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PREPARATION PHYSIQUE AVEC BALLON VOLUME 2
Séance 1 – Exercice 1 Préparation : Séance 1 – Exercice 2 Préparation : Séance 1 – Exercice 3 PREPARATION :
Vitesse, Appuis, Lucidité............................................................................................... 7 15’ – 00h00 à 00h15 ......................................................................................................... 7 Vitesse, CONDUITE DE BALLE ............................................................................... 8 12’ – 00h15 à 00h22 ......................................................................................................... 8 Vitesse, technique, frappe ....................................................................................... 9 15’ – 00h25 à 00h40 ..................................................................................................... 9
Variante sur les 5 dernière minutes: ........................................................................................................................................... 9 Séance 1 – Jeu 1 PrÉparation :
Rapidité d’exécution ......................................................................................... 10 20’ – 00h40 à 01h00 ....................................................................................................... 10
Démonstration / explication du coach ...................................................................................................................................... 10 Séance 2 – Exercice 1 Préparation :
endurance et maîtrise du ballon ............................................................................. 11 2 x 8’ – 00h00 à 00h20 ....................................................................................................... 11
Conseils -variantes -démonstration -points importants............................................................................................................ 11 Séance 2 – Exercice 2 PRÉPARATION:
Vivacité – technique - endurance ............................................................................ 12 4 x 3’ – 00h20 à 00h35 ........................................................................................ 12
Conseils- variantes- demonstration- points importants............................................................................................................ 12 Séance 2 – jeu 1 Préparation:
Bloc équipe et concentration ..................................................................................... 13 25’ – 00h35 à 01h00 ............................................................................................ 13
Conseils- variantes- demonstration-points importants ............................................................................................................ 13 Séance 3 – Exercice 1 Préparation :
Vivacité – technique - endurance .................................................................... 14 3 x 3’ – 00h00 à 00h10 ....................................................................................................... 14
Conseils- variantes- demonstration- points importants............................................................................................................ 14 Séance 3 – Exercice 2 Préparation:
Vitesse - technique....................................................................................................... 15 2 x 7’ – 00h10 à 00h25 ............................................................................................ 15
Conseils -variantes -démonstration -points importants............................................................................................................ 15 Séance 3 – Exercice 3 Préparation :
la passe et vision du jeu ...................................................................................... 16 20’ – 00h40 à 01h00 ....................................................................................................... 16
Conseils- variantes- demonstration- points importants............................................................................................................ 16 Séance 4 – Exercice 1 Préparation :
échauffement et conservation ........................................................................................ 17 15’ – 00h00 à 00h15 ....................................................................................................... 17
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 17 Séance 4 – Exercice 2 Préparation:
fractionné avec ballon ........................................................................................ 18 4 x 4’ – 00h15 à 00h35 ............................................................................................ 18
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 18 Séance 4 – JEU 1
duel ........................................................................................................ 19
PRÉPARATION:
8 x 3’ – 00h35 à 01h00 ........................................................................................ 19
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 19 Séance 5– Exercice 1 PRÉPARATION:
appuis – contrôle - FRAPPE ..................................................................... 20 15’ – 00h00 à 00h15 ........................................................................................ 20
Conseils- variantes- demonstration- points importants............................................................................................................ 20 WWW.FOOT-ENTRAINEMENTS.FR
PREPARATION PHYSIQUE AVEC BALLON VOLUME 2
Séance 5– Exercice 2 Préparation :
appuis – tête - Sprint ...................................................................................... 21 15’ – 00h15 à 00h30 ....................................................................................................... 21
Conseils -variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 21 Séance 5– Jeu 1 Préparation:
appuis – tête - Sprint ........................................................................... 22 15’ – 00h30 à 00h50 ............................................................................................ 22
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 22 Séance 5– Exercice 1 Préparation :
Cardio - renforcement ........................................................................................ 23 15’ – 00h50 à 01h00 ....................................................................................................... 23
conseils- variantes- démonstration- points importants ............................................................................................................ 23 Séance 6– Exercice 1 Préparation :
contrôle orienté – Passe - endurance ...................................................................................... 24 15’ – 00h00 à 00h15 ....................................................................................................... 24
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 24 Séance 6– Exercice 2 Préparation :
Endurance - Technique ....................................................................................... 25 15’ – 00h15 à 00h30 ....................................................................................................... 25
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 25 Séance 6– Exercice 3 Préparation :
Endurance - Technique ................................................................................ 26 15’ – 00h30 à 00h45 ....................................................................................................... 26
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 26 Séance 6– Jeu 1
Jeu rapide ........................................................................................ 27
Préparation :
15’ – 00h45 à 01h00 ....................................................................................................... 27
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 27 Séance 7– Exercice 1 Préparation :
Appui et reactivité .............................................................................. 28 15’ – 00h00 à 00h10 ....................................................................................................... 28
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 28 séance 7– Exercice 2 Préparation :
reactivité - Frappe ....................................................................................... 29 15’ – 00h15 à 00h30 ....................................................................................................... 29
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 29 Séance 7 – Exercice 3 PREPARATION:
Vitesse - technique............................................................................................... 30 2 x 7’ – 00h30 à 00h45 ........................................................................................ 30
Conseils -variantes -démonstration -points importants............................................................................................................ 30 Séance 7 – Jeu 1 PREPARATION :
Vitesse – Duel - finition ................................................................................................... 31 10’ – 00h45 à 01h00 ......................................................................................... 31
Conseils -variantes -démonstration -points importants............................................................................................................ 31 Séance 8 – Exercice 1 PRÉPARATION:
endurance........................................................................................................ 32 4 x 3’ – 00h00 à 00h15 ........................................................................................ 32
Conseils- variantes- demonstration- points importants............................................................................................................ 32 Séance 8 – jeu 1 PRÉPARATION:
Vivacité – technique - endurance ..................................................................................... 33 4 x 3’ – 00h00 à 00h15 ........................................................................................ 33
Conseils- variantes- demonstration- points importants............................................................................................................ 33 Séance 8 – JEU 2 WWW.FOOT-ENTRAINEMENTS.FR
