LE MAGAZINE DE LA FORME ET DU BIEN-ÊTRE

NO2 Portrait

PASCAL BLANC Rando

LA RÉUNION Recette

SHAKE PROTÉINÉ Muscu

LES FESSIERS Fitness

LA ZUMBA Bien-être

LES MASSAGES

AV R I L 2 0 1 3 - T R I M E S T R I E L G R A T U I T - W W W. R E S P I R E - L E M A G . F R

10 SPA

28 Dossier spécial LES FESSIERS Des muscles puissants !

22 RANDO 6 10 12 14 16 18 20 22

PORTRAIT

Pascal Blanc

À LA MODE Le spa

BIEN-ÊTRE

Les massages

DIÉTÉTIQUE

5 repas par jour

RECETTE

Un shake protéiné

SANTÉ

Gym Senior

VÉLO

Le casque

RANDO

La Réunion

36 ZUMBA 26 28 30 32 36 38 40 42

RANDO

Débuter un trail

ANATOMIE Les fessiers

MUSCU

Programme

MUSCU

Pour fondre

FITNESS

La Zumba

FITNESS

L’AquaGym

CLUBS

Les clubs partenaires

AGENDA

Les trails à venir

« Respire ! » est un trimestriel gratuit, édité à 10 000 exemplaires et distribué par Athlecom. Prochaine parution : Juillet 2013.

Le magazine de la forme et du bien être

TÉL. 0  6 92 33 69 69 06 92 34 85 68

DIRECTEUR DE LA PUBLICATION Yvan Devakarne [email protected] Tél : 06 92 33 69 69

GRAPHISME Willy Muller [email protected] Flore Mazzonetto [email protected]

NOS RÉDACTEURS POUR CE NUMÉRO Pascal et Ombeline Blanc, Melissa Delattre, Dario Dorféans, Evelyne Hoarau, Jean-François Petiet

SERVICE COMMERCIAL [email protected]

PHOTOGRAPHIE Jean-Philippe Fauliau [email protected]

RELECTURE Mayrise, Alexandre Aïssa, Aymeric Legros

GRAPHISTE PUBLICITÉ Vincent Sumatra [email protected]

IMPRIMEUR Caractère Ltée [email protected]

www.respire-lemag.fr

RÉDACTRICE EN CHEF Evelyne Hoarau [email protected] RESPONSABLE FRANCE Jonathan Schreiner [email protected]

Respire !

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ACTU

NOTRE FACULTÉ D’APPRÉHENDER DE FAÇON SEREINE NOTRE VIE QUOTIDIENNE dépend étroitement de notre santé physique et mentale. C’est pourquoi, en vacances sur cette Terre, nous devons offrir à notre corps le séjour de rêve qu’il mérite tout en gardant à l’esprit une chose essentielle : lorsque le bienêtre frappe à notre porte, sachons l’accueillir comme il se doit et laissons-le s’installer comme un roi ! Quelles merveilleuses sensations pour tout notre corps après un bon cours de Fitness, Zumba, Stretching ou Gym Sénior ( le poids des ans s’allégeant toujours au contact du bien-être ) ! À la fin de ces cours où règnent une énergie, une ambiance, une convivialité sans pareilles, on se sent revitalisé, ressourcé ! Nous apprécions aussi de pouvoir nous blottir dans notre douillet petit berceau de Nature ! Là, on retrouve la vitalité, l’apaisement, le sentiment d’être en phase avec soi-même... On respire ! Le magazine de La Forme et du bien-être

no2 Portrait

PASCAL BLAnC Rando

LA RÉUnIon Recette

SHAKE PRoTÉInÉ

On ne culpabilise plus de se laisser aller au bien-être, de prendre le temps de vivre rien que pour soi et d’apprécier avec délectation un massage californien dans le Spa d’un magnifique hôtel au bord de la mer ou niché dans un écrin de verdure.

Muscu

LES FESSIERS Fitness

LA ZUMBA Bien-être

LES MASSAGES

AV R I L 2 0 1 3 - T R I m e s T R I e L G R A T U I T - w w w. R e s p I R e - L e m A G . f R

Aujourd’hui, c’est une invitation au voyage que je vous propose : installez-vous confortablement, et laissezvous transporter à chaque page de votre magazine dédié à votre forme et à votre bien-être. Pour ce voyage inoubliable, pas besoin de visa, juste une conviction, un crédo :

LE TRX

Découvrez... ... une nouvelle façon amusante et efficace pour vous muscler là ou vous le désirez ! Le principe est simple : un élastique accroché à un support ( plafond, mur, arbre… ), deux poignées dans lesquelles vous glissez les mains ou les pieds suivant l’exercice et en fonction des muscles ciblés.

40 est le nombre de clubs actuellement en activité sur l’île. Encore 7 clubs à venir d’ici fin 2013.

RESPI-RE,

L’annuaire de la forme et du bien-être sur Smartphone LA MARCHE NORDIQUE

C’est de la marche sportive avec des bâtons.

Elle est à la fois tendance, accessible à tous, pas chère et d’une efficacité prouvée par de nombreuses recherches concernant l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète, la perte de densité osseuse et autres maladies modernes telles que stress ou déprime.

Enfin une application sur vos smartphones et tablettes ( iPhone / iPad / Android ) où vous retrouverez tous les clubs de remise en forme de l’île, les activités proposées, les coachs sportifs, clubs de randonnées etc. Un véritable annuaire cartographié via Google Maps développé par eKoal.

Brèves

LES FLASH CODES,

Utilisez-les !

Ces petits carrés tous bizarres sont des Flash Codes ( ou QR Code ), et sont similaires aux codes barres. Ils sont lisibles à partir de votre portable, en téléchargeant une application gratuite. Il vous suffit alors de 3 secondes après avoir scanné le code pour être redirigé vers le lien internet souhaité. Vous éviterez ainsi de réécrire les adresses Internet au clavier. Sur un téléphone Android, vous pourrez télécharger gratuitement « QR DROID ». Sur un téléphone I Phone/I Pad vous pourrez télécharger gratuitement « QR READER ».

PHOTO DE COUVERTURE Modèle : Benoit Lauret Lieu : Pic du Diable, Saint-Pierre, Île de la Réunion Photographie : Jean-Philippe Fauliau

RESPIRER C’EST VIVRE, SAVOIR RESPIRER C’EST SE SENTIR VIVRE ! Evelyn Hoarau

www.respire-lemag.fr 4

Respire !

Respire !

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PORTRAIT

Pascal Blanc énom Nom et pren

Pascal Blanc

Pascal BLANC est un homme d’exception qui ne recule devant aucun défi dans le domaine de l’utra-trail. Son amour pour la nature l’a conduit tout droit à la Réunion où il a déjà montré ses capacités physiques et mentales hors du commun tout en restant lui-même : discret, d’une très grande gentillesse, généreux et tellement fascinant.

Pascal BLANC : l’homme de tous les défis.

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Respire !

Photographe Jean-Philippe Fauliau

Pascal, si tu devais te caractériser en un mot ? En un mot ? Passion ! La passion régit ma vie depuis toujours. Mon travail et le sport, avec toutes ses composantes me fascinent, j’aime partager cela. Maintenant, mes enfants sont autonomes et avec mon épouse, Ombeline, nous travaillons sur les facteurs de performance et c’est... passionnant ! Que t’apporte ton sport l’ultra-trail ? La pratique du l’Ultra a une saveur particulière. Elle nécessite des qualités physiques certes, mais également mentales et humaines. C’est une formidable école où chacun apprend à se connaître. Il y a tant à découvrir en ultra : des paysages, des comportements humains et cette formidable machine qu’est le corps humain. Quel ultra-trailer n’a pas dit un jour : « Je ne me serais jamais cru capable de faire ça ! » ?

