BODY-TRIMMER Multifunktions-Trainingsgerät für Bauch, Beine, Po, Arme, Hüfte und Rücken
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
WICHTIGE HINWEISE: • Beraten Sie sich vor der Aufnahme eines Übungsprogrammes mit Ihrem Arzt. • Trainieren Sie nicht, wenn Sie Muskelzerrungen oder Gelenkprobleme haben oder andere Einschränkungen Ihres Bewegungsapparates vorliegen. • Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen bemerken. • Nach dem Essen sollte mit Beginn eines Trainings 30 Minuten gewartet werden. • Stecken Sie die Füße immer soweit unter die Fußschlaufen, dass sich die Fußwölbung über den Fußstützen befindet. Die Fußstützen dürfen nicht von den Füßen abrutschen. Benutzen Sie den Body-Trimmer daher nur mit Turnschuhen mit rutschfesten Sohlen oder barfuss. • Achten Sie darauf, dass die Fußstützen immer einen sicheren Halt haben. Korrigieren Sie ihren Sitz sofort, wenn sich die Stützen im Verlauf der Übungen auch nur geringfügig verschieben • Achten Sie darauf, dass Sie die Griffe des Body-Trimmers immer gut festhalten und Ihnen die Griffe nicht aus den Händen rutschen. • Prüfen Sie die elastische Röhre des Body-Trimmers vor jedem Einsatz. Wenn irgendein Teil des Trimmers angegriffen, angerissen oder gebrochen erscheint, darf das Gerät nicht eingesetzt werden. • Der Body-Trimmer darf zum Gebrauch nirgendwo befestigt werden (z.B. an einer Tür, einem Stuhl oder Tisch) • Der Body-Trimmer darf inkl. der Griffe und Fußstützen nicht über 125 cm hinaus gedehnt werden. • Der Body-Trimmer ist kein Spielzeug. Er muss von Kindern unzugänglich aufbewahrt werden. • Der Body-Trimmer ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet. WICHTIGE PRODUKTINFORMATIONEN UND ÜBUNGSVORSCHLÄGE Mit Ihrem HUDORA Body-Trimmer bleiben Sie fit, formen Ihre Figur und kräftigen Ihre Muskeln. Dabei reicht eine Übungszeit von wenigen Minuten pro Tag aus. Mit dem HUDORA Bauchtrainer können Sie nicht nur Ihre Bauchmuskulatur kräftigen, sondern im Sinne eines ausgewogenen, ganzheitlichen Übungsprogrammes mit verschiedenen Übungen auch weitere Muskelpartien trainieren. Lesen Sie diese Anleitung vor dem ersten Einsatz des Bauchtrainers unbedingt durch, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden. Beim Üben und Trainieren mit Ihrem HUDORA Body-Trimmer wünschen wir Ihnen viel Spaß und Erfolg. VORBEREITUNG DES BODY-TRIMMERS UND GENERELLE HINWEISE FÜR DIE ÜBUNGEN Vor dem ersten Einsatz des Body-Trimmers drehen Sie die Fußschlaufen wie in der Abbildung dargestellt nach oben. Die Schlaufen müssen sich über den Fußstützen befinden. Bei Benutzung des Body-Trimmers müssen die Füße unter die Fußschlaufen gesteckt werden und fest auf den Fußstützen aufsitzen. Achten Sie während der Übungen stets auf einen sicheren Halt der Fußstützen. HINWEISE TRAININGSPROGRAMM Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie – angepasst an Ihre körperliche Verfassung – die Übungen nur wenige Male wiederholen. Trainieren Sie nie bis zur Erschöpfung. Bei einem täglichen Training mit dem HUDORA Body-Trimmer werden Sie bereits nach wenigen Wochen eine Kräftigung Ihrer Muskulatur und Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit feststellen. Steigern Sie den Trainingsumfang dann in kleinen Schritten auf ca.10 bis 20 Wiederholungen.