duel ............................................................................................... 34 PREPARATION PHYSIQUE AVEC BALLON VOLUME 2
PRÉPARATION:
8 x 3’ – 00h15 à 0h40 ........................................................................................ 34
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 34 Séance 8 – jeu 3 PREPARATION :
Bloc équipe et concentration ............................................................................ 35 20’ – 00h40 à 01h00 ............................................................................................ 35
Conseils- variantes- demonstration-points importants ............................................................................................................ 35 Séance 9– Exercice 1 Préparation :
appuis – tête - Sprint ..................................................................................... 36 15’ – 00h00 à 00h15 ....................................................................................................... 36
Conseils -variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 36 Séance 9– Exercice 2 Préparation :
contrôle orienté – Passe - endurance ......................................................................................... 37 15’ – 00h15 à 00h30 ....................................................................................................... 37
Conseils- variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 37 Séance 9– Exercice 3 Préparation :
appuis – contrôle - FRAPPE ........................................................................................... 38 15’ – 00h30 à 00h45 ........................................................................................................... 38
Conseils- variantes- demonstration- points importants............................................................................................................ 38 Séance 9– Exercice 4 Préparation :
Cardio - renforcement ........................................................................................ 39 15’ – 00h45 à 01h00 ....................................................................................................... 39
conseils- variantes- démonstration- points importants ............................................................................................................ 39 Séance 10– TEST 1 Préparation :
TEST VMA – SEMIE COOPER ................................................................. 40 15’ – 00h00 à 00h15 ....................................................................................................... 40
Conseils -variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 40 Séance 10– TEST 2 Préparation :
TEST 10m et 20m .................................................................... 41 15’ – 00h15 à 00h30 ....................................................................................................... 41
Conseils -variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 41 Séance 10– TEST 3 Préparation :
ENCHAINEMENT DE FRAPPE ................................................................. 42 15’ – 00h30 à 00h45 ....................................................................................................... 42
Conseils -variantes- démonstration- points importants............................................................................................................ 42 Séance 10 – Jeu 1
Vitesse – Duel - finition .................................................................................................. 43
PREPARATION :
10’ – 00h45 à 01h00 ......................................................................................... 43
Conseils -variantes -démonstration -points importants............................................................................................................ 43 Conclusion ......................................................................................................................................................................................... 44
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PREPARATION PHYSIQUE AVEC BALLON VOLUME 2
Introduction Préparation physique avec ballon Volume 2 reste dans la même lignée que le premier E-book de foot-entraînements sur ce même sujet. Les retours que j’en ai eu m’encouragent à en réaliser un second avec encore plus d’expérience. Pour ma part sur mes 4 dernières années, j’ai entraîné des U15 et j'ai mis en place un projet de développement des catégories de préformation. Au niveau comptable j’ai joué 3 fois la montée au niveau ligue, ce qui m'a valu le surnom de Poulidor… J’ai ensuite fait un quart de finale de coupe du Midi-Pyrénées où nous avons été éliminés par un des finalistes qui évolue au plus haut niveau ligue. Ensuite une demie finale de coupe du district. C’est au travers de foot-entraînements et de mes e-book que je souhaite vous faire partager ma façon de travailler. Je suis en permanence dans la recherche d’évoluer personnellement pour les joueurs, j’estime que pour entraîner il faut toujours chercher ! Il faut aussi travailler ses analyses et un fort pouvoir d’adaptation… Pourquoi je tiens tant à parler de préparation physique avec ballon ? Il y a de nos jours deux écoles, ceux qui disent qu’il faut une préparation sans ballon et les autres… A mes yeux la préparation a pour but de pouvoir bien attaquer son championnat ou sa reprise. Certains disent qu'elle a pour but de préparer l’organisme pour 6 mois… Permettez-moi d’être sceptique sur cette période. En effet si un joueur travaille que le physique pendant 1 mois et baisse de régime (intensité) il ne conservera pas son niveau physique. Alors certes, au travers d’exercices et de jeux, il va se maintenir à un certain niveau mais un mois de préparation physique ne suffit pas pour une période de 6 mois escomptée. Dites-vous bien qu’un coureur de 100m ou autre athlète serait aux anges s’il lui suffisait d'un seul mois de préparation pour une course prévue 5 mois plus tard. C’est une montagne russe à lui tout seul, il tape haut et ensuite redescend jusqu’à la prochaine préparation physique ! Je pense donc qu’il est plus intéressant de mettre de l’intensité en continue dans les exercices quotidiens avec le ballon. Le joueur n'a pas l’impression de faire de l'athlétisme, il en éprouve un bonheur puisque le ballon est l’élément central de sa pratique et il se perfectionne techniquement (touché de balle). Gardez en tête qu’un joueur de 6 ans ou de 40 ans est venu chercher le plaisir de taper dans le ballon. Après je ne dis pas qu’il ne faut pas de test de fond tel que la VMA, 15m 20m etc… car moi-même je le fais ! Ne tombez pas dans l’excès pour faire une équipe d’athlétisme…vous risquez de faire gonfler les rangs de la Fédération Française d’Athlétisme ! Mais si je fais un test VMA, derrière je propose du ballon. Je ne fais pas une séance 100% physique. Pour finir, vous retrouverez des exercices dans ce style, je préconise les parcours ou l’on mélange sprint, appuis et technicité et conduite de balle. Cela passe mieux auprès des joueurs. Toujours allier le plaisir pour mieux faire passer l’effort physique pure. Les séances sont planifiées sur une durée de 1h30. Dans cette fenêtre de temps, il faut compter 10’ de mise en train, 10’ de retour au calme et 10’au total pour les diverses explications ou hydratation. C’est une heure d’exercice par séance que je vous présente (00h00 à 01h00). Certains exercices sont sur 12’ d’autres sur 15’ voir 20’, dans ce temps comptez 2 à 3 min pour l’explication de l’exercice aux joueurs et un bilan ou arrêt flash. Afin de rester dans le l’objectif de travailler le physique avec le ballon, je vous propose de décomposer le temps sur une heure comme suit :
15’ Exercice 1
15’ Exercice 2
30’ Jeu ou Exercice 3
Il est bon de prendre en compte la variabilité de la durée d’un exercice, son intensité, la distance entre les plots. En effet, cela change de par le nombre de joueur, leur niveau, la taille de votre espace de travail. Les exercices que je vais présenter sont réalisés avec 12 joueurs. Ils sont aussi réalisables à 10, à 14 etc… A vous ensuite de vous adapter à chaque séance. Parfois pour ne pas dire souvent dès le premier exercice, il y a de la frappe dans le ballon. Quelques précautions sont à prendre ! Les joueurs doivent s’être correctement échauffés avant comme pour un match. Ils doivent insister sur le talon-fesse, monté de genoux et adducteurs… Là aussi à vous entraîneur de faire passer le message sur l’importance de s’échauffer avant le début de la
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PREPARATION PHYSIQUE AVEC BALLON VOLUME 2
séance. Il faut que ça devienne un réflexe, que ce soit de leur responsabilité, leur faire confiance surtout s’ils ont compris les dangers d'un manque d'échauffement sur leur corps. (Rappel des blessures éventuels et par conséquent absence au match) Avant d’attaquer ce programme, je vous conseille de réaliser 1 test VMA de votre groupe et 1 test sprint de 10m et 1 de 20m. Réalisez à nouveau ce test après les 5 semaines et voyez la progression… La finalité de cette préparation est de mettre en place une intensité de travail qui permettra aux joueurs d’augmenter leur propre intensité en match et sur la durée de toute la saison… De plus j’ai pu aussi me rendre compte d’une chose dans le fait de mélanger physique et ballon, les joueurs ne se disent pas, c’est MARDI, c’est physique ...je ne vais pas toucher le ballon ! Je les garde éveillé dans l’attente de toucher le ballon. Et s’ils le touchent moins, ils le touchent quand même suffisamment. Le sentiment de frustration sera moindre. Ils vont rentrer heureux au vestiaire avec l’envie de revenir au prochain entraînement.
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PREPARATION PHYSIQUE AVEC BALLON VOLUME 2
SEANCE 1 – VITESSE ET TECHNICITE SEANCE 1 – EXERCICE 1
VITESSE, APPUIS, LUCIDITE
PRÉPARATION :
15’ – 00H00 À 00H15
6 coupelles
4 plots
12 ballons
Réalisez le parcours ci-dessus, les joueurs doivent l’effectuer le plus rapidement possible. Ils partent des cônes orange passent derrière les 3 plots Jaunes ou bleus… et vont réaliser 3 frappes intérieur du pied. Les 3 frappes doivent s’enchaîner sans se préoccuper que le gardien soit prêt ou non. Cela permettra au gardien de travailler en même temps ses appuis et sa réactivité. Une fois que le joueur à frapper ces 3 ballons, il va se placer dans l’autre colonne. Réalisez l’exercice sur 15min suivant l’effectif.
