Le Programme national nutrition et santé (PNNS) recommande la pratique d'une activité physique modérée ou ... le premier niveau correspond à l'état de repos éveillé. (position assise), le dernier à l'effort intense du ... de bus ou de métro avant sa destination, de garer son véhicule à distance, d'accompagner ses enfants à ...
Réduction du risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires, santé, forme et bien-être… Parce que ses bienfaits sont multiples, l’activité physique constitue un enjeu de santé publique prioritaire. Pour autant, l’activité physique ne se réduit pas à la pratique d’un sport mais s’exprime dans des actes quotidiens que chacun peut mettre à profit très simplement.
L’activité physique générée par les actes coutumiers représente 6 000 à 7 000 pas par jour. Or, des organismes tels que l’OMS et l’Anses recommandent d’effectuer environ 10 000 pas. L’écart doit ainsi être comblé par 4 000 pas supplémentaires qui correspondent aux 30 mn d’activité physique recommandées par les autorités sanitaires. Source : Anses, Actualisation des repères du PNNS, février 2016
45 à 60 min
15 à 30 min
15
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60 min
Le Programme national nutrition et santé (PNNS) recommande la pratique d’une activité physique modérée ou soutenue (type « marche rapide ») d’au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Ce repère simple et compréhensible par tous est fondé sur une approche scientifique de l’activité physique dont l’unité de mesure est le « MET » (metabolic equivalent of task).
Les METs permettent de situer l’intensité d’une activité physique sur une échelle graduée de 1 à 18 : le premier niveau correspond à l’état de repos éveillé (position assise), le dernier à l’effort intense du sportif (par exemple, courrir à plus de 18 km/h).
45 à 60 min
30 à 60
15 à 30
min
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La marche est l’activité physique la plus facile à déployer. Il suffit de descendre une station de bus ou de métro avant sa destination, de garer son véhicule à distance, d’accompagner ses enfants à l’école à pied… Mais la vie quotidienne recèle bien d’autres sources d’activité physique. Ce dessin en présente quelques unes, identifiées en fonction de leur intensité :
ACTIVITÉ PHYSIQUE D’INTENSITÉ ÉLEVÉE (>6 METs)
Certaines de ces suggestions sont accompagnées d’une indication sur le temps de pratique équivalant à 30 minutes de marche rapide.
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