ÜBUNGSVORSCHLAG 1 TRAININGSBEREICH: BAUCHMUSKULATUR Grundposition: im Sitzen Setzen Sie sich auf den Boden. Die Beine sollten über die ganze Übung hinweg leicht gebeugt und die Arme möglichst gestreckt und entspannt bleiben. Lehnen Sie sich nach hinten und rollen Sie Wirbel für Wirbel langsam bis zur Rückenlage ab. Halten Sie dabei das Kinn auf die Brust gebeugt. Erst wenn die Schultern auf dem Boden aufliegen, wird der Kopf abgelegt. Richten Sie sich anschließend langsam wieder auf. Dazu legen Sie zunächst das Kinn auf die Brust und rollen anschließend den Körper Wirbel für Wirbel auf, bis Sie die halbe Sitzhöhe erreicht haben. ÜBUNGSVORSCHLAG 2 TRAININGSBEREICH: BAUCH, BEINE UND PO Grundposition: im Stehen Stellen Sie sich mit den Pedalen wie in der Abbildung dargestellt auf den Boden. Die Arme sind bei dieser Übung gestreckt. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie den Rücken auf. Beugen und strecken Sie nun die Beine. Wichtig: der Rücken muss bei dieser Übung immer gerade sein. ÜBUNGSVORSCHLAG 3 TRAININGSBEREICH: HÜFTE UND BEINE Grundposition: in Rückenlage Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Halten Sie die Beine mit dem Body-Trimmer im rechten Winkel nach oben. Beugen und Strecken Sie die Beine abwechselnd in der Senkrechten. Oberkörper und Kopf sollten während der gesamten Übung flach auf dem Boden liegen bleiben. Der Kopf sollte nicht zur Brust hochgezogen werden. ÜBUNGSVORSCHLAG 4 TRAININGSBEREICH: ARME, BAUCH UND RÜCKEN Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken an einen Stuhl oder eine Wand. Strecken Sie die Beine mit dem Body-Trimmer nach vorne. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und richten Sie den Oberkörper auf. Nun ziehen Sie die Griffe langsam mit den Armen an die Brust heran und strecken diese anschließend wieder. Wichtig: Der Rücken muss während der gesamten Übung gerade und aufrecht gehalten werden. Der Oberkörper darf beim Ziehen nicht nach vorne gebeugt werden. PFLEGE DES HUDORA BODY-TRIMMERS: Vermeiden Sie es, den Body-Trimmer direkter Sonneneinstrahlung oder übermäßiger Wärme auszusetzen. Das Material kann brüchig werden und reißen. Zum Säubern des Gerätes wischen sie es mit einem feuchten Tuch ab.
Art.-Nr.: 76630 HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany www.hudora.de
SUGGESTIONS D’EXERCICES
BODY-TRIMMER Appareil de musculation multifonctionnel pour le ventre, les jambes, les fessiers, les bras, les hanches et le dos AVERTISSEMENTS IMPORTANTS : • Demandez conseil à votre médecin avant de commencer tout programme d’entraînement. • Ne vous entraînez pas si vous avez des muscles claqués ou des problèmes d’articulations ou autres restrictions dans votre appareil moteur. • Arrêtez immédiatement les exercices si vous sentez des troubles ou des douleurs. • Après manger, attendez 30 minutes avant de commencer l’entraînement. • Placez toujours vos pieds dans les passants de sorte que la courbure des pieds se trouve au-dessus des repose-pieds. Les pieds ne doivent pas déraper sur les repose-pieds. Utilisez donc seulement le body-trimmer avec des chaussures de gymnastique à semelles antidérapantes ou pieds nus. • Veillez à ce que les repose-pieds aient toujours une tenue stable. Corrigez tout de suite votre position si les repose-pieds se déplacent, ne serait-ce que légèrement, pendant les exercices. • Veillez à toujours bien tenir les poignées du body-trimmer et à ne pas les lâcher. • Contrôlez la barre élastique du body-trimmer avant chaque utilisation. Ne l’utilisez pas si une quelconque des parties de l’appareil paraît corrodée, fêlée ou cassée. • Le body-trimmer ne doit pas être attaché pendant l’utilisation (par. ex à une porte, une chaise ou une table) • Le body-trimmer, y