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SEANCE 1 – EXERCICE 2 PRÉPARATION :
VITESSE, CONDUITE DE BALLE 12’ – 00H15 À 00H22
8 plots
Au moins 1,5 ballon par joueur
Voici un exercice ludique, qui est utilisé dans les écoles de foot mais que l’on peut efficacement adapter au foot à 11 (Préformation et Seniors par exemple) et de façon intense. Réaliser 2 zones avec 4 cônes pour chacune des équipes. Placez les ballons dans le rond central. Idéalement il faut 2 ballons par joueur. (24 ballon pour 12 joueurs). Les deux équipes partent à votre top du point de penalty et/ou de la ligne de but. Ils doivent prendre un ballon placez dans le rond central et l’emmener dans leur zone. Puisqu’il y a plus de 1 ballon par joueur, certains joueurs doivent retourner en chercher avant leurs adversaires. Comptabiliser le nombre de ballon pour désigner un vainqueur. Afin de faire une seconde série, ne leur faites pas renvoyer les ballons mais les jaunes partent de leur camp pour aller dans le camp bleu prendre un ballon et le ramener au centre. Les bleus en font autant en allant chercher ceux dans le camp jaune. Cela donnera un second vainqueur une fois tous les ballons dans le rond central. Voici la configuration du début retrouvée, il n’y a plus qu’à recommencer. Moins vous leur laisserez de repos entre les phases de récupération plus ils travailleront leur capacité aérobie.
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PREPARATION PHYSIQUE AVEC BALLON VOLUME 2
SEANCE 1 – EXERCICE 3 PREPARATION :
VITESSE, TECHNIQUE, FRAPPE 15’ – 00H25 A 00H40
7 à 8 cônes
3 contrits-foot
3 exercices de la séance 1 où il est toujours question de travailler sur le départ arrêté, la vitesse, la prise de balle et la conduite de balle. Dans le premier exercice, les joueurs réalisent 3 frappes après un long sprint. Dans le deuxième ils devaient maîtriser leur conduite de balle avec de la vitesse. Dans cet exercice, les joueurs vont combiner les deux exercices précédents en y ajoutant un geste technique tel qu’un crochet. Les joueurs partent en sprint jusqu’aux contrits-foot (1) qu’ils contournent puis récupèrent le ballon placé derrière les contritsfoot (2) pour réaliser une conduite de balle vers les plots orange (3). Le joueur doit réaliser un crochet devant les plots oranges et doit enchaîner une frappe. Les joueurs doivent changer de colonne à chaque passage.
VARIANTE SUR LES 5 DERNIERE MINUTES: Les 2 joueurs (bleu et jaune) partent au top du coach. Le premier qui récupère le ballon à 5 sec pour tenter de marquer. Le joueur n’ayant pas récupéré le ballon doit empêcher la frappe.
Faites-leur changer de colonne après chaque passage
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SEANCE 1 – JEU 1 PRÉPARATION :
RAPIDITE D’EXECUTION 20’ – 00H40 A 01H00
1 demi-terrain
2 mini but ou 1 grand but si 2 gardiens
Le jeu ici doit obliger les joueurs à enchaîner, travailler la rapidité d’exécution. Il n’y a pas que la frappe mais aussi la passe dans le sens où ils ne doivent pas attendre la dernière seconde pour donner le ballon. Pour cela limiter le jeu à 3 touches de balle. Insistez sur le pressing pour la phase défensive et insistez sur le fait de frapper et marquer pour la phase offensive. DEMONSTRATION / EXPLICATION DU COACH Si je réalise une 1-2 dans l’axe en 1 touche de balle (déviation de la première passe) et que le passeur accélère dans le dos de la défense alors il pourra se créer une occasion de but. Sur cette démonstration vous pouvez expliquer l’intérêt du travail en amont… Accélération, prise de balle et finition.
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SEANCE 2 – ENDURANCE ET TECHNICITE SEANCE 2 – EXERCICE 1
ENDURANCE ET MAITRISE DU BALLON
PRÉPARATION :
2 X 8’ – 00H00 À 00H20
1 terrain
11 contrits-foot + 13 cônes
Là vous n’allez pas être le coach le plus aimé ! Mais le foot c’est physique et pour se faciliter les matchs il faut que les joueurs travail le physique et surtout s'ils veulent exploiter au maximum leur technique. J’ai pour coutume de dire, que le football n’est pas de l’athlétisme, donc ici nous allons utiliser le ballon pour travailler le fond. Idéalement il faut disposer d’un terrain entier mais si ce n’est pas votre cas alors réduisez les ateliers de façon à ce que cela rentre sur un demi-terrain et augmentez le temps à 2 fois 10 au lieu de 2 fois 8. Il y a toujours une solution pour s’adapter. Voici le détail des 7 ateliers : 1.
Slalom de petites envergures
2.
Grand slalom
3.
Les joueurs posent le ballon, réalisent 10 pompes
4.
Suites aux pompes, sans ballon, les joueurs font un sprint en aller-retour
5.
Grand slalom
6.
Conduite de balle en marche arrière
7.
Conduite de balle en trottinant avant de recommencer.
CONSEILS -VARIANTES -DEMONSTRATION -POINTS IMPORTANTS Suivant le nombre de joueur, vous pouvez réaliser 2 départs. Faites un départ en point 5 en plus de celui des slaloms. En variante, vous pouvez remplacer les pompes par des abdos, imposer un pied pour la conduite, demander des feintes de frappe dans les grands slaloms…
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SEANCE 2 – EXERCICE 2 PRÉPARATION:
VIVACITE – TECHNIQUE - ENDURANCE 4 X 3’ – 00H20 A 00H35
2 cônes de 2 couleurs différentes par joueurs
2 coupelles pour 2 joueurs
L’exercice présenté ici va avoir une intensité variable mais décidée par vous-même. Les joueurs disposent d’une partie récupération, une partie sprint court et une partie sprint long. Placer 2 coupelles pour 2 joueurs. Ils doivent faire un échange de passe en 1 touche. Puis à votre top ils doivent aller coucher le cône bleu ou orange selon votre volonté. Je place habituellement le plot orange à 5m et le bleu à 20m mais vous pouvez aussi par exemple placer l’orange à 15m et le bleu à 10m. Cela va dépendre de votre groupe et de ce que vous souhaitez travailler (vivacité ou sprint sur longue distance…) Je conseille de le faire en 4 fois 3 minutes avec un temps de pose de 30 secondes à 1 minute suivante votre groupe et la catégorie. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Demandez aux joueurs ce qui est le plus fatiguant… plot orange ou bleue et faites la suite suivant leurs retours…
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SEANCE 2 – JEU 1
BLOC EQUIPE ET CONCENTRATION
PRÉPARATION:
25’ – 00H35 À 01H00
6 coupelles pour délimiter le terrain
8 contrits foot
Pour les 25 minutes restantes de la séance 2, je vous propose d’apporter à vos joueurs un jeu où ils devront être lucide sur leur placement et donc rester en permanence en mouvement. Ils devront être très réactifs lors d’éventuel contre. En effet, les joueurs doivent-être dans la moitié de terrain adverse pour que le but soit valable. Cela permet d'insister sur le fait que les défenseurs doivent revenir, si la défense n’est pas dans la moitié de terrain alors le but compte double. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION -POINTS IMPORTANTS
Adaptez la taille des buts et du terrain suivant le score dès les 5 première minutes
Réduisez le nombre de touches de balles à 2 ou 3
Obliger que le jeu au sol ou autoriser le jeu aérien
SEANCE 3 - PASSE ET VIVACITE WWW.FOOT-ENTRAINEMENTS.FR
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SEANCE 3 – EXERCICE 1
VIVACITE – TECHNIQUE - ENDURANCE
PRÉPARATION :
3 X 3’ – 00H00 À 00H10
4 cônes pour 2 joueurs
1 ballon par joueur
Cet exercice va permettre de concilier maîtrise du ballon et vivacité. Les joueurs vont devoir réaliser de manière intense et efficace une conduite de balle et de courtes accélérations. Je préconise d’utiliser la largeur d’un grand terrain mais cela dépend aussi du niveau de votre effectif. Pour ce qui est de la partie sans ballon, comptez 15 à 20 mètres. Les joueurs A et B partent simultanément avec leur ballon jusqu’au premier plot orange. Ils réalisent alors un stop-balle et ils accélèrent jusqu’aux cônes orange de leur coéquipier respectif. Le joueur A prend alors le ballon de B et vice versa pour aller au point de départ de B pour A et A pour B. Les joueurs enchaînent leurs passages sans automatiquement attendre le top départ du coach. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION- POINTS IMPORTANTS
