EXEMPLE DE PLAN A N N U E L D' ENTRAI NEMENT Périodes
Cycles
de préparation
2à3 semaines
Développement de la puissance organique
Tactique
Caractéristiques
Contrôles : constat des qualités et du niveau. Quantité et intensité
Vitesse voir tableau
déterminer la conception de jeu. Mise au point du système adopté
endurance / Puissance voir tableau
Rencontres amicales tournois
Endurance / Capacité voir tableau +
Technique
Toute l’année
Travail technique toute
2à 3 semaines 2 à 3 semaines
de compétition
Résistance / Capacité voir tableau Jouer sur le facteur volume Résistance enalternance /Puissance 3 à 4 semaines voir tableau Jouer sur le facteur intensité ou récupération 1 semaine Endurance
Cultiver les points forts et Etre en forme à la veille de la compétition
Tenir compte des données du match
Alternance des cycles pour maintenir la forme
améliorer les points faibles.
DÉTENTE liée avec la vitesse. DETENTE horizontale. Sauts en longueur, hauteur, triple saut. ÉQUILIBRE Maîtrise des déplacements, >¦ acrobatie élémentaire.
Recherche de la vitesse d'exécution.
MUSCULATION / ENDURANCE Charge de 0 à 15 kg (1/5 ou 1/4 du poids du corps)
Technique spécifique
Nombreuses répétitions (15 à 30). Récupération complète.
Récupération active Régénération 3à4 semaines
SOUPLESSE Assouplissements et étirements statiques et actifs.
l'année. objectifs)
De précompétition
Développement de la puissance musculaire
Résistance / Puissance Voir tableau
PUISSANCE Force et vitesse Détente Force dynamique Force explosive MUSCULATION/ RÉSISTANCE Charges de 15 à 30 kg (1/3 du poids du corps). 6 à 12 répétitions. Récupération courte
Trêve
1à3 semaines 1à2 semaines
Entraînement foncier dans la nature Préparation progressive à la reprise Alternance