compris les poignées et les repose-pieds, ne doit pas être étiré au-delà de 125 cm. • Le body-trimmer n’est pas un jouet. Il doit être tenu à l’écart des enfants. • Le body-trimmer n’est pas adapté à des fins thérapeutiques. INFORMATIONS IMPORTANTES ET SUGGESTIONS D’EXERCICES Avec votre body-trimmer HUDORA, vous restez en forme, entretenez votre silhouette et fortifiez vos muscles. Quelques minutes d’exercices par jour y suffisent. Avec l’abdotrainer, vous pouvez non seulement fortifier vos muscles abdominaux, mais aussi travailler d’autres muscles du corps par différents exercices, dans le cadre d’un programme d’entraînement équilibré et complet. Avant la première utilisation de l’abdotrainer, il faut absolument que vous lisiez ces instructions afin d’éviter des blessures par mégarde. Nous espérons que les exercices avec votre body-trimmer HUDORA vous procureront plaisir et succès. PRÉPARATION DU BODY-TRIMMER ET INSTRUCTIONS GÉNÉRALES POUR LES EXERCICES Avant d’utiliser le body-trimmer pour la première fois, tournez les passants pour les pieds vers le haut, comme sur l’illustration. Ils doivent se trouver audessus des repose-pieds. REMARQUES POUR LE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT Au début de l’entraînement, vous ne devrez répéter les exercices seulement que quelques fois d’affilée – selon votre condition physique – Ne faites pas d’entrainement jusqu’à épuisement. Grâce á un entraînement quotidien á l’aide du body-trimmer Hudora, vous constaterez un renforcement de votre musculature et une amélioration de votre potentiel physique seulement après quelques semaines. Augmentez votre volume d’entraînement à petites doses en commencant par 10 répétitions pour en atteindre 20 par la suite.
1. ABDOMINAUX Position de départ : assise Asseyez-vous sur le sol. Les jambes doivent rester légèrement pliées pendant tout l’exercice et les bras si possible tendus et décontractés. Penchez-vous vers l’arrière lentement, vertèbre par vertèbre, jusque dans la position allongée, en maintenant le menton vers le buste. Ne posez la tête sur le sol que lorsque les épaules touchent le sol. Ensuite, redressez-vous lentement : inclinez d’abord le menton vers le buste et levez le tronc lentement, vertèbre par vertèbre, jusque dans la position mi-assise. 2. VENTRE, JAMBES ET FESSIERS Position de départ : debout Tenez-vous debout sur le sol avec les pieds dans les passants, comme sur l’illustration. Pour cet exercice, les bras doivent être tendus. Contractez les muscles du ventre et redressez le dos. Ensuite, pliez et tendez les jambes en alternance. L’important dans cet exercice est que le dos soit toujours bien droit. 3. HANCHES ET JAMBES Position de départ : allongée sur le dos Allongez-vous sur le dos sur le sol. Levez les jambes avec le bodytrimmer jusqu’à former un angle droit avec le tronc. Pliez et tendez les jambes en alternance à la verticale. Le buste et la tête doivent rester posés sur le sol pendant tout l’exercice. La tête ne doit pas être levée vers le torse. 4. BRAS, VENTRE ET DOS Position de départ : assise Asseyez-vous sur le sol avec le dos appuyé contre une chaise ou un mur. Etendez devant vous vos jambes avec le body-trimmer. Contractez les muscles du ventre et redressez le torse. Ensuite, tirez lentement les poignées vers le buste avec les bras et retendez-les ensuite. L’important dans cet exercice est que le dos reste bien droit pendant tout l’exercice. Vous ne devez pas pencher le torse en avant pendant que vous tirez les poignées. ENTRETIEN DU BODY-TRIMMER HUDORA Evitez d’exposer le body-trimmer aux rayons de soleil directs ou à une trop forte chaleur. Le matériau pourrait se fragiliser et se rompre. Pour le nettoyer, utilisez un chiffon humide.