Demandez en lieu et place des accélérations des courses-arrière
Conduite de balle avec la semelle
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SEANCE 3 – EXERCICE 2
VITESSE - TECHNIQUE
PREPARATION:
2 X 7’ – 00H10 A 00H25
4 cônes ou coupelles par côtés
Cet exercice peut physiquement être intense mais si les joueurs le veulent. Le but ici est d’aller chercher le ballon a un endroit puis à un autre et rester lucide pour finir avant de faire un retour en trottinant balle au pied. Techniquement ce qui va être mis en avant est la technique de passe ou idéalement vous demanderez une touche de balle puis dans un second plan, c’est le contrôle orienté et la frappe qui seront travaillés. Le jouer A passe à B. Le joueur B lui va réaliser une passe en une touche entre les plots prêt de la ligne de touche. Le joueur A se sera déplacé en sprint pour réceptionner la passe de B et lui remettre. Puis B toujours en une touche (idéalement) passera le ballon dans la profondeur de façon à ce que A puisse frapper au but. Le joueur qui a frappé doit récupérer son ballon et revenir en conduite de balle rapide en faisant le tour de l’atelier côté opposé. CONSEILS -VARIANTES -DEMONSTRATION -POINTS IMPORTANTS
Soyez attentif sur le placement du corps et des appuis lors des remises de passe en 1 touche
Si vous ne demandez pas une touche de balle alors demandez de beau contrôle orienté, le ballon doit rester en mouvement
Soyez attentif sur le bon dosage des passes
Imposer une frappe hors de la surface, donc attention à la passe en profondeur
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SEANCE 3 – EXERCICE 3
LA PASSE ET VISION DU JEU
PRÉPARATION :
20’ – 00H40 À 01H00 X cônes pour réaliser des portes
Cet exercice pourrait paraître basique mais il est très intéressant pour travailler la passe courte et la vision du jeu. Cet exercice va permettre aux joueurs de développer aussi bien la technicité de la passe courte que les appuis, les appels, et surtout l’observation et l’anticipation. En effet, les joueurs doivent apprendre à savoir ou va se faire la 3 éme passe pour y être… Je m’explique, si le joueur A, passe à B, au même moment le joueur C doit savoir ou se placer idéalement pour proposer une solution à B. En parallèle B lui devra choisir la bonne proposition de solution. Vous réalisez 2 équipes, vous disposez quelques portes (ici 9) où les joueurs devront se faire une passe entre les plots. A chaque passe réussie cela fait 1 point pour l’équipe. Chacune des équipes à 1 ballon et il n’y a pas de duel. Le but est de réaliser le plus grand nombre de passe par équipe. Bien entendu le redoublement de passe dans une même porte est interdit. Dans le cas où une équipe fait sortir le ballon de la zone de jeu alors c’est moins 1 pour l’équipe. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Limiter à 3 touches puis à 2 touches de balle
Désigner 1 joueur par équipe qui doit faire le pressing sur l’équipe adverse et voir récupérer le ballon. Si cela est réalisé alors c’est 1 point de plus pour son équipe.
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SEANCE 4 – CONSERVATION ET FRACTIONNE SEANCE 4 – EXERCICE 1 PRÉPARATION :
ECHAUFFEMENT ET CONSERVATION 15’ – 00H00 À 00H15
4 cônes ou coupelles
Cet exercice permet de mettre les joueurs en jambe au début de entraînement. Mais je trouve qu’il est aussi bien pendant 10 minutes avant un match… Réalisez un carré d’environ 20m sur 20m avec au centre seulement 2 joueurs qui ont le rôle de pivot. Placez ensuite les joueurs autour du carré en essayant (suivant votre effectif) d’avoir par côté 1 joueur de chaque équipe. Il y a 1 ballon par équipe, les joueurs doivent réaliser des échanges en 1 touche de balle. Le joueur du centre trouve un joueur côté, ce dernier lui remet en une touche et le joueur centre doit aller trouver a nouveau un autre joueur côté et toujours en 1 touche. Le redoublement de passe avec le même joueur est interdit. Au TOP du coach, le joueur côté qui reçoit le ballon doit rentrer en jeu à la place de celui en place. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS Les joueurs côtés doivent en permanence être en mouvement (petit pas) afin d’être toujours prêt à recevoir le ballon
Avec 3 équipes (si gros effectif) pensez à agrandir le carré
Soyez attentif sur les remise (attaquer le ballon)
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SEANCE 4 – EXERCICE 2
FRACTIONNE AVEC BALLON
PREPARATION:
4 X 4’ – 00H15 A 00H35
X coupelles et cônes pour délimiter les distances
1 ballon par joueur
Ici l’objectif sera de travailler de façon fractionner le sprint mais en y mêlant le ballon pour continuer à améliorer la conduite de balle et surtout rendre moins athlétique l’exercice. Vos joueurs préféreront faire des efforts avec une finalité où il y du ballon qu’un simple 30/30 ou 10/20 etc… Suivant le niveau et le besoin de travail physique réaliser trop distance pour les passages suivants : Départ sprint sur 20m, 30m de récupération en trottinant, puis prise de balle pour faire une conduite rapide en aller-retour. Le joueur stop son ballon, part sur un sprint et fini par une récupération en trottinant. Une fois de retour au départ, le joueur compte 15 secondes et repart pour faire le même circuit. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Adaptez les distances et le temps de récupération par rapport à votre effectif
Remplacez la récupération en trottinant par une course arrière
Modifiez la conduite de balle en demandant une autre surface du pied
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PREPARATION PHYSIQUE AVEC BALLON VOLUME 2
SEANCE 4 – JEU 1 PRÉPARATION:
DUEL 8 X 3’ – 00H35 A 01H00
X coupelles et cônes pour délimiter les terrains
Sur cette séance, les joueurs ont commencé par un jeu où ils doivent redoubler d’appuis pour faire des échanges de passes, le ballon doit être toujours en mouvement comme les joueurs. Ensuite c’est un travail de fractionné avec ballon qui est réalisé sur une durée de 16 minutes où mine de rien les joueurs auront senti les allers-retours. Sur cette séance pas de frappe aux buts, certains en seront mécontents, mais je vous rappelle que là nous parlons de mettre en place une intensité de travail qui permettra d’augmenter leur intensité en match. Il sera sympathique de finir par de petits matchs mais tout en gardant à l’esprit le travail sur l’intensité. Donc réalisez des terrains pour effectuer des 2 contre 2 de 3minutes. Au bout de 3 minutes faites tourner l’équipe gagnante ou perdante (à votre guise). En cas de match nul, tirage au sort. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS Pensez à mettre plein de ballons autour des terrains pour que les joueurs puissent rapidement reprendre le jeu si un ballon part loin
En cas de facilité, demander un stop balle
Ne voyez pas trop gourmand question terrain… cela limitera le temps de récupération et obligera les joueurs à être en permanence sur leurs appuis
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SEANCE 5 – LUCIDITE ET FINITION SEANCE 5– EXERCICE 1 PRÉPARATION:
APPUIS – CONTROLE - FRAPPE 15’ – 00H00 À 00H15
4 à 8 mini haies
5 à 10 cerceaux
1 à 2 cônes
