PROGRAMME PRÉCONCEPTION ET FERTILITÉ Description : Programme ayant pour but d’optimiser la santé avant une grossesse et d’augmenter les chances de concevoir en favorisant la fertilité de l’homme et la femme. Conseils basés sur une vision holistique et globale de la santé. Recommandations au niveau du mode de vie et de l’alimentation. Propositions de suppléments et plantes médicinales. Mission : Aider la femme à être épanouie et en santé tout en simplifiant l’usage de la médecine naturopathique pour la rendre accessible à toutes.

Par Catherine Drouin Naturopathe spécialisée en plantes médicinales Accompagnante à la naissance certifiée Massothérapeute et orthothérapeute

Bonne grossesse !

TABLE DES MATIERES À propos de moi ........................................................................... 3 Avant de commencer… ............................................................... 4 Prépare-toi à la grossesse ............................................................ 5 ⚤

Commence par te documenter sur la grossesse et la conception....................................5

⚤

Consulte ton médecin. ........................................................................................................5

⚤

Arrête tout médicament ou drogue non nécessaire. ....................................................... 6

⚤

Arrête la cigarette. ............................................................................................................. 6

⚤

Diminue ou arrête l’alcool 3 mois avant de concevoir. .................................................... 6

⚤

Fuis les perturbateurs endocriniens. ..................................................................................7

⚤

Nourris bien ton corps.........................................................................................................7

À PROPOS DE MOI Depuis plus de 6 ans, à travers ma pratique de massothérapeute et d’orthothérapeute, j'aide les gens à retrouver un bien-être physique et mental. Au cours de ces années, en côtoyant une clientèle très variée, j'ai pu prendre conscience que bien souvent, ce sont les mauvaises habitudes de vie qui mènent vers un état de déséquilibre. Désireuse d'aider davantage mes clients dans une démarche un peu plus globale de la santé, je me suis tournée vers la naturopathie. Je suis une passionnée de mon domaine. Je me spécialise en périnatalité et en plantes médicinales. Je possède aussi une certification d’accompagnante à la naissance. La santé de la femme est un domaine qui m’interpelle énormément. J’aspire à aider les femmes à vivre une grossesse des plus harmonieuses et un accouchement dans l’amour et la bienveillance. Ma mission en tant que naturopathe est d’optimiser la santé femme avant et pendant la grossesse. Je porte en moi cette vision où les générations de demain bénéficient d’une santé plus florissante parce que nous avons pris soin de la santé d’aujourd’hui. Je suis finalement animée par l’envie d’accompagner les femmes vivant de l’infertilité. Être capable de fonder une famille est quelque chose qui est souvent pris pour acquis, mais la réalité d’aujourd’hui en est tout autre. La fertilité des hommes et des femmes a dramatiquement diminué dans les cinquante dernières années dans les pays industrialisés. De plus en plus de couples vivent de l’infertilité et traversent cette épreuve autant physique que psychologique dans l’ombre et sans réel soutien. Je désire être pour eux une personne ressource et leur transmettre ce que je connais sur le sujet en tant que naturopathe. Ce programme, je l’ai conçu pour vous avec tout mon amour.

Catherine Drouin

Naturopathe, N.D. Spécialisée en périnatalité et plantes médicinales Accompagnante à la naissance Massothérapeute, orthothérapeute 581-996-5306 [email protected] www.lasanteacoeur.com

AVANT DE COMMENCER… Merci d’avoir acheté mon programme Préconception et fertilité ! Ça y est, LE moment est arrivé : Tu es prête à devenir maman ! Je sais à quel point ce projet te tient à cœur et que tu aimerais être enceinte demain matin, mais avant de te lancer, tu dois préparer ton corps à accueillir ce petit être. Rien de bien compliqué, il te suffira tout simplement de penser un peu à toi, de miser sur ta santé. Tu auras ensuite toute la vie pour prendre soin des autres. Je t’ai donc préparé ce petit document pour que tu puisses optimiser dès maintenant ta santé pour une grossesse à venir. Voici ce que ce programme contient: → Mot d’introduction (Avant de commencer…) → Document (Prépare-toi à la grossesse) → Mot de la fin (Bon succès !)