Art.-Nr.: 76630 HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany www.hudora.de
EXERCISE PROPOSALS
BODY-TRIMMER Multifunctional training apparatus for stomach, legs, buttocks, arms, hips and back IMPORTANT NOTES: • Before beginning any exercise program, you should consult your doctor. • Do not train if you have muscular sprains or joint problems or there are any other restrictions in your movements. • Break off the exercises immediately if you notice any pains or other complaints. • After eating, wait for 30 minutes before training. • Always insert the feet under the foot loops so far that the foot arch is above the foot support. The foot supports must not slide under the feet. Use the Body Trimmer only with gym shoes with anti-slip soles or barefoot. • Always ensure that the foot supports have a secure grip. If the supports slip only slightly during the exercises, correct their placement immediately. • Always hold onto the Body Trimmer grips tightly and take care that the grips do not slide from the hands. • Check the spring-loaded tube of the Body Trimmer before every employment. If any part of the trimmer appears damaged, ripped or broken, the device must not be employed. • The Body Trimmer must not be attached anywhere during use (e.g. to a door, a chair or table). • The Body Trimmer, including the grips and foot supports must not be stretched beyond 125 cm. • This product is not a toy. It must be kept out of the reach of children. • The Body Trimmer is not suitable for therapeutic purposes. IMPORTANT PRODUCT INFORMATION AND EXERCISE SUGGESTIONS Your HUDORA Body Trimmer can help you stay fit, shape your figure and strengthen your muscles with just a few minutes exercise each day. Not only can you strengthen your stomach musculature, but you can also exercise further muscles by carrying out a balanced, integrated exercise program with different exercises. It is absolutely important that you read through these directions before first use of the Body Trimmer, in order to avoid accidental injuries. We wish you a lot of fun and success in training with your HUDORA Body Trimmer. PREPARATION OF THE BODY TRIMMER AND GENERAL NOTES ON EXERCISES Before first employment of the Body Trimmer, rotate the foot loops upwards as represented in the illustration. The loops should be on top of the supports. NOTES ON TRAINING PROGRAM When you first begin training you should repeat the exercises a few times only - adapted to your physical condition. Never train up to the point of exhaustion. By carrying out a daily training session with the HUDORA Body Trimmer, you will notice a strengthening of your musculature and improvement of your performance capability as early as after a few weeks. Then increase the training scope in small stages of about 10 to 20 repetitions.
1. TRAINING AREA: STOMACH MUSCULATURE Base position: Sitting Sit down on the floor. During the whole exercise, the legs should remain slightly bent and the arms stretched and relaxed as far as possible. Lean back and roll back slowly vertebra over vertebra to the position flat on the back. At all times hold the chin bent towards the breast. Only when the shoulders rest on the floor is the head tilted back. After this, raise yourself slowly up again. For this purpose, you first of all place the chin on the breast and then roll up the body vertebra for vertebrae until you reached half seating height. 2. TRAINING AREA: STOMACH, LEGS AND BUTTOCKS Base position: Standing Stand in position with the pedals on the floor as represented in the illustration. The arms are stretched during this exercise. Tighten the stomach musculature and straighten the back. Now bend and stretch the legs. Important: the back must always remain straight during this exercise. 3. TRAINING AREA: HIP AND LEGS Base position: On your back Lie with your back flat on the floor. Keep the legs with the Body Trimmer at right angles upwards. Bend and stretch your legs alternately in the vertical direction. Upper body and head should remain flat on the floor during the entire exercise. The head should not be lifted towards the breast. 4. TRAINING AREA: ARMS, STOMACH AND BACK Base position: Sitting Sit down on the floor with the back against a chair or a wall. Stretch the legs with the Body Trimmer towards the front. Tighten the stomach muscles and stretch the upper body upright. Now pull the grips slowly with the arms towards the breast and then stretch again. Important: The back must be held straight and upright during the entire exercise. The upper body must not be bent forward during pulling. MAINTENANCE OF THE HUDORA BODY TRIMMER: Avoid exposing the Body Trimmer to direct sunlight or excessive heat. The material can become brittle and tear. To clean the device, wipe it off with a moist cloth.