« C’EST LE LIEU, SON HISTOIRE ET SON ÉNERGIE QUI GUIDENT MA PRÉPARATION MENTALE, ICI SUR L’ÎLE INTENSE, C’EST LA COMMUNION AVEC LA NATURE QUI ME PORTE, D’AILLEURS JE SUIS IMPRESSIONNÉ PAR LA RESPONSABILITÉ DES COUREURS RÉUNIONNAIS, LES SENTIERS RESTENT PROPRES ET LA NATURE RESPECTÉE MÊME APRÈS LE PASSAGE D’UNE HORDE DE FOUS. »

Âge Age

48 ans

Sport Sport

Ultra-trail

COAC H

« Ombeline »

SPONSORS

Lafuma, Punch Power, Spiruline du Garlaban

Comment organises-tu tes entraînements  ? Comme je peux et surtout comme je le sens. J’essaie de considérer l’ensemble de mes activités et de respecter une limite admissible, l’approcher sans la dépasser. Je diversifie beaucoup pour éviter lassitude, fatigue et blessures. Streetstepper, gainage, natation, vélo, randonnée chargée, musculation ; chacun à des intensités et des durées calculées. Cela constitue une méthode qui me convient. Peux-tu nous raconter ta dernière « aventure » ? Le Runtrip a été une expérience formidable. D’abord car je n’avais jamais couru aussi longtemps, ensuite car je ne savais pas comment je réagirai avec 4 nuits pratiquement sans sommeil. La préparation de ce défi m’a permis de faire le bilan objectif de 20 ans de sport d’endurance mais également d’appliquer ce que j’ai appris dans ma vie professionnelle. Cela m’a guidé dans mes choix et mon organisation.

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/pascal-blanc

440 kms en 104h non stop

Respire !

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PORTRAIT

Pascal Blanc

Quelles conclusions en tires-tu ? Sportivement, c’est une autre dimension. Un peu comme si on était pendu à une corde qui s’effiloche. Tout doit être calculé, amorti, géré. Humainement, c’est exceptionnel. Avec ma femme et mes amis, nous avons vécu une extrême complicité. Beaucoup de trailers se sont joints spontanément à l’aventure et ont largement contribué à son succès. Tout ce que j’ai pu lire dans ces regards est inoubliable et d’une valeur sans égal. Physiologiquement, j’ai été surpris d’avoir une lucidité quasi intacte mais également effrayé par la puissance néfaste d’une hyperthermie.

Un autre défi, toujours à mener de concert avec Ombeline, est de transmettre mon expérience sportive. Ombeline, de formation scientifique veille à tempérer ma passion, pour que la passion devienne raison.

Plus d’infos sur mon blog : www.pascalblanc.blogspot.com Site des défis UltraSkyRace : www.ultraskyrace.com Site Experun Performance : www.experun.net

PALMARES ➔ Grand Raid Réunion : 2e en 2011 4e en 2010 8e en 2008 ➔ Victoire : Ultrachampsaur 2011 UltraTrail du Verdon 2011 Trail aux étoiles 2009 Trail de la Ste-Victoire 2007 …

Ombeline : Son coach, son assistante, son amie, sa femme ! DR EN SCIENCES DE LA SANTÉ, PHYSIOLOGIE DE L’EXERCICE EN CONDITIONS EXTRÊMES, MASTER 2 EN SANTÉ SPORT NUTRITION, LICENCE STAPS « ENTRAÎNEMENT SPORTIF » Ombeline BLANC, calédonienne souriante, est pleine de vie et veut toujours aller de l’avant ! Au quotidien, elle jongle entre son côté scientifique et son côté sportif pour encadrer au mieux toute personne qui le souhaite ! Son premier et fidèle coaché : son mari, Pascal ! Inséparables ils sont, pour une alchimie magique détonante !

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Respire !

Photographe Jean-Philippe Fauliau

A LA MODE

Le spa

Le SPA,

Des soins dédiés au bien-être Prendre soin de soi, s’accorder un moment ici et maintenant, rien que pour soi, loin des contraintes quotidiennes… Se reposer, enveloppé d’une ambiance chaleureuse, proche de la nature, les centres spa sont aujourd’hui de plus en plus convoités par les réunionnais ! SE DÉTENDRE POUR ÊTRE MEILLEUR AVEC LES AUTRES Facile à dire, nous avons tous besoin de repos pour reprendre des forces, se « recharger ». Mais avons nous vraiment le temps de le faire ? Si nous l’avions, prendrions nous ce petit temps privilégié ? Quelle que soit notre activité, physique ou professionnelle, pour prendre soin de nos proches, il est important de respirer soimême le bien-être et la santé. Messieurs, même si l’image du spa est souvent associée aux soins purement esthétiques, sachez que vous y trouverez avant tout un univers dédié au bien-être du corps

et de l’esprit. Et si vous avez déjà été dans un spa lors d’un séjour dans un hôtel luxueux, vous savez que l’expérience est unique !

UN MOMENT PRIVILÉGIÉ ! NE CULPABILISEZ PAS  ! Un moment rien que pour vous deux, un petit week-end en amoureux dans un magnifique hôtel avec

Un spa est un havre de paix dédié aux soins et au bien-être avec un ensemble de ser vices nous permettant d’apprécier une atmosphère particulière : soins esthétiques du visage et du corps, soins relaxants ( massage, hammam, sauna, etc. )

LE BONHEUR DES SPORTIFS ET DES RANDONNEURS Après un cours de Fitness, sur les sentiers d’une randonnée, ou encore si vous préparez une course « Trail », sachez prendre le temps d’admirer les paysages qui vous entourent, arrêtez-vous et RESPIREZ ! Même si vous avez une sensation de bien-être après l’effort, vos muscles sont épuisés ! Le spa vous apportera alors bien plus qu’un moment de détente : rien de mieux pour régénérer son esprit et ses muscles dans un havre de paix !

ARRÊTEZ-VOUS ET RESPIREZ !

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Respire !

un centre spa ( ou un salon bienêtre près de chez vous ), ce moment restera le votre  : obligez vous à prendre ce temps, faites garder vos enfants…

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/les-spas-bien-etre

BIEN-ÊTRE

Les massages

Le massage Le bien-être à l’état pur Le massage de bien-être est un art alliant la connaissance du corps humain et l’écoute de l’autre. C’est un langage où l’esprit se tait laissant la parole aux sensations. Le corps ne s’exprime alors qu’à travers un sens développé par nos 2m² de peau : le toucher.