Je tiens à préciser que le contenu de ce programme est à titre informatif seulement. Il a pour simple but de te guider vers une meilleure santé globale pour une grossesse future. Les conseils que tu y trouveras sont basés sur mes formations, expériences et lectures et sur le gros bon sens comme on dit. Bien que je possède une bonne formation en physiologie humaine, périnatalité, naturopathie et plantes médicinales, je ne suis pas médecin. Il convient toujours de consulter un professionnel de la santé en cas de doute sur ses symptômes. Je reconnais aussi que chaque personne est différente et vivra ces étapes à sa manière. Dans toute démarche vers une meilleure santé, apprendre à connaître son corps et ses limites personnelles est primordial. Si tu désires expérimenter les plantes ou suppléments suggérés dans le document, libre à toi, mais fais-en part à ton pharmacien si tu prends de la médication ou si tu as des problèmes de santé. En aucun cas, tu ne dois te sentir « obligée » de suivre le programme à la lettre. Finalement, si tu as beaucoup de questions et aimerais un suivi plus personnalisé, je t’invite à venir me consulter en naturopathie. Ensemble, nous verrons ce qui est le mieux pour toi en fonction de ton parcours et tes besoins.

Bonne lecture ! N’oublie surtout pas que je reste disponible par courriel si tu as des questions. Je te souhaite que tous tes projets les plus chers se réalisent, et ce, dans la santé et la simplicité.

PRÉPARE-TOI À LA GROSSESSE Voici ici de précieux conseils pour te préparer tout en douceur. Il s’agit de recommandations plus générales visant un mieux-être global. Elles sont donc valables pour tous et en tout temps, mais encore plus spécifiquement quand on projette de fonder une famille. Dans un monde idéal, cette préparation se fait au moins six mois avant de concevoir l’enfant. Cette période de temps est nécessaire afin que ton corps (et celui de ton conjoint) élimine certaines « toxines » qui pourraient être nocives pour le bébé ou nuire à la fertilité. Six mois, ça te parait énorme et tu n’as pas envie d’attendre tout ce temps? C’est compréhensible. Ne te mets pas trop de pression...Après tout, il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi. Mais saches que plus tu seras en bonne santé AVANT la grossesse et moins tu auras de malaises PENDANT, en plus d’assurer à ton bébé le meilleur qui soit. NB : Dans ce document, « ♀ » veut dire qu’il s’agit d’un conseil qui s’applique surtout à la femme, « ♂ » est un conseil qui s’adresse à l’homme et « ⚤ » s’applique en général au couple. Décharge de responsabilité : Je ne suis pas responsable de tout effet indésirable des suppléments consommés. En cas de doute, il convient de s’assurer avec son pharmacien que les suppléments ne sont pas contre-indiqués avec la médication ou avec une condition de santé particulière.

⚤

Commence par te documenter sur la grossesse et la conception.

Ce conseil peut paraître banal, mais rassure-toi, je sais que tu es responsable et que tu veux être le mieux informée du monde. C’est pourquoi je te conseille de t’entourer de gens qui pourront te conseiller ou t’épauler en cas de besoin. Tu peux aussi contacter une accompagnante à la naissance qui se fera un plaisir de répondre à tous tes questionnements en plus de pouvoir t’accompagner tout au long de ta grossesse ainsi qu’à l’accouchement. En entreprenant ce programme, c’est déjà un très beau cadeau que tu t’offres. Tu es sur la bonne voie. Certaines femmes sont prêtes à devenir maman, mais au final découvrent qu’elles ne connaissent pas grand-chose au monde de la conception et la grossesse. Avant de se lancer tête première dans ce genre de projet qui change le cours d’une vie, assure-toi de savoir dans quoi tu t’embarques et de connaître des personnes qui pourront t’appuyer et t’écouter tout au long de ton parcours qui ne sera pas toujours facile.

⚤

Consulte ton médecin.