Lors de La séance précédente, la frappe n’était pas de la partie, les joueurs espèrent qu’aujourd’hui cela le sera… Alors c’est chose faite ! Dans ce travail de préparation physique, vous allez proposer aux joueurs de travailler leurs appuis et l’enchaînement contrôle poitrine et frappe. Placez 4 mini haies que les joueurs doivent passer à pieds joints puis passent par les cerceau en faisant des sauts sur un pied où ils doivent marquer un temps d’arrêt sur leurs appuis. En sortie des cerceaux, le coach adresse à la main un ballon en hauteur pour que le joueur puisse faire un amorti poitrine et enchaîner sur une frappe. Faites faire un passage à droite puis à gauche. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS Demander au gardien de réaliser une passe aérienne pour l’amorti poitrine. Cela permet au gardien de travailler sa relance à la main
Variez les passages des cerceaux en demandant par exemple que les deux pieds passent dans les cerceaux
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SEANCE 5– EXERCICE 2
APPUIS – TETE - SPRINT
PREPARATION :
15’ – 00H15 A 00H30
X mini haies
Échelle de rythme ou lattes
X coupelles
Précédemment les appuis et la frappe étaient de rigueur, là les appuis sont toujours de rigueur mais la frappe est remplacée par le coup de tête. Souvent le coup de tête parait naturel ou inné mais c'est un geste très technique qui nécessite de le travailler. E Je pense que si je calcule le nombre de duel que mes joueurs ont gagné de la tête, je bats des records par rapport à mes adversaires. Cet exercice fera travailler les différents types de tête, tout en restant dans la préparation physique. Vous ferez d’une pierre deux coups comme souvent j’aime le faire ! Surtout lorsque les joueurs ne s'en aperçoivent pas et qu'ils gardent du plaisir. Les joueurs partent et font un passage sur l’échelle de rythme (1), s’ensuit le passage des mini haies en pied joint (2). Au moment que le joueur passe la dernière haie, son camarade lui adresse un ballon qu’il devra reprendre de la tête (3) pour le redonner au lanceur. Dès lors le lanceur récupère le ballon, il pose le ballon et part en sprint au plot rouge en aller-retour (4). Le lanceur après son sprint de deux fois 10m par exemple, ira se placer dans la colonne de départ. Le joueur ayant réalisé la tête lui devient le lanceur. CONSEILS -VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS Celui qui fait la tête va au faire le sprint jusqu’au plot rouge et prends ensuite la place de lanceur. Le lanceur du coup ne fait pas le sprint et va se placer dans la colonne. .
Possibilité de faire travailler jeu de tête de face, puis du côté gauche et du côté droit
.
Travail appel des deux pieds, travail appel jambe gauche et droite
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SEANCE 5– JEU 1
APPUIS – TETE - SPRINT
PREPARATION:
15’ – 00H30 A 00H50 6 à 12 coupelles pour délimiter le terrain
Adaptez l’espace de jeu par rapport à votre effectif. Si cela est trop petit ou trop grand stopper le jeu et modifier de suite de façon à bien travailler le plus rapidement possible. Ici c’est avec 12 joueurs répartis en 4 et 2 par moitié de terrain. Sur une des moitiés de terrain, il y a donc un 2 contre 4 et il va donc falloir faire preuve de vivacité. En effet, lorsque le ballon est du côté où ils sont en supériorité numérique, les joueurs devront trouver leurs camarades dans l’autre moitié de terrain, lui devra jouer en remise sur un bleu. Dans le cas où l’équipe parvient à trouver leur appui et lui parvient à remiser sur un joueur de son équipe, alors cela fait 1 point. Après 2 ou 3 remises les joueurs changent d’eux-mêmes pour varier le joueur placé en remise. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION- POINTS IMPORTANTS
Attaquer son ballon, protéger son ballon sera le maître mot !
En variante, limitez à 3 touches de balle.
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SEANCE 5– EXERCICE 1 PREPARATION :
CARDIO - RENFORCEMENT 15’ – 00H50 A 01H00
9 coupelles
Vous voilà en fin de séance, le but n’est pas de mettre les joueurs à 200% mais de leur faire tout de même aller chercher les efforts après l’effort… Souvent on dit qu’un match il y a les temps fort et les temps faibles. Dans le temps faible il faut tout de même pouvoir assurer en allant parfois chercher dans ces ressources les plus lointaines. Voilà pourquoi se parcours se retrouve en fin de séance. A vous de leur expliquer que parfois il faut dans un match savoir se dépasser pour aller gagner. Apprendre à se faire mal ! A se dépasser ! A se surprendre ! A en être fier! Les joueurs partent en trottinant (1) puis ils passent sur un sprint (2) reviennent sur un trottinement (3). En soit le rouge c’est les sprints et le noir les trottinements. La différence se fait au point 8. En effet, les joueurs arrivant au point de penalties doivent alterner pompes et gainages. Au premier passage le joueur fait 12 pompes, au passage suivant il fera 30 secondes de gainage. Les joueurs doivent faire le parcours non-stop pendant 4 min puis récupère 2 minutes pour de nouveau repartir sur 4 minutes. 1)
Trottine
2)
Sprint
3)
Trottine
4)
Sprint
5)
Trottine
6)
Sprint
7)
Trottine
8)
Gainage ou Pompe
9)
Trottine
10)
Sprint
CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Si un joueur ne parvient plus à sprinter, veiller à ce qu’il ne s’arrête pas et garde un rythme constant
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SEANCE 6 – ENDURANCE ET TECHNICITE SEANCE 6– EXERCICE 1
CONTROLE ORIENTE – PASSE - ENDURANCE
PREPARATION :
15’ – 00H00 A 00H15
8 Coupelles au minimum
2 Ballons
Réalisez deux carrés pour 10 joueurs au minimum. Un ballon par carré. Ici ce sont les joueurs qui vont devoir changer de carré et le ballon lui restera toujours dans le même carré. Les joueurs du carré bleu et rouge partent en même temps. Ils réalisent à chaque fois une passe et suivent. Le receveur lui idéalement doit réaliser un contrôle orienté et réaliser une passe au joueur suivant. La première passe ici est indiquée par le chiffre 1. Le joueur suivant réalise la passe 2, le joueur qui reçoit la passe 2, va passer son ballon au plot suivant mais lui va changer de carré en réalisant un sprint en diagonale. La passe 3, arrive sur un joueur qui sera remplacé par un joueur venant de l’autre carré. Le timing est important tout comme l’enchaînement des passes. Si un carré se loupe sur une transmission de passe, c’est l’ensemble des joueurs qui risque d’être en difficulté. Si le risque de nombreuse perte de balle est important alors doubler le nombre de joueur au plot qui suit la passe 3. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Les contrôles orientés doivent se faire à l’extérieur du plot bleu
Variez le contrôle orienté (extérieur, intérieur pied opposé.)
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SEANCE 6– EXERCICE 2 PREPARATION :
ENDURANCE - TECHNIQUE 15’ – 00H15 A 00H30
3 coupelles
10 cônes
4 contrit-foot ou 2 silhouettes
Un parcours à placer de façon plus ou moins espacé suivant le nombre de joueurs mais surtout suivant leur rapidité technique. Les joueurs partent du point de départ, ils réalisent une passe vers le joueur 1 qui lui est venu proposer la solution de passe en passant devant les contrits foot. Ce même joueur doit contrôler pour s’orienter sur sa droite et réaliser une passe vers le joueur 2 qui a son tour a proposé une solution de passe. L’exercice sur les parties 1 et 2 se passe en passe et suit. Les joueurs qui réalisent l’appel pour la solution de passe ne doivent pas s’arrêter et doivent être dans le timing avec le passeur. Le joueur placé en 2, lorsqu’il va récupérer le ballon, part sur l’atelier 3 qui se décompose entre un slalom suivi d’une conduite de balle avant de repasser sur un slalom et finir au point de départ. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS Demandé de l’intensité, les joueurs auront un temps de récupération après chaque passe et une fois de retour au départ.