Chaque massage a sa vertu : ➔ LE MASSAGE CALIFORNIEN que l’on retrouve

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dans un souvent dans les spa vous emmèneront propoest vous état de relaxation. Un éveil des sens, enant emm sé... senteurs enivrantes, calme, musique une vers l’apaisement... un moment de pause dans oasis de détente. ➔ LE MASSAGE AYURVÉDIQUE, s’adaptera à votre ciés. Il tempérament et aux excès qui vous sont asso et sypeut être très énergique, lent et profond, léger ins du métrique pour coller parfaitement à vos beso ilibre équ son uver retro moment. Le but étant de originel ! ➔ LE SHIATSU travaille sur différents méridiens par tions pression ayant un impact direct sur les fonc organiques. ➔ LE MASSAGE SUÉDOIS est le mas sag e des toxines sportifs, drainant les muscles engorgés de dues à l’activité physique. ➔ LE THAÏ YOGA MASSAGE est une série d’étirements muscuaccompagnés assouplissant toutes les chaînes uplisasso ants, relax ants, laires. Ses effets sont drain ur auto ons tensi les ue sants et rééquilibrants. Il déno ilité. mob leur t des articulations qui retrouven

RELIER LE CORPS ET LE MENTAL :

Le massage associé au bien-être ( donc non thérapeutique ) établit un lien réel entre le corps et le mental. C’est un moment privilégié où les diverses sensations sont ressenties grâce aux multiples techniques ( pétrissage, pression, glissé... ) qui amène l’éveil de la conscience de son propre corps...

COMBATTRE LES MAUX ET LE STRESS :

Le massage de bien-être nous fera voyager dans un état de détente musculaire, qui résoudra de nombreux maux : insomnies, maux de dos, migraine, etc. ! Un muscle tendu est tel un barrage dans une rivière, le fait de le détendre laisse ce cours d’eau reprendre son chemin...

PRENDRE SOIN DE SOI...

Bien sûr, les vertus des massages sont encore bien plus étendues que celles qui sont présentées ici, mais il y en a une qui revient toujours : le massage est une invitation à la rencontre avec soi-même... C’est devenir son propre ami en prenant soin de soi !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/le-massage-bien-etre

DIÉTÉTIQUE

5 repas par jour LE REPAS TYPE RÉUNIONNAIS « RIZ-CARRY-GRAIN-ROUGAIL » PEUT-IL FAIRE PARTIE DE CES 5 REPAS ?

SE NOURRIR... ... ce n’est pas se remplir l’estomac ; se nourrir, c’est donner à notre corps régulièrement tout ce dont il a besoin en faisant le meilleur choix quantitatif et qualitatif de façon à l’entretenir et à le faire fonctionner dans des conditions optimales. Gardons à l’esprit que la valeur de notre corps aussi fragile que précieuse ne dépend que de nous.

5 repas par jour Une hygiène de vie à adopter ?

POUR MIEUX COMPRENDRE :

5 REPAS POUR NE PAS ÊTRE TIRAILLÉ PAR LA FAIM.

Aujourd’hui, nous sommes pleinement conscients des dangers de la malbouffe et des nombreuses maladies qui en résultent : obésité, diabète, cholestérol... Consommer 5 repas par jour est une solution de plus en plus populaire pour mettre de l’ordre dans notre alimentation, que ce soit pour mincir, prendre du poids ou garder la ligne à tout âge.

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Respire !

Il s’agit évidemment de petits repas répartis sur la journée en veillant à ne pas dépasser le nombre de calories recommandé. Ils se composent du petit déjeuner, du déjeuner, du dîner et de deux collations en milieu de matinée et d’après-midi. Ainsi, vous évitez cette sensation de faim qui vous pousse à grignoter à tout moment de la journée.

2 REPAS PAR JOUR, N’EST-CE PAS SUFFISANT ?

Ce n’est pas si simple, car dans ce cas, cela signifierait que votre corps, après le jeûne de toute une nuit resterait encore privé de nourriture jusqu’au déjeuner ; or, notre organisme supporte très mal les privations de ce genre, et au prochain repas il aura le réflexe de stocker tout ce qu’il pourra et ceci sous forme de graisse !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/dietetique-5-repas-par-jour

Le repas Réunionnais est en fait très équilibré avec une bonne source de glucides et de protéines, mais il faut veiller à utiliser des matières grasses de qualité et en quantité limitée. Le piment, quant à lui, active le métabolisme et aide à brûler plus de calories. Ce repas trouve sa place au déjeuner ; en revanche, au dîner il faudra diminuer considérablement le riz et les grains voire même les supprimer par souci d’équilibre au niveau de l’apport conseillé sur la journée.

ENTRE CES 5 REPAS, LEQUEL EST LE PLUS IMPORTANT ?

Ils ont tous leur importance dans la journée car ils apportent au bon moment ce dont l’organisme a besoin pour fonctionner : ainsi le petit déjeuner recharge les batteries pour permettre à notre corps de se mettre en marche, au déjeuner on continue à emmagasiner de l’énergie pour rester actif, puis au dîner un repas léger avec peu de glucides suffit car l’organisme est au repos ; les collations ont pour rôle d’éviter les fringales aussi doivent-elles être légères ( un fruit, un yaourt ou une poignée d’amandes ou encore un shake protéiné ), c’est suffisant pour attendre jusqu’au repas suivant.

JE SUIS DIABÉTIQUE, POURRAIS-JE SUIVRE CETTE MÉTHODE ?

C’est en réalité un excellent moyen, car vous pourrez ainsi garder un réel équilibre dans votre alimentation, éviter les pics de glycémie tout en répartissant les bons aliments ( ceux ayant un indice glycémique bas ) tout au long de la journée.

Si vous devez commencer un régime, faites-vous conseiller par un professionnel de la nutrition. Chaque individu n’a pas les mêmes besoins ni le même métabolisme et un accompagnement personnalisé est recommandé.

RECETTES

Milk shake protéiné

MILK SHAKE PROTÉINÉ

Ananas-kiwi

La protéine en poudre fait souvent partie du plan alimentaire de certains sportifs qui trouvent là un moyen pratique d’augmenter leur apport en protéine, le nutriment « bâtisseur » de masse musculaire. Pour changer du shake vite fait et insipide, découvrez nos délicieuses recettes qui feront de vos collations un moment savoureux que vos papilles n’oublieront pas de sitôt !

Préparation :

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10 minutes pour 280 calories

Pour un grand verre Protéine en poudre 30g ( arôme vanille ) Ananas 100g Lait écrémé 200ml Un kiwi 5 Glaçons ( facultatif )

La veille, coupez le kiwi en morceaux et réservez au congélateur. Dans le mixeur, réduisez les glaçons en tous petits grains. Coupez 50g d’ananas en petits morceaux, mixez ; gardez une tranche de 50g pour la décoration. Rajoutez dans le mixeur la protéine en poudre et le lait glacé, mixez. Ajoutez les morceaux de kiwi, mixez. Versez dans un grand verre, faites une entaille dans la tranche d’ananas et placez- la sur le bord du verre en décoration, rajoutez une paille.

… DÉGUSTEZ SANS ATTENDRE !

LES ATOUTS SPORTIFS

VARIEZ LES PLAISIRS EN UTILISANT DIVERS ARÔMES DE PROTÉINE EN POUDRE : Arôme banane pour un goût de paradis. Arôme passion pour un goût d’exotisme. Arôme coco pour un goût de soleil.

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Respire !

Ce délicieux cocktail apporte tous les nutriments indispensables au sportif : L’apport élevé en protéine permet la construction musculaire. Le calcium contenu dans le lait entretient le capital osseux. Les glucides, générateurs d’énergie, sont apportés par le kiwi et l’ananas ( qui a une action brûle-graisses ).