Fais le bilan de ta santé avant de concevoir. Ton médecin pourra t’assurer que tu n’as pas de conditions de santé qui pourrait rendre une grossesse difficile ou même contre-indiquée pour toi. Une fois enceinte, beaucoup de traitements médicaux deviennent plus complexes à entreprendre, car nuisibles à la santé du bébé à naître. Il est également important de voir à la

santé de ton conjoint. Ce bébé, c’est tout de même un mélange de vos bagages génétiques à tous les deux. Vous ne voulez pas transmettre de maladies graves (ou maladies tout court) à votre futur enfant. Si des problèmes de santé sont détectés, vous pourrez ainsi les traiter dans la mesure du possible avant de commencer les essais. De plus, si vous découvrez des conditions de santé pouvant se transmettre génétiquement, vous serez alors en mesure de faire des choix éclairés face aux risques que cela pourrait impliquer.

⚤

Arrête tout médicament ou drogue non nécessaire.

Idéalement, pendant les quatre mois précédant la conception, toi et ton conjoint devriez vous abstenir de consommer des drogues ou médicaments non nécessaires et pouvant être nuisibles à votre santé et à celle du fœtus. Si vous prenez déjà de la médication, c’est votre médecin qui jugera s’il est possible pour vous d’arrêter. Toute « substance » pouvant altérer le bon développement du fœtus devra être évitée, à moins bien sûr que cela présente un risque pour vous. Laissez votre médecin en décider. Pour ce qui est des drogues, notez que la cocaïne est liée à des risques élevés d’anomalies congénitales, la méthadone et l’héroïne triplent le risque de fausses-couches et de mortalités, le cannabis diminue le niveau de testostérone, nuit à la production de spermatozoïdes et les rend plus lents.

⚤

Arrête la cigarette.

Le tabac diminue le niveau d’œstrogènes et rend l’ovule difficile à pénétrer. Il modifie aussi la glaire cervicale, qui devient plus hostile aux spermatozoïdes et peut les endommager. Le tabac pourrait même être une cause de fausses-couches à répétition. En plus d’affecter énormément la fertilité, le tabac peut provoquer des complications au cours de la grossesse ou de l’accouchement. Qui plus est, la fumée du tabac est très nocive pour le fœtus qui sera alors exposé à plus de 4000 produits chimiques et qui recevra également moins d’oxygène. Comme l’arrêt du tabagisme engendre beaucoup de stress et de multiples symptômes, cela justifie d’autant plus la période de six mois suggérée dans ce document pour la préparation à la conception. En se sevrant du tabac, ton corps effectuera une détoxification assez intense et il serait imprudent d’exposer ton bébé à ces polluants qui seront remis en circulation afin d’être éliminés.

⚤

Diminue ou arrête l’alcool 3 mois avant de concevoir.

Des études montrent qu’aussi peu qu’un à cinq verres par semaine diminuent tes chances de procréation de 50% ! On suggère en réalité de ne pas consommer plus de quatre verres d’alcool par semaine. Ton conjoint pensait s’en sauver ? Non monsieur, ce conseil s’applique également pour toi ! Il faut au moins trois mois pour régénérer l’armée de spermatozoïdes après une soirée d’abus d’alcool ! On y pense par deux fois avant de s’enivrer, surtout s’il existe un problème de fertilité masculine connu. Essaie de voir cela positivement. Ce sera

pour toi l’occasion de diminuer tranquillement l’alcool et il te sera beaucoup moins difficile de t’abstenir une fois enceinte. Il est inutile de mentionner ici que l’alcool est aussi nocif pour le fœtus. Comme on n’a pas encore déterminé le seuil maximal à ne pas dépasser pour ne pas lui nuire, n’en prends pas et tu auras l’esprit tranquille.

⚤

Fuis les perturbateurs endocriniens.

