX produits comportent du goudron qui encombre les poumons et du monoxyde de carbone qui empêche l’oxygène d’arriver à tes poumons. La plupart des gens qui fument de la marijuana prennent de grandes inspirations et retiennent leur souffle. Pour les cigarettes, les gens prennent davantage de bouffées mais pas aussi profondément. Ces différentes manières de fumer aboutissent à différents types de lésion aux poumons. Alors… fumer à la fois des cigarettes et des joints cause davantage de lésions et rend encore plus difficile la tâche d’arrêter de fumer.11

Fumer de l’herbe, c’est sans danger… n’est-ce pas? Non, ce n’est pas vrai. Cela contient des produits chimiques cancérigènes qui peuvent aussi aboutir à des problèmes de respiration.8 oh Oh et sans oublier le lien avec l’anxiété, la dépression et la schizophrénie!9 Oh, et son utilisation prolongée peut endommager la mémoire.10

De quoi est-ce qu’on parlait encore?

Est-ce que tu aimerais avoir des nettoyants pour la maison et des engrais dans ton corps? La marijuana fournit 20 fois plus d’ammoniaque que la cigarette.12 13 28

Chiche...

»on » essaie la chicha?

C’est une manière de fumer filtrée avec de l’eau, avec des saveurs naturelles et permise à l’intérieur… Donc, ça doit être sécuritaire, non? »» Malheureusement ce n’est pas vrai.

»Les » cigarillos et les cigares Mmmm, c’est tellement amusant toutes ces saveurs!

Sauf que, selon le produit, allumer un cigare ou un cigarillo, c’est comme fumer jusqu’à 50 cigarettes en même temps parce que ces produits contiennent encore plus de tabac qu’une cigarette normale!16

Comme une session unique de chicha peut durer de 20 à 80 minutes, ça correspond à fumer 4 à 5 paquets de cigarettes pendant la même période!13,14 Tous les produits nuisibles qui se trouvent dans les cigarettes sont aussi présents dans la chicha. Les toxines, les produits chimiques, les maladies pulmonaires, le cancer… tu vois un peu.15

Quel dommage que toutes ces choses amusantes soient nuisibles...

15 28

Pourquoi est-ce que tu fumes maintenant?

Qu’est-ce qui t’a incité à continuer de fumer?

Qu’est-ce qui l’a rendue si attrayante?

Quels sont les avantages?

À quoi te sert maintenant de fumer?

Avec qui étais-tu?

Tu avais quel âge?

Tu te souviens de ta première cigarette?

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ire... o-locata c u o r u re an déjà o-chamb epuis un d y a ton c t il n , e s m r Alo un loge partagez aliments »» Vous mêmes s le z e aim »» Vous s amis egarder s même films à r le s z e e m v ê a »» Vous me les m issez mê à is o h c s propres »» Vou ssiettes a s e d ir o fait d’av ... bien en it ps. a r m e te s n e plaisante ...mais c fois de temps e Non, je » » ne utiliser u

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19 28

Sois au courant des implications La production du tabac et son utilisation endommagent l’environnement de la planète Les mégots de cigarette ne sont pas biodégradables… Ils peuvent prendre jusqu’à 12 ans pour se dégrader! Dans le monde, on estime à 5 trillions les mégots de cigarette jetés dans la nature chaque année.17 Heureusement que tu utilises un contenant pour tes mégots.

Les animaux mangent les mégots, ce qui peut entraîner leur empoisonnement à la nicotine et endommager gravement leurs organes.18 Oui, tes animaux domestiques à toi pourraient aussi courir un risque! De plus, les mégots dégagent des produits chimiques qui peuvent pénétrer dans les lacs et les rivières et être nocifs pour les animaux marins.19 Quelle tristesse.

L’industrie du tabac exploite les nations en voie de développement. Les producteurs de tabac, des gens pauvres, sont payés presque rien pour leur produit brut. Ne parlons pas du travail des enfants. Ignorons les travailleurs qui deviennent très malades après avoir utilisé des pesticides sans protection.20 Et ne pensons pas à la déforestation importante qui se produit à cause du désir de faire pousser du tabac.21 Qui savait que tes cigarettes faisaient partie d’un problème mondial?

»» Veux-tu vraiment soutenir une industrie de ce type?

