SÉANCE 50MINS - 1H Échauffement Séries Récupération

4 x 50 mètres départ plongé “flèche” (vous devez vous laisser glisser dès lors que vous entrez ... 3 x 100 mètres crawl (avec 3 ondulations à chaque coulée).
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SÉANCE 50MINS - 1H

Échauffement -

300 mètres (50m crawl / 50m dos)

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4 x 50 mètres départ plongé “flèche” (vous devez vous laisser glisser dès lors que vous entrez dans l’eau)

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4 x 50 mètres battements costaux (25m costal droit / 25m costal gauche)

TOTAL : 700 mètres

Séries -

3 x 100 mètres crawl rattrapé

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3 x 100 mètres crawl (avec 3 ondulations à chaque coulée)

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3 x 100 mètres crawl 3, 5, 7*

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100 mètres (en combinant le tout : crawl rattrapé / 3 ondulations / 3, 5, 7)

TOTAL : 1 000 mètres

Récupération -

300 mètres tuba en faisant le moins de mousse possible

TOTAL : 300 mètres

TOTAL SÉANCE : 2 000 mètres