La version SPLASH pour femme Repas Déjeuner 5-7 H 00

Menu -

½ tasse de petits fruits ou ½ pamplemousse rose ou ½ tasse d’ananas. 1 scoop de whey ou 1 œuf complet ou 90 g de jambon maigre cuit 1 café expresso ou 1 thé vert 1 tranche de pain (sans gluten glutino) ou 35 g de corn flakes ou de Rice Krispies ou 60 g de gruau d’avoine

-

Collation 8-9 H 00

-

Suppléments et Protocole -

4 gélules d’Oméga 3 10 g de glutamine 200 g de DIM

-

préwork out créatine HCL ou Kréalcaline Tonic (Magnum) anabolic Freak 2 scoops de Keto-Ice 200 mg de DIM Jetfuel burn ou thermo slim

In process : -10 g de BCAA, 10 g de glutamine

Après l’entraînement

-

1 scoop de whey 75 g de riz de basmati cuit 1 scoop de phytoberry

-

20 g de glutamine Multivitamine animal pack ou primer ou vitastack ou vitafreak ou anavit ou vitakick ou ironpack

Dîner 12 H 00

-

120 g de pomme de terre douce ou de pomme de terre ou ½ tasse de riz de basmati ou de vermicelle de riz 90-120 g de cheval ou orignal ou chevreuil ou poulet ou dinde ou de veau Légumes aux choix à volonté

-

10 g de glutamine 2 scoops de detox de Présicion

Collation 15 H 00

-

½ avocat ou 40 g de noix au choix 1 canne de thon ou 90-120 g de jambon

Souper 18 H 00

-

150 g de poisson ou fruit de mer au choix Légumes aux choix à volonté (faire une grosse salade) jus de citron et huile de noix ou de pépin de raisin

Soir 22 H 00

Total Kcal

Très léger : jusqu’au lendemain matin, crudités, jello léger, eau, mais rien d’autre, ne rien manger 19 h le soir 5-7 am

Légumes suggérés : Brocoli, épinards, oignon, poireau, romaine, asperge, carottes, céleri, champignon, concombre, échalote, gingembre, haricots, laitue, poivron, tomate, asperge Fruits suggérés : Abricot, banane, raisin, framboise, bleuets, kiwi, pamplemousse, pêche, poire, pomme, bleuets,

Avant l’entraînement En suggestion

-

-

-

1 yaourt grec 2 % format collation

-

Notes

Groupe A, O, AB, B