Mieux vaut prévenir que guérir en adoptant de bonnes postures SAVAIS-TU QUE… Que ce soit lors d’une activité physique ou simplement pour effectuer les tâches courantes, ta colonne vertébrale est constamment sollicitée au cours d’une journée. Il est donc important d’adopter de bonnes postures en toute occasion afin de protéger ta colonne et d’éviter les blessures.

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Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 2e secondaire est utilisé.

Sains et actifs W11105

ens to • Mainti u dos. le bas d les. tes épau à l’autre te c a tr n o e jambe n ’u d • Déc s poid fère ton fessiers • Trans ment. errer les s 10 ou s à re t è e li u e rég ton ventr condes toutes le à rentrer se • Pense t une dizaine de n a d n pe tes. 15 minu

En soulevant des charges (p ar exemple, ton sac d’école ou tes cartab les)

• Un grand nombre de person nes se blessent en tentant de soulever une charge, car elles ne respectent pas ces quatre règles d’or d’u ne posture adéquate : • faire face à la charge à sou lever ; • plier les genoux et se rappele r qu’une charge doit toujours être soulevée le plu s près possible du corps ;

En position assise (par exemple, lors que tu es en classe, devant l’ordinateur ou la té lévision) • Tu dois t’asseo ir au fo

nd de ta chaise. To être droit et bien ap n dos doit puyé au dossier de ta chaise. • Il est préférable d’éviter de croiser les jambes au niveau des genoux afin de limiter la to rsion qui pourrait s’exercer au niveau de ton ba ssin. Si tu ­ressens le besoin de croiser les jam bes, fais-le au niveau des cheville s.

En position horizontale (par exemple, au lit) • Dormir sur le ventre entraîne un stress important au niveau des ligaments et des vertèbres du cou. Il vaut mieux dormir sur le dos, avec un petit oreiller sous les genoux afin de détendre la musculature lombaire, ou sur le côté (si tu n’as pas mal à l’épaule ou aux hanches), les jambes légèrement repliées et, idéalement, avec un petit coussin placé entre tes genoux. • Ton oreiller est un très bon allié qui sert à combler l’espace entre ton oreille et ton épaule. S’il est trop mince ou trop épais, ta tête aura tendance à ­pencher davantage d’un côté et, par conséquent, causer un stress au niveau de tes vertèbres ­cervicales et des ligaments de ton cou.

• soulever la charge en déplian t les genoux et en gardant le dos bien droit ; • s’il est nécessaire de se tou rner avec la charge, pivoter le corps au complet et non seulement le tronc. Surtout, rappelle-toi que ton dos est fait pour bouger et qu’il doit le faire pour être en forme. Tu peux ressentir de la douleur si tu n’a doptes pas la bonne posture, mais tu peux aussi avo ir mal au dos si tu ne bouges pas assez. C’est pourqu oi le meilleur remède pour soulager la douleur du dos est souvent l’exercice.

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

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