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Le tabagisme fait plus que simplement causer des maladies Penses-y… Tes amis ont 30 ans et ils ont du mal à avoir un enfant. Tic toc tic toc. C’est parce qu’il fume et que ses spermatozoïdes sont lents ou en faible quantité ou parce qu’il ne peut pas avoir une érection?22 Ça fait peur, mais c’est vrai. Ou peut-être qu’elle fume et qu’elle a beaucoup de mal à devenir enceinte et à le rester. C’est vraiment trop triste. Et même si elle a un bébé, les experts disent que l’alimentation au lait maternel, c’est la meilleure option. Mais si maman fume, son lait contiendra de la nicotine et des produits chimiques.23 La fumée à la maison est également associée au syndrome de mort subite du nourrisson.24 »» Est-ce qu’il ne serait pas plus facile d’arrêter de fumer avant de commencer une famille?

Les jeunes femmes qui fument et prennent la pilule courent un risque de caillot sanguin qui pourrait causer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.25

Et l’avenir? Est-ce que c’est ce que tu projettes pour toi-même?

Sois au courant des risques personnels

23 28

LE TABAGISME AFFECTE TA CAPACITÉ DE FAIRE DE L’EXERCICE POUR ATTEINDRE TON PLEIN POTENTIEL

1

Ton système respiratoire ne fournit pas d’oxygène aux muscles de manière satisfaisante, ce qui entraîne le déclin de ta capacité aérobique

2

Ton système circulatoire est affecté.

3

Ton cœur et tes poumons sont forcés de pomper plus fort… de travailler de manière excessive.

4

Les muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner. Fumer réduit la capacité du corps d’apporter de l’oxygène aux muscles. Tu soulèves des poids? Tu fais du vélo? Tu fais de la planche à roulette? Tu cours? Tu fais de l’escalade? Tu fais du sport? Il y a des chances que tu te fatigues plus vite que tes amis non fumeurs.

Connais tes limites Pense aux endroits où tu fumes et écris-les. 1

2

3

4

Est-ce que ta liste d’endroits où fumer inclut fumer dehors pendant un blizzard? sous une pluie battante? par temps très froid? »» Je parie que non.

Est-ce que c’est drôle d’être un fumeur? Aujourd’hui, pratiquement tous les édifices sont libres de toute fumée et il devient de plus en plus courant de voir des pancartes d’interdiction de fumer chez les amis et dans les endroits à l’extérieur, comme les patios et les parcs.

Il devient de plus en plus difficile de fumer quand on sort.

As-tu remarqué… les campus vont devenir des endroits sans fumée.

Sois au courant des faits

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28

27

Ç Tu es en route vers l’addiction.

As-tu coché l’une de ces phrases?

La nicotine est la drogue la plus accoutumante connue : 9 utilisateurs sur 10 deviennent rapidement accoutumés.

Tu as coché ceci? Tu es accoutumé(e)..

Je fume seul(e) Je fume en prenant le café J’achète mes propres cigarettes Je fume quand j’attends Je fume chaque fois que je bois de l’alcool Mes amis fument, et je tends à fumer avec eux

Je fume chaque jour J’ai fumé 100 cigarettes Je fume dans les 30 minutes suivant le réveil J’ai des envies de fumer si ça fait un bout de temps que je n’ai pas fumé

Coche les phrases qui te décrivent :

»Est-ce » que c’est moi?

Petit jeu de questions

È

Récapitulation

Bibliographie

»» Chaque personne qui fume dirait que le tabagisme

présente des avantages émotionnels et sociaux. L’industrie du tabac travaille véritablement très fort pour vendre cette idée.

»» Aujourd’hui, tu pourrais ne pas t’intéresser à arrêter de

fumer. MAIS… tu pourrais aussi ne pas avoir l’intention d’être un fumeur pendant toute la vie.

»» Tu connais les plaisirs que t’apporte le tabagisme, mais

tu vois aussi le côté négatif. C’est un poison à long terme, mais un jour, tu prendras les mesures nécessaires.

»» Fumer, ça va pour l’instant. Quand ça n’ira plus, tu le sauras et ensuite, tu arrêteras.

Il y a des manières d’arrêter de fumer qui réussissent… QUAND C’EST LE BON MOMENT POUR TOI

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