Il vous est possible de le réaliser de façon symétrique
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SEANCE 6– EXERCICE 3
ENDURANCE - TECHNIQUE
PREPARATION :
15’ – 00H30 A 00H45
9 cônes + 1 coupelle
10 constrit-foot
4 mini haies et 4 lattes
Nous restons dans l’endurance et la technique. Les joueurs ont ici un parcours à réaliser qui est à 60% sans ballon pour travailler les appuis et la coordination. 1. Les joueurs partent du plot jaune en sprint jusqu’au constrit-foot jaune, reviennent toucher un des constrit-foot bleu pour retourner à nouveau au jaune et finir sur le second constrit-foot bleu. 2.
Ensuite ils passent une série de 4 mini haies à pieds joints ou variante sur une jambe.
3.
Ils font un passage en pas chassés au travers de 4 lattes
4.
Sprint avec un slalom étroit jusqu’aux ballons
5.
Les joueurs récupèrent un ballon, partent faire un slalom
6.
En sortie de slalom les joueurs doivent réaliser un crochet frappe.
CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Imposer le crochet à droite ou à gauche
Chronométrer le passage de chacun pour mettre de la compétition
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SEANCE 6– JEU 1
JEU RAPIDE
PREPARATION :
15’ – 00H45 A 01H00 12 cônes ou 6 mini buts
On ne peut faire plus simple ! Placez 3 buts pour chacune des équipes. Les joueurs doivent parvenir à marquer dans un des buts ou réaliser une suite de 10 passes. J’ai pour habitude d’imposer les deux touches de balle même si techniquement c’est juste. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Encourager la rapidité d’exécution
Ne pas attendre le dernier moment pour faire sa passe
Écarter, créer des espaces….
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SEANCE 7 – REACTIVITE ET FINITION SEANCE 7– EXERCICE 1
APPUI ET REACTIVITE
PREPARATION :
15’ – 00H00 A 00H10
2 Echelles de rythme
1 ballon
4 cônes et 2 coupelles
Nous pouvons dire que c’est l’exercice miroir ! 2 colonnes, 2 parcours identiques et départ simultané. En effet les joueurs en tête de colonne, partent en même temps sur l’échelle de rythme, un des deux arrivent sur le ballon et il le passe au joueur d’en face, qui lui doit le passera à son tour au joueur suivant qui vient d’arriver après son passage de l’échelle de rythme et ainsi de suite…. Au début cela peut être fastidieux ! il faut trouver le rythme des départs pour que les joueurs ne se gênent pas et que le ballon enchaîne les passes ! Une fois la passe réalisée, le joueur réalise un sprint de 15m (2) puis va faire une course en arrière (3) avant de retrouver la colonne de départ (4) Pour cet exercice d’appui et de réactivité il faut allumer le cerveau et la motricité ! Mais est-ce que l’anticipation et la réflexion des appuis n’est pas une des bases d'un joueur de foot ? CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Varier la façon de passer l’échelle de rythme
Débuter lentement pour que les joueurs trouvent leur rythme
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SEANCE 7– EXERCICE 2
REACTIVITE - FRAPPE
PREPARATION :
15’ – 00H15 A 00H30 7 cônes et/ou coupelles
Ici c’est passe et suit, avant de finir par une frappe… Je n’oublie pas que vous voulez travailler le physique avant saison ! Donc là il faut que les joueurs soient dynamiques dans les échanges ! Ils travailleront l’enchaînement d’échange de passes rapides avec de courts appuis. Le dynamisme est très important cela tout au long de la saison ! Lorsqu’un joueur va recevoir un ballon il devra réaliser une passe en 2 touches maximum. L’échange de passe doit être fluide et le remplacement de joueurs doit se faire de façon dynamique. A passe à B ; B remise en une touche dans la course du joueur A qui doit, en une touche idéalement, la donner à C. C doit en 2 touches maximum la passer à D pour que ce dernier réalise un slalom et frappe. Celui qui frappe doit récupérer son ballon et aller se placer en A. A passe en B, B passe en C dès que sa remise est réalisée, puis C lui passe en C et ira en A une fois sa frappe réalisée.
CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Réalisez la démonstration
Insister sur les petits pas qui permettent d’attaquer le ballon et de remiser proprement
Inverser les plots C et D de façon à travailler du côté opposé
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SEANCE 7 – EXERCICE 3
VITESSE - TECHNIQUE
PREPARATION:
2 X 7’ – 00H30 A 00H45
4 cônes ou coupelles par côtés
Exercice que vous leur avez déjà fait faire. Séance numéro 3, exercice 2 . Là, les joueurs connaissent, donc ils devront rapidement se mettre dans le rythme de la réalisation sans perte de temps. Cet exercice peut physiquement être intense mais si les joueurs le veulent. Le but ici est d’aller chercher le ballon a un endroit puis à un autre et rester lucide pour finir avant de faire un retour en trottinant balle au pied. Techniquement ce qui va être mis en avant est la technique de passe ou idéalement vous demanderez une touche de balle puis dans un second temps, c’est le contrôle orienté et la frappe qui seront travaillés. Le jouer A, passe à B. Le joueur B lui va réaliser une passe en une touche entre les plots prêts de la ligne de touche. Le joueur A se sera déplacé en sprint pour réceptionner la passe de B et lui remettre. Puis B toujours en une touche (idéalement) passera le ballon dans la profondeur de façon à ce que A puisse frapper au but. Le joueur qui a frappé doit récupérer son ballon et revenir en conduite de balle rapide en faisant le tour de l’atelier côté opposé. CONSEILS -VARIANTES -DEMONSTRATION -POINTS IMPORTANTS
Soyez attentif sur le placement du corps et des appuis lors des remises de passe en une touche
Si vous ne demandez pas une touche de balle alors demandez un beau contrôle orienté, le ballon doit rester en mouvement
Soyez attentif sur le bon dosage des passes
Imposer une frappe hors de la surface, donc attention à la passe en profondeur, la passe bien dans la course du joueur
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SEANCE 7 – JEU 1
VITESSE – DUEL - FINITION
PREPARATION :
10’ – 00H45 A 01H00 2 cônes ou coupelles
Un peu de détente ne fait pas de mal ! Mais personnellement j’aime mélanger détente et travaille utile. C’est ce que je vous propose ici. Réalisez 2 colonnes. Vous vous placez au centre avec les ballons. Vous allez réaliser une passe dans la profondeur. Une fois le ballon tapé, cela donne le départ pour le premier joueur des deux colonnes. Les joueurs ont 10 secondes pour marquer. Il y a un duel entre 2 pour récupérer le ballon et marquer Profitez de cet exercice, pour leur apprendre à passer les épaules, à couper les trajectoires et à travailler leur départ arrêté ! CONSEILS -VARIANTES -DEMONSTRATION -POINTS IMPORTANTS
Variez vos ballons en adressant des ballons plus ou moins long
Varier les passes en adressant des lobes !
duel !
