L’auteur et l’éditeur déclinent toute responsabilité en cas d’incidents ou d’accidents survenant à l’occasion de l’exécution de l’ensemble des techniques contenues dans cet ouvrage. Il est fortement conseillé de consulter un médecin avant de démarrer tout programme d’exercices physiques. Tout droit de traduction, de reproduction et d’adaptation réservés pour tous pays Les photos de Stephane Dogman en Noir et Blanc sont de Greg Yaleg yaleg-images.com
Knockout Conditioning
Il est essentiel que vous regardiez les vidéos correspondantes à chaque exercices pour toutes les explications techniques.
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
Knockout Conditioning
CONDITION PHYSIQUE ET PUISSANCE EXPLOSIVE: PROGRAMME
L’objectif est de développer la puissance explosive à l’intérieur de l’endurance spécifique, sur une durée de 3 minutes
Knockout Conditioning
Ceci est un exemple de programmation, 2-3 séances par semaine sur 3-4 semaines
Programme 1 Mouvement: le Jerk Important:
il est essentiel de respecter une bonne technique, étudiez la vidéo correspondante. Il est possible de commencer avec les techniques de Press et Push Press, mais nous conseillons d’évoluer dès que possible vers le Jerk pour les meilleurs résultats concernant l’explosivité. Vous pouvez aussi utiliser le Long Cycle ou le Snatch, ou encore combiner 2 techniques comme le Jerk + Snatch dans l’exemple du programme 2. Veillez toujours à avoir une bonne technique. Une excellente technique est toujours très longue à acquérir, donc pour progresser un haut degré de concentration sera toujours nécessaire. Sachez que les très bons techniciens dans ces techniques ont souvent accumulé un minimum de 10 ans d’entraînement! Mais vous pouvez les maîtriser suffisamment dans un laps de temps assez court et obtenir des résultats en terme de puissance et d’explosivité dans votre préparation physique, et notamment grâce aux transferts que ces mouvements vont provoquer. Ces séances sont relativement courtes car elles doivent être très qualitatives (technique et la concentration). Vous pouvez compléter avec des exercices de type PPG (Kettlebell, poids du corps…) en fonction de votre récupération et votre niveau d’énergie. Cette addition est évidente mais restez toujours dans la logique d’un travail très qualitatif, sinon votre puissance explosive progressera peu ou pas. Objectif des séances: Faire le maximum de répétitions dans la série avec une bonne technique.
Knockout Conditioning
Semaine 1 1 minute de Jerk avec changement de bras à 5 répétitions. On se concentre sur la technique avec stabilisation à chaque répétition. Séance 1: 4 séries avec 1 minute de pause - 2 minutes de pause - 4 séries avec 1 minute de pause Durée
Pause
Séries
1 mn
1 mn
4
2 mn 1 mn
1 mn
4
Total: 8 minutes
Même séance mais en enchaînant les 8 séries sans la pause de 2 minutes Séance 2: Durée
Pause
Séries
1 mn
1 mn
8
Total: 8 minutes
Knockout Conditioning
Semaine 2 Sur 2 minutes: Séance 1: Durée
Pause
Séries
2 mn
1 mn
3
2 mn 2 mn
1 mn
3
Total: 12 minutes
Séance 2: Durée
Pause
Séries
2 mn
1 mn
8
Total: 12 minutes
Knockout Conditioning
Semaine 3 sur 3 minutes: Séance 1: Durée
Pause
Séries
3 mn
1 mn
2
2 mn 3 mn
1 mn
2
2 mn 3 mn
1 mn
2
Total: 18 mn
Séance 2: Durée
Pause
Séries
3 mn
1 mn
3
2 mn 3 mn
1 mn
Total: 18 minutes
3
Knockout Conditioning
Programme 2 Mouvements: Snatch + Jerk
Knockout Conditioning
Semaine 1 Séance 1 Durée
Pause
Séries
1 mn Snatch
1 mn
4
2 mn 1 mn Jerk
1 mn
4
Total: 8 minutes
Même séance mais en enchaînant les 8 séries sans la pause de 2 minutes Séance 2: Durée
de 4 cartes qu'un joueur peut recevoir. Histoire de… quatre touristes en vacances à Paris. Ils viennent de quatre pays différents. Ces pays sont représentés.
Les diaposi7ves que vous proje[erez à vos élèves ont pour principale fonc7on de proposer un support ... diaposi7ve) et de leur cahier d'essai (ou cahier du jour). (L'emploi de ... -Cliquer une 2e fois pour surligner la ligne du 3. -Cliquer une 3e ...
En attendant la semaine des mathématiques. "Maths et langages". JE LOUE MA BOX. Chez l'opérateur Citron, on me propose une location de box pour 262,80 ...
Jeu de cartes. Des joueurs participent à un tournoi de cartes qui se joue uniquement avec le valet, la dame, le roi et l'as. Chaque joueur reçoit 4 cartes de ...
... comportent des bandes;. Notez dans le tableau les informa ons contenues dans ce e phrase". 16 ... (risque de confusion avec les USA). Lequel ou lesquels de ...
proposer un support de réflexion évolu)f et visible simultanément par chacun. L'ensemble est modulable à souhait et chaque diaposi)ve peut ainsi être modifiée,.
tofu sarra poud. Bour. Riz au lait et pomme caram»lis»e ⡠la cannelle et lucuma. X. X. X lait » brut. Salade de fruits d'hiver aux graines de grenade. X. X. X. Poire.
Wrap au thon MSC ⡠la ciboulette, fenouil et tofu soyeux. X. X. Tortil carot d'oliv marin. Wrap aux l»gumes grill»s de saison et tapenade d'olives v»gan maison. X.
Standard tuning. 1. Fmaj7. Accords de Fa majeur 7. Dsus2. Dsus4. 3. 2. 1. 0. 0. 2. 3. 0. 0. 2. 3. 3. 5. G. Ex 1 : Mesure de Sol en croche en Aller et Retour. 3. 2. 0. 0.
Il y a 4Â jours - mozzarella et chou vert braisÃ. X. Galet oigno de co. Wrap houmous bio maison, courge â¡ la vapeur et avocat. X. X galet carot pâte huile poivr. Soupe d'Ãpinards et lentilles corail Bio. X. X. X bio sa. SALADES FRAÃCHEUR. Sala
Il y a 6 jours - »tarien. Fl» xivore. Libell». PETITS DEJEUNERS du 1 au 7 janvier 2018 moudre en POS de to. JUS SUPERFOOD. Bolero (A¡a', ananas, pomme, gingembre). X. X. X. X pomm. Capoeira (A¡a', kiwi, pomme, banane). X. X. X. X pomm. JUS SLOW
INE DE SOJA BIO,. MAIS PAS ... Huile. Soupe de lentilles corail au lait de coco 2dl. X. X. X lenti huile poivr ... Salade sucr»-sal» au poulet suisse ⡠la sauce soja.