Retrouvez sur votre site le détail des nutriments et le nombre de calories pour chaque ingrédient qui compose cette délicieuse collation. Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/recette-shake-proteine-ananas-kiwi

SANTE

Gym Senior

Gym Senior Un moment de pure convivialité !

Les cours de gym représentent un moyen de sortir, de briser la solitude et de réapprendre à rire !

Au fil des jours, un autre lien encore plus fort s’est noué avec les femmes de mon groupe ; certaines ont besoin de confier leurs joies et leurs peines, leur solitude, leurs maladies, leurs complexes, toutes sortes de choses qu’elles ne livrent à personne d’autre.

Je ne peux leur offrir, comme remède que les bienfaits de l’activité physique, quelques conseils et une oreille attentive et respectueuse ; cela suffit pourtant à leur remettre du baume au cœur, et à les savoir apaisées elles mettent du bonheur dans le mien.

LA GYM, C’EST BRISER LA SOLITUDE :

Ne dit-on pas que la musique adoucit les mœurs ? Certaines personnes, lorsqu’elles arrivent, sont énervées, stressées, ont une « furieuse » migraine... Un peu de musique dynamique pour oublier, danser, s’amuser, puis une plus douce pour se relaxer et le tour est joué !

La gym, c’est tout le contraire d’un sport individuel : c’est le moment de retrouver la bande de copines pour bouger mais aussi pour papoter, échanger, partager, communiquer. Les enfants sont partis depuis longtemps, parfois le conjoint n’est plus là, et on se retrouve seul dans une grande maison vide.

LE RIRE, C’EST CONTAGIEUX Lorsque l’on fait les exercices que le coach nous montre, on est appliqué, concentré, mais cela ne veut pas dire que cela se passe dans une ambiance austère.

TOUJOURS UNE PLAISANTERIE POUR FUSER ET DÉCLENCHER UN FOU RIRE QUI VA CONTAMINER L’ENSEMBLE DU GROUPE. Il m’est arrivé plus d’une fois de consacrer une dizaine de minutes à partager de grands rires partis d’un petit rien et tout aussi efficaces qu’une bonne séance d’abdominaux !

Respire !

MA COACH, MA CONFIDENTE

Lorsque l’on avance en âge, on se préoccupe encore plus de sa santé. Aujourd’hui, nos seniors se tournent vers l’activité physique pour améliorer leur forme et leur bien-être. Mais plus qu’une simple activité, les séances deviennent un pur moment de convivialité.

VOUS POUVEZ ÊTRE SÛRS QU’IL Y AURA

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Le coach, ce n’est pas seulement un gentil animateur. Au fil des séances, il se crée une complicité, une confiance qui entrainent des liens aussi solides qu’émouvants.

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/gym-senior-un-moment-de-pur-convivialite

DE FEMMES À FEMME ELLES ME RACONTENT

DE LA MUSIQUE REPOSANTE OU DYNAMIQUE

À LA FIN DE LA SÉANCE, TOUT S’EST ENVOLÉ COMME PAR MAGIE ! On se sent libéré, revitalisé, on est de nouveau prêt à affronter le monde !

VELO

Le casque

Ce n’est pas obligatoire, c’est indispensable ! Les accidents de vélo entraînent des blessures dans 30 % des cas. La tête est touchée plus d’une fois sur trois avec des conséquences pouvant être fatales. En effet, trois cyclistes sur quatre perdent la vie suite à un traumatisme crânien…

ATTENTION ! Un casque qui a subi un choc n’est plus efficace à 100 %. Il doit être remplacé. Pensez à tester votre casque avec vos lunettes. Pour peaufiner le réglage de la taille, il existe des jeux de mousses de différentes épaisseurs interchangeables.

BIEN CHOISIR SON CASQUE : ➔ CASQUES VARIÉS : ESSAYEZ-EN PLUSIEURS ! : Un casque inconfortable sera délaissé, un mal ajusté sera inefficace. Il existe différents casques pour différentes têtes. Il faut donc en essayer plusieurs, prenez le temps qu’il faut, votre crâne vous en sera reconnaissant ! ➔ CASQUE EFFICACE : EXIGEZ LA QUALITÉ ! Il se compose d’une matière synthétique qui absorbe les chocs, d’une coquille externe dure et d’ouvertures de ventilation. Il doit couvrir le front, le haut et l’arrière de la tête, ainsi que les tempes, sans limiter le champ de vision. Des qualités à ne pas négliger : Il doit être léger. Il doit être ajusté. Il doit être confortable. Il doit être coloré afin d’être bien vu des autres usagers de la route.

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Respire !

3 cyclistes sur 4, victimes de traumatisme crânien...

➔ CASQUE AUX NORMES : GAGE DE SÉCURITÉ ! Un bon casque doit pouvoir attester sur son étiquette ou sur son emballage de sa conformité à une ou plusieurs normes de sécurité européennes ( BS, DIN, NF ou KOV ) et le marquage CE.

BIEN RÉGLER SON CASQUE : ➔ ALIGNEZ VOTRE CASQUE ! Le casque doit être aligné horizontalement et verticalement. Pour cela, vérifiez que le front soit à demi couvert et le champ de vision ouvert.

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/velo-le-casque-obligatoire

PRUDENCE CREOLE Société anonyme au capital de 6 164 000 euros, immatriculée au Registre du commerce et des Sociétés de Saint-Denis sous le numéro 310 863 139, Entreprise régie par le Code des assurances, dont le siège est sis 32, rue Alexis de Villeneuve BP 301, 97466 Saint-Denis Cedex. Société appartenant au groupe Generali immatriculé sur le registre italien des groupes d’assurances sous le numéro 026.

LE CASQUE :

CYCLISTES, NE SOYEZ PAS LES PROCHAINES VICTIMES Afin de ne pas être une statistique de plus, Prudence Créole vous recommande de rester vigilants sur la route et de vous protéger. Vos freins, pneus et éclairages doivent être en bon état. N’oubliez pas le port du casque et du gilet rétroréfléchissant.

Assurément réunionnais

0262 70 95 00 /

prudencecreole.com

RANDO

La Réunion, île tropicale

LA RÉUNION EST UN VASTE

LA RÉUNION,

île tropicale intense

« Île tropicale » évoque dans l’esprit du touriste : plages, bronzette, cocotiers, petit punch et jolies filles ( ou jolis garçons, ne soyons pas sexistes ). Pourtant, par la nature et la spécificité de son relief, l’île de la Réunion intérieure demeure un univers riche et varié, fracturé et extrême, qu’il est indispensable d’aborder même au prix d’un petit effort.

➔ LA RANDONNÉE ENTRE TERRE ET MER

Nul besoin d’être un sportif accompli ou de se lancer dans un périple long et pénible. Pour une découverte bien ciblée, une journée suffit amplement.

Les hôtels, toutes catégories, sont en relation avec des accompagnateurs en moyenne montagne ou disposent de « guides péi » qui ne demandent, en toute convivialité, qu’à vous faire partager leurs connaissances des lieux magiques et de l’histoire de leur île.

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Respire !

➔ OÙ TROUVER LES INFOS RANDO

Vous pouvez vous rapprocher de la Maison de la Montagne qui vous fournira toutes indications sur la nature, la difficulté des parcours et vous indiquera gîtes d’étape, tables d’hôte, hôtels, restaurants, accompagnateurs et toute cette sorte de renseignements utiles à une ou plusieurs journées de rêve. Et puis si vous avez des enfants, apprenez-leur leur île en les faisant voyager de manière agréable et instructive.