Apprenez leurs à la prise de balle à se mettre de suite en position de frappe et ne pas s’arrêter pour chercher le
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SEANCE 8 – ENCHAINER LES JEUX SEANCE 8 – EXERCICE 1 PRÉPARATION:
ENDURANCE 4 X 3’ – 00H00 A 00H15
2 cônes de 2 couleurs différentes par joueurs
2 coupelles pour 2 joueurs
L’exercice présenté ici va avoir une intensité variable mais décidé par vous-même. Les joueurs disposent d’une partie récupération, une partie sprint court et une partie sprint long. Placer 2 coupelles pour 2 joueurs. Ils doivent faire un échange de passe en 1 touche. Puis à votre top, ils doivent aller coucher le cône bleu ou orange selon votre volonté. Je place habituellement le plot orange à 5m et le bleu à 20m mais vous pouvez aussi par exemple placer l’orange à 15m et le bleu à 10m. Cela va dépendre de votre groupe et de ce que vous souhaitez travailler (vivacité ou sprint sur longue distance…) Je conseille de le faire en 4 fois 3 minutes avec un temps de pose de 30 secondes à 1 minute suivante votre groupe et la catégorie. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Demandez aux joueurs ce qui est le plus fatiguant… plot orange ou bleue et faites la suite suivant leurs retours…
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SEANCE 8 – JEU 1
VIVACITE – TECHNIQUE - ENDURANCE
PRÉPARATION:
4 X 3’ – 00H00 A 00H15
2 cônes de 2 couleurs différentes par joueurs
2 coupelles pour 2 joueurs
Un jeu pour travailler la verticalité. Un jeu rapide à mettre en place et qui oblige les joueurs à jouer vite. Les joueurs doivent trouver les deux capitaines sans perte de balle. Ici les capitaines sont en violet. A Chaque perte de balle il faut recommencer à 0 ! Vous l’avez compris, le but est de marquer le plus de points possibles. Afin de marquer, il faut que l’équipe en possession de la balle « touche » les deux capitaines. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Jouer au sol obligatoirement
Pensez à dire à vos joueurs de ne pas perdre le ballon (protection)
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SEANCE 8 – JEU 2 PRÉPARATION:
DUEL 8 X 3’ – 00H15 A 0H40
X coupelles et cônes pour délimiter les terrains
Sur cette séance, les joueurs ont commencé par un jeu où ils doivent redoubler d’appuis pour faire des échanges de passes, le ballon doit être toujours en mouvement comme les joueurs. Ensuite c’est un travail de fractionné avec ballon qui est réalisé sur une durée de 16 minutes où mine de rien les joueurs auront ressenti les allers-retours. Sur cette séance pas de frappe aux buts, certains en seront mécontents, mais je vous rappelle que là nous parlons de mettre en place une intensité de travail qui permettra d’augmenter leur intensité en match. Il sera sympathique de finir par de petits matchs mais tout en gardant à l’esprit le travail sur l’intensité. Donc réalisez des terrains pour effectuer des 2 contre 2 de 3minutes. Au bout de 3 minutes faites tourner l’équipe gagnante ou perdante (à votre guise). En cas de match nul, tirage au sort. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS Pensez à mettre plein de ballons autour des terrains pour que les joueurs puissent rapidement reprendre le jeu si un ballon s'éloigne trop
En cas de facilité, demander un stop balle
Ne voyez pas trop gourmand question terrain… cela limitera le temps de récupération et obligera les joueurs à être en permanence sur leurs appuis
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SEANCE 8 – JEU 3
BLOC EQUIPE ET CONCENTRATION
PREPARATION :
20’ – 00H40 A 01H00
6 coupelles pour délimiter le terrain
8 contrits foot
Pour les 25 minutes restantes de la séance 2, je vous propose d’apporter à vos joueurs, un jeu où ils devront être lucides sur leur placement et donc rester en permanence en mouvement. Ils devront être très réactifs lors d’éventuel contre. En effet, les joueurs doivent être dans la moitié de terrain adverse pour que le but soit valable. Cela permet d'insister sur le fait que les défenseurs doivent revenir, si la défense n’est pas dans la moitié de terrain alors le but compte double. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION -POINTS IMPORTANTS
Adaptez la taille des buts et du terrain suivant le score dès les 5 première minutes
Réduisez le nombre de touches de balles à 2 ou 3
Obliger que le jeu au sol ou autoriser le jeu aérien
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SEANCE 9 – REPETITION DES GAMES SEANCE 9– EXERCICE 1
APPUIS – TETE - SPRINT
PREPARATION :
15’ – 00H00 A 00H15
X mini haies
Échelle de rythme ou lattes
X coupelles
Précédemment les appuis et la frappe étaient de rigueur, là les appuis sont toujours de rigueur mais la frappe est remplacée par le coup de tête. Souvent le coup de tête parait naturel ou inné mais c'est un geste très technique qui nécessite de le travailler. Je pense que si je calcule le nombre de duel que mes joueurs ont gagné de la tête, je bats des records par rapport à mes adversaires. Cet exercice fera travailler les différents types de tête, tout en restant dans la préparation physique. Vous ferez d’une pierre deux coups comme souvent j’aime le faire ! Surtout lorsque les joueurs ne s'en aperçoivent pas et qu'ils gardent du plaisir. Les joueurs partent et font un passage sur l’échelle de rythme (1), s’ensuit le passage des mini haies en pied joint (2). Au moment que le joueur passe la dernière haie, son camarade lui adresse un ballon qu’il devra reprendre de la tête (3) pour le redonner au lanceur. Dès lors le lanceur récupère le ballon, il pose le ballon et part en sprint au plot rouge en aller-retour (4). Le lanceur après son sprint de deux fois 10m par exemple, ira se placer dans la colonne de départ. Le joueur ayant réalisé la tête lui devient le lanceur. CONSEILS -VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS Celui qui fait la tête va au faire le sprint jusqu’au plot rouge et prends ensuite la place de lanceur. Le lanceur du coup ne fait pas le sprint et va se placer dans la colonne.
Possibilité de faire travailler jeu de tête de face, puis du côté gauche et du côté droit
Travail appel des deux pieds, travail appel jambe gauche et droite
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SEANCE 9– EXERCICE 2
CONTROLE ORIENTE – PASSE - ENDURANCE
PREPARATION :
15’ – 00H15 A 00H30
8 Coupelles au minimum
2 Ballons
Réalisez deux carrés pour 10 joueurs au minimum. Un ballon par carré. Ici ce sont les joueurs qui vont devoir changer de carré et le ballon lui restera toujours dans le même carré. Les joueurs du carré bleu et rouge partent en même temps. Ils réalisent à chaque fois une passe et suivent. Le receveur lui idéalement doit réaliser un contrôle orienté et réaliser une passe au joueur suivant. La première passe ici est indiquer par le chiffre 1. Le joueur suivant réalise la passe 2, le joueur qui reçoit la passe 2, va passer son ballon au plot suivant mais lui va changer de carré en réalisant un sprint en diagonale. La passe 3, arrive sur un joueur qui sera remplacé par un joueur venant de l’autre carré. Le timing est important tout comme l’enchaînement des passes. Si un carré se loupe sur une transmission de passe, c’est l’ensemble des joueurs qui risque d’être en difficulté. Si le risque de nombreuse perte de balle est important alors doubler le nombre de joueur au plot qui suit la passe 3. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Les contrôles orientés doivent se faire à l’extérieur du plot bleu
Variez le contrôle orienté (extérieur, intérieur pied opposé.)
