TYPE DE CHALLENGE: Collectif NOMBRE DE PERSONNES: Travail en binôme (ou 3 si nombre impair) MATERIEL: Kettlebell REPARTITION DES EXERCICES: Le partenaire A exécute la série pendant que le partenaire B récupère en Crawl Croisé ou en Corde à sauter puis les rôles s’inversent ORGANISATION: Cette séance remplace l’Edition 11 pendant 1 mois OBJECTIF: Travail lourd et contrôlé durant les 20 minutes en maintenant la tension
ECHAUFFEMENT: Utiliser l’échauffement de l’Edition 11
SEANCE PERFORMANCE: U GO I GO (TRAVAIL EN BINOME ALTERNE) PROGRESSIF SUR 4 SEMAINES - BASE SUR DEUX MOUVEMENTS
EXERCICE 1: GOBLET SQUAT
EXERCICE 2: SWING
SEMAINE 1
1 Goblet Squat/14 Swings puis 2 Goblet Squats/13 Swings puis 3 Goblet Squats/12 Swings etc... jusqu’à 14 Goblet Squats/1 Swing
SEMAINE 2
1 Goblet Squat/16 Swings puis 2 Goblet Squats/15 Swings puis 3 Goblet Squats/14 Swings etc... jusqu’à 16 Goblet Squats/1 Swing
SEMAINE 3
1 Goblet Squat/18 Swings puis 2 Goblet Squats/17 Swings puis 3 Goblet Squats/16 Swings etc... jusqu’à 18 Goblet Squats/1 Swing
SEMAINE 4
1 Goblet Squat/20 Swings puis 2 Goblet Squats/19 Swings puis 3 Goblet Squats/18 Swings etc... jusqu’à 20 Goblet Squats/1 Swing
PRIVILEGIEZ LA QUALITE DE MOUVEMENT ET PAS LA QUANTITE
Pour qui ? Instructeurs fitness, enseignants d'éducation physique et sportive,. Personal trainer, coach ou entrai- neur sportif, éducateur sportif. Durée : 1 jour.