Il reste, pour les personnes pressées, moins en forme, âgées ou handicapées, la possibilité de découvrir depuis le ciel la beauté sauvage de l’île. Clubs aéronautiques et héliports sont à votre disposition pour un survol de l’île dont vous reviendrez époustouflés.

PARC NATUREL CLASSÉ PATRIMOINE DE L’UNESCO

➔ ENTRE OCÉAN, VOLCAN ET FORÊT PRIMAIRES

Aujourd’hui, littoral, forêt primaire, massif volcanique, tous, sont rendus accessibles. Par la route d’abord, ensuite par des sentiers entretenus et bien balisés. Le sentier littoral de St Philippe vous fera découvrir la côte du Grand Sud sauvage : houle déferlante, basaltes déchiquetés par la mer, souffleurs, coulées de laves refroidies, forêt primaire des bas avec étapes possibles pour se rafraichir ou se sustenter.

➔ UN VOYAGE UNIQUE À TRAVERS LE PATRIMOINE RÉUNIONNAIS

La Réunion est un vaste parc naturel classé Patrimoine de l’UNESCO : sentier botanique de Basse Vallée, jardin des épices, sentier botanique des Makes ou de Notre dame de la Paix, entre autres, vous permettront de vous faire une idée sur l’extrême variété, la vitalité et la richesse patrimoniales végétales de l’île de la Réunion. Il existe en effet un certain nombre de végétaux ( endémiques ) qui n’existent que dans l’île et nulle part ailleurs dans le monde.

AUJOURD’HUI, LITTORAL, FORÊT PRIMAIRE, MASSIF VOLCANIQUE, TOUS, SONT RENDUS ACCESSIBLES. Vous aurez dans le même temps, sur les sentiers, l’occasion d’avoir la visite de « zoiseaux touristes » ( tec-tec, « zoiseaux la vierge » ), sans compter les « zoiseaux blancs », « zoiseaux verts ou zoizeaux lunettes », cardinaux, becs roses, tourterelles malgaches, merles de Maurice, martins ( mainates ) et autres papangues. Sachez qu’il n’existe pas dans l’île d’espèces véritablement venimeuses.

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/rando-la-reunion-ile-tropicale-intense

RANDO

La Réunion, île tropicale Sachons respecter la nature. Ne le dites pas seulement, faites-le : Ramenez avec vous TOUS vos détritus même réputés « biodégradables ». Ces derniers attirent les rats lesquels quand ils n’ont plus rien à manger s’en prennent aux nids des oiseaux.

➔ SACHEZ

RANDONNER MALIN :

• Retenez quelques données de bases : La Réunion est composée d’une multitude de microclideux cents microclimats  ). mats (  Pour savoir quel temps il fait sur le volcan, il vaut mieux se rendre in situ et juger sur place. La Réunion connaît deux saisons principales. L’été austral, chaud et humide et l’hiver austral tempéré et sec. Les saisons sont inversées par rapport à l’hémisphère boréal. Il existe en permanence une foule de variations climatiques qui affecteront différemment le territoire selon que l’on se trouve sur la côte au vent ou sur la côte sous le vent, sur littoral ou dans les hauts. • Votre équipement : Sauf à vous lancer dans une randonnée sur plusieurs jours et nécessitant un équipement important que tout accompagnateur ne manquera pas de vous énumérer, il n’est pas indispensable de se surcharger inutilement pour une randonnée d’un jour.

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Respire !

Sous les tropiques le soleil Ne prenez pas de bas de est agressif même par temps gamme si vous ne voulez pas nuageux, davantage encore en avoir de mauvaises surprises. altitude. Il y a donc lieu à bien se protéger : chapeau, écran solaire, manches longues. Les écarts de ➔ NOTRE MÈRE NATURE : températures peuvent être exSI BELLE ET SI FRAGILE ! trêmes, très chauds à tempérés Aujourd’hui, à la Réunion, on ne dans les bas, chaud à très froids en peut que se féliciter du travail realtitude. Eté comme hiver. marquable des bénévoles amoureux de la nature et des efforts IL CONVIENT DONC constants de l’ONF dans l’entretien EN FONCTION et le nettoyage des sentiers. DE CES DONNÉES Par ailleurs, on a pu observer deDE PRÉVOIR DANS SON SAC puis quelques années une réelle DE RANDONNÉE ( GRAND prise de conscience de tous ceux CHOIX DE VOLUME qui arpentent notre belle île en ce ET DE PRIX ) UN CHANGE, qui concerne le respect de l’enviUN VÊTEMENT DE PLUIE, UN COUPE VENT ronnement, un seul mot: BRAVO! Et ET UNE POLAIRE surtout continuez! ( POUR LA MONTAGNE OU LES HAUTS ). Privilégiez une bonne paire de chaussures de marche et choisissez là en fonction de vos objectifs. Les uns préfèreront des tiges basses, d’autres des tiges montantes ou semi-montantes. On trouve de nombreux modèles à tous les prix.

Découvrir un pays ou son pays, c’est le respecter, découvrir ses coutumes, ses habitants, son histoire, sa géographie, sa cuisine et tout ce qui fait aujourd’hui un programme réussi : un bon cassecroûte, un bon gîte, un bon hôtel, de la gentillesse et beaucoup de bonne humeur.

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R

RANDO

Débuter un trail

5 MUSCLEZ-VOUS !

Le dénivelé en trail engendre une préparation spécifique. Il est indispensable d’intégrer des séances de renforcement musculaire propres à cette pratique : abdominaux, lombaires, gainage, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, mollets,...

N’hésitez pas à demander à votre coach sportif de vous établir un programme de musculation spécifique pour le trail : des muscles plus forts vous porteront plus longtemps et plus loin ! Votre coach pourrait être également habilité à vous fournir un programme alimentaire complémentaire à votre programme d’entrainement.

9 CONSEILS

pour débuter en trail Beaucoup d’entre nous se sont dit un jour « Cette année, je fais le Grand Raid ». Oui mais voilà, venir à bout d’un ultra-trail ne s’improvise pas. Avant cela, beaucoup d’étapes sont indispensables pour réussir. Ne pas les brûler serait le premier conseil…

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L’ENTRAÎNEMENT ! Pas de secret, comme tout sport, il faut s’investir. Ce sport nécessite des qualités physiques particulières diverses : travail en endurance, travail en côte, proprioception,... Si vous êtes novice, 2-3 entraînements par semaine seront un minimum.

PROPRIOCEPTION

Capacité à percevoir avec exactitude l’intensité de ses efforts par rapport à sa situation dans l’espace ( « sur le terrain » )

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Respire !

DÉNIVELÉ

Préparer le Grand Raid en 6 mois alors que jusqu’à présent vous ne faites que de rares footing, oubliez ! Pour commencer, choisissez plutôt des trails dit courts de 20-30 km avec des dénivelés peu importants. Attention ! Courir une vingtaine de kilomètres en montagne peut être plus long qu’un marathon ! De plus, nos sentiers réunionnais sont techniques, il faut prendre le temps de s’y adapter.

définition

En trail, vous serez semi-autonome, voire autonome. Habituez-vous à transporter avec vous votre boisson et vos vivres et testez-les lors de vos entraînements.

définition

LA PROGRESSION !