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SEANCE 9– EXERCICE 3 PREPARATION :
APPUIS – CONTROLE - FRAPPE 15’ – 00H30 A 00H45
4 à 8 mini haies
5 à 10 cerceaux
1 à 2 cônes
Exercice déjà connu par vos joueurs. La mise en place devrait être rapide et les joueurs devraient mieux réaliser l’exercice. Dans ce travail de préparation physique, vous allez proposer aux joueurs de travailler leurs appuis et l’enchaînement contrôle poitrine et frappe. Placez 4 mini haies que les joueurs doivent passer à pieds joints puis passent par les cerceau en faisant des sauts sur un pied où ils doivent marquer un temps d’arrêt sur leurs appuis. En sortie des cerceaux, le coach adresse à la main un ballon en hauteur pour que le joueur puisse faire un amorti poitrine et enchaîner sur une frappe. Faites faire un passage à droite puis à gauche. CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS Demander au gardien de réaliser une passe aérienne pour l’amorti poitrine. Cela permet au gardien de travailler sa relance à la main
Variez les passages des cerceaux en demandant par exemple que les deux pieds passent dans les cerceaux
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SEANCE 9– EXERCICE 4 PREPARATION :
CARDIO - RENFORCEMENT 15’ – 00H45 A 01H00
9 coupelles
Vous voilà en fin de séance, le but n’est pas de mettre les joueurs à 200% mais de leur faire tout de même aller chercher les efforts après l’effort… Souvent on dit qu’un match il y a les temps fort et les temps faibles. Dans le temps faible il faut tout de même pouvoir assurer en allant parfois chercher dans ces ressources les plus lointaines. Voilà pourquoi se parcours se retrouve en fin de séance. A vous de leur expliquer que parfois il faut dans un match savoir se dépasser pour aller gagner. Apprendre à se faire mal ! A se dépasser ! A se surprendre ! A en être fier! Les joueurs partent en trottinant (1) puis ils passent sur un sprint (2) reviennent sur un trottinement (3). En soit le rouge c’est les sprints et le noir les trottinements. La différence se fait au point 8. En effet, les joueurs arrivant au point de penalties doivent alterner pompes et gainages. Au premier passage le joueur fait 12 pompes, au passage suivant il fera 30 secondes de gainage. Les joueurs doivent faire le parcours non-stop pendant 4 min puis récupère 2 minutes pour de nouveau repartir sur 4 minutes. 1)
Trottine
2)
Sprint
3)
Trottine
4)
Sprint
5)
Trottine
6)
Sprint
7)
Trottine
8)
Gainage ou Pompe
9)
Trottine
10)
Sprint
CONSEILS- VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Si un joueur ne parvient plus à sprinter, veiller à ce qu’il ne s’arrête pas et garde un rythme constant
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SEANCE 10 – POINT DE REPERE POUR LA SAISON SÉANCE 10– TEST 1
TEST VMA – SEMIE COOPER
PREPARATION :
15’ – 00H00 A 00H15 4 cônes aux points de corner
Réalisez un test de VMA pour comparer avec celui réalisé avant ces 5 semaines. J’espère que vos joueurs auront progresser de 1 points voir 2 points ! Ici je propose pour moi un test pas trop frustrant pour les joueurs et très réaliste au niveau des résultats. Calculer le tour de votre terrain en passant derrière les poteaux de corner et derrière les buts. De mon côté cela fait exactement 340m ! Les joueurs partent tous en même temps du plot jaune. Les joueurs et vous comptez le nombre de tour. Annoncer les 3 dernières minutes puis la dernière minute. Au STOP, les joueurs devront rester au point où ils sont arrivés et à vous de compter combien de mètres en plus de leur dernier passage au plot jaune. Pour exemple mon meilleur U15 à ce test en 2017 fait 4 tours + 124m. Voici comment calculer sa VMA :
4 Tours x 340m = 1360 + 124m = 1484
1484 / 100 = 14,8km/h
VO² Max = 14,8 x 3.5 = 51,8 ml/kg/mn
CONSEILS -VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Veillez et sensibilisez les joueurs sur le fait de ne pas tricher !
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SÉANCE 10– TEST 2
TEST 10M ET 20M
PREPARATION :
15’ – 00H15 A 00H30 4 cônes ou coupelles
Certain diront que faire un test de sprint après un test VMA c’est faussé le résultat ! Oui ok… c’est vrai qu’en match lorsqu’une occasion de contre-attaque et de sprint se présente vous avez eu le temps de repos nécessaire au préalable… Non sérieusement, le résultat d’un sprint après une VMA en mode Semi-Copper sera très réaliste d’un sprint fait en cours de match après X efforts ! CONSEILS -VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS
Insistez sur le fait que les joueurs n’arrêtent pas leur sprint avant le plot !
Faites passer le meilleur au test VMA en 1°. Le dernier qui logiquement à moins de coffre aura en conséquence plus de récupération ce qui ne lui fera pas de mal…
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PREPARATION PHYSIQUE AVEC BALLON VOLUME 2
SEANCE 10– TEST 3
ENCHAINEMENT DE FRAPPE
PREPARATION :
15’ – 00H30 A 00H45 5 ballons par passage
Exercice ou les joueurs doivent réaliser une série de 5 frappes ! Point positif que je veux souligner de suite, c’est que le gardien aura une bonne séance de réflexes ! Placez 5 ballons comme décrit ci-dessus. Le joueur par frapper le premier et doit enchaîner les 4 autres ballons sans reprendre une grande course ou prendre le temps de regarder ou a fini la première frappe. Ils doivent enchaîner le plus rapidement possible les 5 frappes. Pensez à vous faire aider pour replacer les 5 ballons suivant. CONSEILS -VARIANTES- DEMONSTRATION - POINTS IMPORTANTS Important ! Faites comprendre aux joueurs qu’au moment de frapper le ballon ils doivent savoir s’il l’on fait correctement. Ils doivent savoir si leur frappe est cadrée.
Admettons la première est hors cadre, il reste 4 ballons au joueur pour se corriger.
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SEANCE 10 – JEU 1
VITESSE – DUEL - FINITION
PREPARATION :
10’ – 00H45 A 01H00 2 cônes ou coupelles
Un peu de détente ne fait pas de mal ! Mais personnellement j’aime mélanger détente et travaille utile. C’est ce que je vous propose ici. Réalisez 2 colonnes. Vous vous placez au centre avec les ballons. Vous allez réaliser une passe dans la profondeur. Une fois le ballon tapé, cela donne le départ pour le premier joueur des deux colonnes. Les joueurs ont 10 secondes pour marquer. Il y a un duel entre 2 pour récupérer le ballon et marquer Profitez de cet exercice, pour leur apprendre à passer les épaules, à couper les trajectoires et à travailler leur départ arrêté ! CONSEILS -VARIANTES -DEMONSTRATION -POINTS IMPORTANTS
Variez vos ballons en adressant des ballons plus ou moins long
Varier les passes en adressant des lobes !
duel !
Apprenez leurs à la prise de balle à se mettre de suite en position de frappe et ne pas s’arrêter pour chercher le
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CONCLUSION
Voici les 10 séances terminées ! Réalisez que vous venez de réaliser avec vos joueurs pas moins de 40 exercices/jeux ! Vos joueurs, si ce n’était pas le cas avant, vous connaissent désormais et vous aussi vous avez appris à les connaître. Cela est important pour la suite de la saison. De plus vous savez aussi physiquement qui a de la résistance, qui a de la puissance, qui a les deux… Vous savez aussi techniquement ce que vaux votre groupe et sur quoi il va être nécessaire de planifier vos futures séances. Si besoin et je vous conseille de vous repartez aux exercices de ce programme car ils les connaissent et pourrons rapidement les mettre en action sans trop perdre de temps. De plus puisqu’ils les connaissent, ils savent où être attentifs. Que rajouter, si ce n’est que personnellement je me sers de ces exercices aussi après la trêve. Encore merci de suivre foot-entrainements et sachez que vous retrouverez sous peu les exercices sur YouTube via la chaine footentrainements. Je vous remercie sincèrement de l’intérêt porté à mon travail et j'espère qu'il pourra vous aider, vous inspirer. Sportivement, bonne saison et au plaisir de se croiser sur les terrains pour échanger.
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