La version SPLASH pour femme Repas Déjeuner 5-7 H 00
Menu -
½ tasse de petits fruits ou ½ pamplemousse rose ou ½ tasse d’ananas. 1 scoop de whey ou 1 œuf complet ou 90 g de jambon maigre cuit 1 café expresso ou 1 thé vert 1 tranche de pain (sans gluten glutino) ou 35 g de corn flakes ou de Rice Krispies ou 60 g de gruau d’avoine
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Collation 8-9 H 00
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Suppléments et Protocole -
4 gélules d’Oméga 3 10 g de glutamine 200 g de DIM
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préwork out créatine HCL ou Kréalcaline Tonic (Magnum) anabolic Freak 2 scoops de Keto-Ice 200 mg de DIM Jetfuel burn ou thermo slim
In process : -10 g de BCAA, 10 g de glutamine
Après l’entraînement
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1 scoop de whey 75 g de riz de basmati cuit 1 scoop de phytoberry
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20 g de glutamine Multivitamine animal pack ou primer ou vitastack ou vitafreak ou anavit ou vitakick ou ironpack
Dîner 12 H 00
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120 g de pomme de terre douce ou de pomme de terre ou ½ tasse de riz de basmati ou de vermicelle de riz 90-120 g de cheval ou orignal ou chevreuil ou poulet ou dinde ou de veau Légumes aux choix à volonté
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10 g de glutamine 2 scoops de detox de Présicion
Collation 15 H 00
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½ avocat ou 40 g de noix au choix 1 canne de thon ou 90-120 g de jambon
Souper 18 H 00
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150 g de poisson ou fruit de mer au choix Légumes aux choix à volonté (faire une grosse salade) jus de citron et huile de noix ou de pépin de raisin
Soir 22 H 00
Total Kcal
Très léger : jusqu’au lendemain matin, crudités, jello léger, eau, mais rien d’autre, ne rien manger 19 h le soir 5-7 am
Légumes suggérés : Brocoli, épinards, oignon, poireau, romaine, asperge, carottes, céleri, champignon, concombre, échalote, gingembre, haricots, laitue, poivron, tomate, asperge Fruits suggérés : Abricot, banane, raisin, framboise, bleuets, kiwi, pamplemousse, pêche, poire, pomme, bleuets,
Avant l’entraînement En suggestion
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1 yaourt grec 2 % format collation
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Notes
Groupe A, O, AB, B