6 ALIMENTEZ-VOUS !

Dénivelés positifs : somme de toutes les montées. Dénivelés négatifs : somme de toutes les descentes. Le dénivelé est calculé en mètre ; exemple : le dénivelé pour le Caldeira Trail qui aura lieu le 13 Avril 2013 est : D+4500m / D-3500m.

SOYEZ À L’ÉCOUTE DE VOTRE CORPS ! Quelque soit votre passé sportif, vos débuts en trail, demanderont de nouveaux repères. Pour cela, vous devrez être à l’écoute de votre corps, de vos sensations, de vos douleurs et de la fatigue. Souvent, un débutant part trop vite. Avec l’expérience, vous saurez régler votre rythme en fonction du parcours.

4 OSEZ MARCHER !

En trail, la marche n’est pas synonyme d’échec. Elle est indispensable pour performer ! Savoir quand et comment marcher vous permettra de vous économiser intelligemment. D’ailleurs, vous irez parfois plus vite en marchant qu’en courant !

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ÉQUIPEZ-VOUS ! Outre un short et un maillot, vous devrez avoir les basiques du trail : chaussures adaptées à sa foulée et au sol rencontré et porte-gourde ou sac avec poche à eau. Au fur et à mesure de l’évolution de votre pratique viendront divers équipements indispensables au vu des différentes météos en montagne.

8 VARIEZ LES PLAISIRS !

La combinaison de différents sports vous permettra d’augmenter votre volume d’entraînement sans vous lasser ni vous blesser. Les sentiers : choisissez des parcours plus ou moins longs, plus ou moins pentus, plus ou moins techniques. Les méthodes d’entraînements : vélo, streetstepper, natation, musculation, rando-course...

9 ORGANISEZ VOTRE PROGRESSION ! Pour ne pas faire de bêtises et vous améliorer en gardant la forme et l’envie, faites- vous conseiller par un traileur averti ou un coach. Rien de mieux que de structurer et planifier sa préparation en vue d’un ( premier ) objectif. Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/8-conseils-pour-debuter-un-trail

MUSCU

Anatomie

LES FESSIERS Des muscles puissants ! Trouvez plus d’informations sur www.musculation-reunion.re

Les fessiers sont en fait un gros groupe musculaire qui se compose de trois muscles distincts : 1- LE GRAND FESSIER ( GLUTEUS MAXIMUS ) :

Les fessiers restent un éternel centre d’attention, non seulement pour leur rôle esthétique mais également parce qu’ils ont le pouvoir de nous rendre sexys, voire, et pourquoi le cacher, sexuels ! C’est pour cette raison que l’on souhaite tous posséder des fesses rebondies, fermes, lisses, bref, sans défaut !

il est placé au-dessus des deux autres, il est fort et puissant et permet tous les mouvements du bas du corps tels que courir, sauter ou simplement se relever.

2- LE MOYEN FESSIER ( GLUTEUS MEDIUS ) : il se trouve en dessous et sur les côtés des fesses, il assiste le grand fessier dans ses fonctions. Il permet également de se maintenir en équilibre sur un pied, se met en action lorsque l’on marche et se contracte quand on ouvre les jambes.

3- LE PETIT FESSIER ( GLUTEUS MINIMUS ) : il est situé le plus en profondeur. Il joue le rôle d’assistant ; par exemple, il assiste le moyen fessier dans ses mouvements d’ouverture des jambes.

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Respire !

MESSIEURS, VOUS N’EN FAITES PAS ASSEZ ! Ce n’est pas un secret, en ce qui concerne le travail des fessiers, les femmes en font plus que les hommes ; peut-être est-ce parce qu’elles savent le pouvoir incomparable que nous donne l’assurance d’avoir de belles fesses ! Peut-être aussi est-ce parce que chez les femmes, c’est souvent dans cette région que la graisse et la cellulite ont tendance à s’accumuler de façon tellement permanente qu’il devient difficile de s’en débarrasser ! Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/anatomie-les-fessiers

MUSCU

Programme

Notre sélection d’exercices « spécial fessiers »

1/ Le SQUAT Le mouvement par excellence pour obtenir des fessiers et des cuisses sans défauts ! Un exercice vraiment complet qu’on retrouve même dans certain cours de Fitness. Attention toutefois, la technique doit être parfaite et maitrisée. Vous aurez des résultats même avec une barre à vide ( ou un bâton ). 

2/ LA PRESSE

PROGRAMME SPÉCIAL FESSIERS Des exercices efficaces Que vous soyez un homme ou une femme, si vous pensez avoir les fesses « molles », tombantes et sans forme, alors c’est le moment de vous tourner vers la Musculation ! Vous aurez à votre disposition diverses machines conçues pour cibler directement vos fessiers. Très vite, vous retrouverez des fesses rebondies, toniques et fermes : le rêve !

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Respire !

Trouvez plus d’informations sur www.musculation-reunion.re

IMPORTANT : en musculation, si vous débutez, demandez conseil à un spécialiste pour maitriser les mouvements et avoir des résultats plus rapides.

Facile, simple, sans danger pour des résultats vraiment inespérés ! On travaillera vraiment les fessiers à condition de plier les jambes sur la poitrine en fin de mouvement. Cet exercice vous offre la possibilité de travailler avec des charges variables tout en contrôle.

3/ LES FENTES Un des exercices préférés des filles car, facile à réaliser, vous ressentez dès la première flexion le muscle en pleine contraction. Pensez à placer le poids du corps vers l’arrière ( et non vers l’avant ) pour cibler directement les fessiers. Cet exercice sollicite également l’avant de la cuisse ( « quadriceps » ).

4/ Hyperextension au Banc à Lombaire Un super exercice de finition pour des fessiers galbés mais qui sollicitera également les muscles du bas du dos ( « lombaires » ). Des lombaires musclées mettront en valeur vos fesses en soulignant votre cambrure naturelle… Également très importante chez les hommes !

5/ LES APPAREILS CARDIO Utiliser les appareils prévus pour le cardio dans le but de se muscler, c’est possible ! Pour chaque machine, vous pouvez varier les niveaux de difficulté ; n’hésitez pas à « durcir » le niveau, vous ne serez plus capable d’aller vite mais vous serez obligé d’utiliser vos muscles pour pouvoir avancer même très lentement ! Vous gagnerez sur tous les fronts : ce sera un excellent travail cardiovasculaire, et sur le plan musculaire, vous n’en reviendrez pas du résultat !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/musculation-special-fessier

MUSCU

Programme

POUR « FONDRE » Souvent, les fesses un peu trop enrobées présentent un aspect peau d’orange difficile à supporter. Mais cette cellulite inesthétique se localise également de chaque côté des fesses, en haut des cuisses pour former les fameuses « culottes de cheval » dont le nom seulement décourage et fait peur. La mauvaise nouvelle c’est que ce magnifique cadeau ne revient qu’à nous les femmes ! Trouvez plus d’informations sur www.musculation-reunion.re

De plus, pour dire adieu à cette graisse incrustée, le travail est long, demande beaucoup d’efforts mais reste parfaitement réalisable ; plusieurs possibilités s’offrent à nous :

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On peut faire les mêmes exercices que « pour muscler », mais avec beaucoup plus de répétitions et cette fois en utilisant des charges légères ( ou avec rien ) faites 3 à 4 séries de 20 à 50 répétitions ( voire plus ) au moins 4 fois par semaine. Vous pouvez faire des cours de « pump », ce sera pareil mais en musique et en groupe ! On peut utiliser toutes sortes de matériels tels que élastiques, bandes lestées aux chevilles, fitball...