Qu’est-ce qu’un perturbateur endocrinien ? Et bien, c’est une substance qui vient entraver ou modifier la production ou l’action normale de tes hormones. Ces perturbateurs sont vraiment partout ! Dans la maison, ce sont les vernis, teintures et produits entrant dans la fabrication de meubles par exemple. On en retrouve même dans les jouets en plastique pour les enfants. Au travail, ce peut être des vapeurs de mercure, plomb, pétrole, formaldéhyde ou des pesticides. Il ne faut pas chercher bien loin, il y en a dans ta nourriture et même dans les plats de plastiques que tu mets au micro-ondes tous les jours. En les chauffant, les phtalates des plastiques se retrouvent dans tes aliments et perturbent ton équilibre hormonal petit à petit, sournoisement. Ah, j’oubliais ! Tes cosmétiques en contiennent probablement aussi. Quand on regarde tout ça, il ne faut pas s’étonner que les hommes aient 50% moins de spermatozoïdes depuis les années 50. Beaucoup de ces perturbateurs contiennent des pseudo-oestrogènes nuisant à la production de la testostérone. C’est sans compter que les hommes boivent tous les jours de l’eau contenant des contraceptifs hormonaux qui ne sont pas totalement filtrés par les usines d’épuration. Terrible non ? Beaucoup de gens ignorent cela et continuent de « s’empoisonner » toute leur vie. Comment y remédier ? Choisis des plats en verre, éviter les plastiques, le Teflon, va dehors respirer l’air frais autant que tu peux, bois de l’eau pure (l’osmose inverse est le meilleur procédé pour obtenir une eau débarrassée de ces produits), utilise des cosmétiques biologiques ou fabrique-les toi-même et surtout, choisis judicieusement tes aliments ! Consulte la liste des aliments les moins contaminés par les pesticides ici : http://www.davidsuzuki.org/what-you-can-do/queen-ofgreen/faqs/food/what-are-the-dirty-dozen-and-the-clean-fifteen/ Je pourrais te parler des perturbateurs endocriniens encore longtemps…Ce que tu dois retenir c’est que ces substances sont partout, mais qu’il est possible de t’y exposer le moins possible. Si tu soupçonnes avoir été en contact avec beaucoup de ces produits, il peut être intéressant de prendre des suppléments ou des plantes pouvant t’aider à les éliminer de ton corps. Les antioxydants et les plantes pour la détoxification du foie font partie des nutriments pouvant t’aider dans cette voie. Pour une détoxification profonde, je te suggères fortement de te faire accompagner par un ou une naturopathe.

⚤

Nourris bien ton corps.

Pour augmenter ta fertilité et celle de ton conjoint, il faut bien sûr privilégier une alimentation biologique et la moins transformée possible. Comme mentionné ci-dessus, les

pesticides, antibiotiques, hormones de croissance et compagnie viennent altérer la qualité de l’ovule et des spermatozoïdes en plus de déséquilibrer tout ton système reproducteur. Dans un même ordre d’idées, tourne-toi vers les aliments « alcalinisants ». Ceux-ci vont aider ta glaire et ton milieu utérin à être plus propices à la fécondation. Comment faire ? C’est simple, préfères les aliments qui contiennent une abondance de minéraux comme les fruits et légumes mais surtout les légumes verts. Délaisse le blé et adoptes les céréales moins transformées comme le sarrasin et le millet par exemple. Choisis des sources de bon gras comme ceux qui se retrouvent dans les noix, les graines, l’huile de coco et l’avocat. Les graisses sont essentielles à la synthèse des hormones sexuelles de la femme ! Si tu peux te le permettre, achètes de la viande biologique, mais diminues ta consommation de produits animaux, ils sont acidifiants. Tu es accro au café ? Songe à diminuer. Tout d’abord, le café est très acidifiant, mais en plus il entrave l’absorption des minéraux que tu t’efforces justement d’augmenter. Attention, si tu pensais le remplacer par du thé, ce n’est pas gagné, car lui aussi, en raison de ses tanins, nuit à l’assimilation des minéraux. Bois de la tisane à la place. Finalement, jette un coup d’œil à cette liste de nutriments essentiels pour ta fertilité et celle de ton conjoint. Ces éléments favorisent la santé des organes reproducteurs, aident à leur bon fonctionnement ou préviennent certains problèmes comme la détérioration du sperme, les fausses-couches à répétition, etc. Cette liste n’est pas exhaustive, mais constitue un bon départ en plus d’une alimentation saine. S’il y a des carences, n’hésite surtout pas à avoir recours aux suppléments. Il ne faut pas non plus dévaliser le magasin de produits naturels, car une surcharge va épuiser tes reins.