Respire !

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On peut intégrer les cours collectifs comme les séances spécifiques de cuisses-abdos-fessiers, ou encore faire de la Zumba, du biking, du step, de l’aquagym, tout ce qui peut faire bouger le bas du corps dans la joie et la bonne humeur ! Les tapis de course, steppers, élyptiques, rameurs, etc. seront de précieux alliés. Les randonnées ou parcours de santé sont des moyens simples et peu onéreux pour fondre de façon durable.

FITNESS

La Zumba

LA ZUMBA Un succès muy caliente ! Du son latino, un mélange de salsa, de merengue, de rumba... La Zumba a fait bouger le monde du fitness. Sculpter son corps sur des danses « caliente » ( sexy ), voilà le secret de son succès. Et l’aventure Zumba ne s’arrête pas là ! ON EST 400 000 À DANSER LA ZUMBA !

Des salles de danse pleines à craquer, des rythmes à faire bouger même les plus réfractaires... la Zumba compte aujourd’hui plus de 400 000 passionnés en France !

JAMPE : FITNESS ET MALOYA C’est la Zumba « Made In Reunion », créé par Fabrice Mortaise il y a déjà de nombreuses années ! Le Jampe est de plus en plus populaire car on y retrouve des rythmes bien de chez nous : mélange métissé de sega, maloya, kuduro...

« La Zumba, c’est bien plus qu’un simple raffermissement des fessiers, ou la quête d’abdos de rêve. Elle désinhibe, c’est un éveil à la sensualité ; c’est aussi apprendre à se lâcher, à oublier le regard des autres, pour s’accepter. Et accessoirement, on renforce certaines parties du corps en utilisant des pas de danse » explique Dario, instructeur Zumba certifié à la Réunion.

Les salles de fitness l’ont adoptée et face à un tel succès, difficile de ne pas suivre le mouvement ! Ce qu’il y a de nouveau en Beaucoup de personnes, pour la revanche, c’est le grand 400 000 PASSIONNÉS plupart des femmes, viennent au nombre d’instructeurs qui EN FRANCE ! cours de Zumba dans le but de se sont lancés dans l’avenperdre un embonpoint et au final ture en dehors du monde de la remise en forme. elles s’accordent une heure de répit pour penser à elles, elles s’amusent.

ON BRÛLE 500 CALORIES EN S’AMUSANT !

La Zumba a su conquérir un nouveau public : des pratiquants qui découvrent, ou redécouvrent la pratique sportive à travers la danse. Brûler 500 calories en s’amusant, le concept ne pouvait que séduire.

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Respire !

PARTOUT, ON DANSE.

Dans les cours c’est quasiment 100% de femmes. Les hommes commencent à s’y mettre mais côté déhancher et lâcher prise, ils semblent avoir encore du travail ! Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/la-zumba-un-succes-muy-caliente

Ni tout à fait un cours de gym, ni tout à fait un cours de danse : la Zumba séduit au point d’en faire dans son salon puisque nous sommes déjà au deuxième volet du jeu vidéo « Zumba Fitness » qui rencontre un franc succès.

C’EST FACILE !

Pas la peine de sortir du conservatoire de danse ! Le cocktail de cette réussite, ce sont des chorégraphies simples, faciles à suivre pour les novices, mais aussi un véritable succès musical. La zumba s’est offerte une place dans le top 20 des singles cet été ! Qui ne connaît pas « ZUMBA HÉ ZUMBA HA » et « Fiesta Buena » ou encore « Sexy Bam Bam » de Dj Mam’s ? Les artistes s’associent à l’image de la Zumba pour booster la vente des singles.

TOUT LE MONDE S’Y MET !

Fort de ce succès aujourd’hui planétaire, loin de s’essouffler le phénomène Zumba évolue et se diversifie. Le concept est aujourd’hui accessible à tous : après l’Aqua Zumba, la Zumba Toning ( avec des haltères ), les seniors et les tous petits s’y mettent ! A chaque public sa Zumba. Et ce n’est pas fini !

Bref, la Zumba n’a pas dit son dernier mot ! LE DERNIER CONCEPT, C’EST LA ZUMBA SENTAO : La Zumba avec une chaise... Oui avec une chaise ! Des chorégraphies détonantes réalisées à l’aide d’une chaise et avec toujours ce même objectif : renforcer les muscles par la danse mais aussi améliorer l’équilibre, le rythme cardiaque et bien d’autres bienfaits liés à l’activité physique.

FITNESS

Aquagym

AQUAGYM : Tonique et relaxant ! Le sport dans l’eau, vous connaissez ? La musique rythmée, le coach dynamique qui vous guide et vous motive, on saute, on danse sans penser à l’effort physique avec en plus le plaisir À CHACUN SON AQUAGYM : de flotter dans l’eau, c’est tonique et relaxant… Les cours d’aquagym varient suivant le coach, la piscine ou encore le matériel utilisé. ça s’appelle l’aquagym ! Bouger dans l’eau permet un travail musculaire complet : ventre, poitrine, bras, épaules, jambes s’activent contre la résistance de l’eau, ce qui sollicite les muscles de façon vraiment efficace, et en douceur ! Les résultats ne se font pas attendre et les bienfaits s’en ressentent rapidement tant au niveau esthétique que sur la santé ; en voici 6 preuves irréfutables :

➔

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1- Ma silhouette est remodelée avec les exercices spécifiques qui permettent d’obtenir des résultats là où l’on veut : un ventre plat, une taille affinée, des épaules, des bras et une poitrine toniques, des fesses fermes, un dos renforcé, tout est possible !

➔

2- L’eau stimule ma circulation sanguine et exerce un effet relaxant sur tout mon corps en le massant doucement.

➔

3- L’eau facilite et amortit mes mouvements aussi aucune crainte pour mes articulations et sans les impacts, mes genoux ne souffrent pas.

➔

4- Dans l’eau tous les risques de blessures sont minimisés.

➔

5- Le risque de chutes ( l’une des plus grandes craintes des personnes âgées ) est inexistant.

➔

6- Si je pars en vacances, je peux continuer mon activité car bon nombre d’hôtels offrent des cours d’aquagym dans leur spacieuses piscines !

Respire !

Ceux qui sont le plus souvent proposés dans les clubs sont :

➔ AQUABIKING : sur un vélo immergé, on pédale en musique en suivant les consignes du coach pour un effet garanti sur les cuisses, le ventre, les mollets avec une action bénéfique sur la cellulite localisée à ces endroits. ➔ AQUAJOGGING : on reproduit dans l’eau les mouvements de la course à pieds.

➔ AQUAFITNESS : on

fait tous les mouvements de fitness tels que sauts, levers de genoux, coups de pieds etc… avec steps, haltères, planches, frites en mousse...

➔ IL EXISTE AUSSI : l’aquagym pour les futures mamans ou les séniors et de nombreuses autres variantes telles que : aquaboxing, aquadance, aquazumba, aquastretching...

UNE ACTIVITÉ TENDANCE :

Au départ, l’aquagym, était considérée comme une activité un peu vieillotte, mais avec toutes ses variantes, elle est devenue aujourd’hui le sport tendance par excellence. Et à la Réunion, où il fait si chaud, quel bonheur de pouvoir barboter dans l’eau tout en prenant soin de son physique et de sa santé ! Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/fitness-aquagym

CLUB

Clubs partenaires CLUB

muscu

fitness

cardio

CIRCUIT TRAINING

LATIN DANCE ( ZUMBA )

piscine

hammam sauna

COIN ZEN

COACHING INCLUS

SAINT DENIS Aquabobe Body First Curves Ekwalis Fit-Fun Fitness One Mazaka Dojo Pump In Gym LE PORT Curves POSSESSION Ekwalis SAINT-PAUL Moving Physic 2000 Reflex Form SAINT-GILLES Curves Saint-Gym Tropic Club SAINT-LEU Tropic Boulevard ETANG-SALÉ City Gym SAINT-LOUIS Life Sport SAINT-PIERRE

Curves Dance Form

LE SPORT BONHEUR !

Heracles Keep Cool Life Sport

Une salle de sport où l’on se sent bien

Moving SAINT-JOSEPH Victoria Club Fit-Evasion Jump Fitness Top Form World and Fitness SAINT-ANDRÉ Wong Gym SAINT-BENOIT Keep Cool SAINTE-MARIE Moving SAINTE-SUZANNE Keep Cool

40

OUVERT 6h-23h 7j/7

Academy Style

TAMPON

Respire !

un réseau de 90 centres

55 My Club

Retrouvez tous les clubs sur notre site www.respire-lemag.fr/club-partenaire-musculation-reunion

NOS CLUBS PARTENAIRES

Fitness Park

Une équipe chaleureuse à votre écoute Un suivi et des conseils personnalisés

29€90/mois* coach inclus

Des activités ludiques et efficaces :

ouvert

cardio, gym, bilan, circuit training, renforcement,

ur

ST PIER e à le 21 m RE

biking, lady corner, latin dance, fitness, sauna…

ai !

keep cool st benoît 19, chemin Hubert Delisle 0262 40 80 51

keep cool STE SUZANNE

Quartier Français - 1, rue des commerces 0262 50 64 30

keep cool PARADIS

71, route de la Ligne Paradis Saint-Pierre - ZI n°2

keepcool.fr Dans les clubs exploités par la SARL GROUP3S - Franchisé indépendant - RCS ST DENIS DE LA REUNION 53240784800045. Pour toute souscription à un abonnement par prélévement mensuel avec un engagement de 12 mois minimum - Pack en supplément payable en une seule fois à l’inscription 120€ TTC - Activités et photos non contractuelles. Keep Cool, le Sport Bonheur et la Forme Sans la Frime sont des marques déposées du Groupe DG - Ne pas jeter sur la voie publique.

AGENDA

exercices

2013

préparation physique

programme

se muscler

Retrouvez toute l’année sur TRAIL KREOL des informations sur le trail à la Réunion, des conseils ( matériel, entrainement, sentiers, nutrition... ), des interviews, des tests de matériel, des photos et vidéos, les résultats des courses, la découverte des sentiers, etc.

sculpter

AVRIL

AGENDA DES TRAILS 2013

www.trail-kreol.com

DIM 07

➔ BOUCLE DU BASSIN VITAL ( ST-PAUL ) : distance 23km, D+ 1000m, tarif 20€ - 30€. ➔ COURSE PITON PATATE ( ST-DENIS ) : distance 11 km, D+ 450m, tarif 10€ - 15€. ➔ BIDALON RANDO TRAIL ( LA PLAINE DES PALMISTES ) : distance 12km, D+ 556m, tarif 15€.

SAM 13

➔ CALDEIRA TRAIL ( STE-ROSE/PLAINES DES PALMISTES ) : distance 80km, D+ 4500m, tarif 80€.

DIM 14

➔ LE PETIT BÉNARE ( ST-LEU ) : distance 36km, D+ 1800m, tarif 25€.

DIM 21

➔ TRAIL DU GRAND BÉNARE ( TROIS-BASSINS ) : distance 42km, D+ 2800m, tarif 30€ - 35€. ➔ LE RAIDILLON DE ST-FRANÇOIS ( ST-DENIS ) : distance 10 km, tarif 10€.

DIM 28

➔ TRAIL DES TAMARINS ( ST-PAUL ) : distance 33km, tarif 30€.

Respire !

force et volume

www.musculation-reunion.Re Un esprit sain dans un corps fort

vêtements

MAI

accessoires

DIM 05

➔ CROSS PITON DES NEIGES ( CILAOS ) : distance 17km, D+ 1900m, tarif 40€.

MER 08

➔ COURSE PAPANGUE ( LES AVIRONS ) : distance 12km, tarif 8€.

JEU 09

➔ LA SALAZIENNE ( SALAZIE ) : distance 35km, D+ 2300m, tarif 35€.

DIM 12

➔ LA COURSE DU GÉRANIUM ( ST-PAUL ) : distance 16,5km, D+ 1300m, tarif 13€ - 17€.

SAM 18

➔ TRAIL DE MINUIT ( LA POSSESSION ) : distance 60km, D+ 2500m, tarif 60€.

DIM 19

➔ VERTICAL RUN DE LA ROCHE ECRITE ( SALAZIE ) : distance 2,6km, D+ 1000m, tarif 20€.

diététique

brûleurs de graisse

vélo

endurance

JUIN

WWW.LAFORME-REUNION.RE

DIM 02

➔ LA MAKOISE ( ST-LOUIS ) : distance 27km, D+ 1300m, tarif 25€. ➔ LA BOUCLE DE LA ROCHE ÉCRITE ( ST-DENIS ) : distance 38km, D+ 2200m, tarif 35€.

Sélectionner, comparer, économiser

DIM 16

➔ TRAIL DU COLORADO ( ST-DENIS ) : distance 35km, D+ 1560m, tarif 35€ à 50€.

SAM 22

➔ ARC EN CIEL ( ST-PAUL/ST-LOUIS ) : distance 63km, D+ 3500m, tarif 59€.

JUILLET

42

tous niveaux

zumba bouger

SAM 06 /DIM 07

➔ RAID 974 ( LE PORT/ST-JOSEPH ) : distance 102km, D+ 5000m, tarif 90€. ➔ SEMI RAID 974 ( CILAOS/ST-JOSEPH ) : distance 50km, D+ 1980m, tarif 50€.

SAM 13

➔ CAMÉLIA OUEST TRAIL ( ST-DENIS ) : distance 80km, tarif 75€.

SAM 22

➔ FOULÉE DU CHOCA ( ENTRE-DEUX ) : distance 12,5km, tarif 15€.

DIM 07

➔ TRAIL CILAOS ( CILAOS ) : distance 33,6km, D+ 1600m, tarif 25€. ➔ SEMI TRAIL DE CILAOS ( CILAOS ) : distance 25km, D+ 1200m, tarif 20€. ➔ LEU TRAIL DE LA CHALOUPE ( ST-LEU ) : distance 22,2km, D+ 1200m, tarif 20€.

SAM 13

➔ TROIS-BASSINOISE ( TROIS-BASSIN ) : distance 36km, D+ 1780m, tarif 30 à 40€. Retrouvez plus d’informations sur notre site à l’adresse : www.respire-lemag.fr/agenda-des-trails-reunion-2013

beauté

aérobic souplesse

mincir danser

WWW.FITNESS-REUNION.RE Dynamique de nature