Art.-Nr.: 76630 HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany www.hudora.de
BODY-TRIMMER Attrezzo da allenamento multifunzionale per la pancia, le gambe, il sedere, le braccia, le anche e la schiena INFORMAZIONI IMPORTANTI: • Prima di iniziare un programma di esercizi, consultate il vostro medico. • Non allenatevi quando avete stiramenti muscolari, problemi alle articolazioni o altre limitazioni del vostro apparato motorio. • Interrompete immediatamente gli esercizi quando accusate disturbi o dolori. • Dopo aver mangiato, attendere almeno 30 minuti prima di cominciare l’allenamento. • Infilate sempre i piedi sotto i passanti in modo che la parte convessa della pianta del piede si trovi al di sopra del poggiapiedi. I poggiapiedi non devono mai poter scivolare via. Per questo utilizzate il Body-Trimmer esclusivamente con scarpe da ginnastica dotate di suole anti-scivolo oppure a piedi nudi. • Assicuratevi che i poggiapiedi siano sempre stabili, in modo da garantire la sicurezza. Riaggiustate la loro sede immediatamente quando i poggiapiedi si spostano anche solo leggermente nel corso dello svolgimento degli esercizi. • Assicuratevi di impugnare sempre fermamente le maniglie del BodyTrimmer, in modo che esse non possano scivolare via dalle vostre mani. • Controllare i tubi elastici del Body-Trimmer prima di ogni impiego. Quando qualche elemento del Trimmer sembra essere danneggiato, graffiato o rotto, l’attrezzo non puó essere utilizzato. • Il Body-Trimmer non puó essere mai fissato da nessuna parte quando esso viene impiegato (per esempio a porte, sedie o tavoli). • Il Body-Trimmer (compresi maniglie e poggiapiedi) non puó essere teso per una lunghezza superiore a 125 cm. • Il Body-Trimmer non é un giocattolo. Esso deve essere tenuto lontano dalla portata dei bambini. • Il Body-Trimmer non é idoneo per scopi terapeutici. IMPORTANTI INFORMAZIONI SUL PRODOTTO E PROPOSTE DI ESERCIZI Per mezzo del vostro HUDORA Body-Trimmer, potete restare in forma, plasmare il vostro corpo e rafforzare i muscoli. Per ottenete tutto questo é sufficiente un periodo di allenamento di pochi minuti ogni giorno. Con l’attrezzo per l’allenamento degli addominali potete non solo rafforzare i vostri muscoli addominali, ma anche allenare altri muscoli grazie ad un programma di allenamento equilibrato e completo, che comprende diversi esercizi. Prima di impiegare l’attrezzo per l’allenamento degli addominali, leggere assolutamente queste istruzioni, allo scopo di evitare infortuni indesiderati. Vi auguriamo di avere successo e di potervi divertire quando vi esercitate e vi allenate con il vostro HUDORA Body-Trimmer“. PREPARAZIONE DEL BODY-TRIMMER E INFORMAZIONI GENERALI RELATIVE AGLI ESERCIZI Prima di utilizzare per la prima volta il Body-Trimmer, ruotare verso l’alto i passanti per i piedi, come raffigurato nell’illustrazione. I passanti devono trovarsi al di sopra dei poggiapiedi. Quando si usa il Body-Trimmer, i piedi devono essere infilati sotto i passanti e devono essere fermamente appoggiati sui poggiapiedi. Nel corso dello svolgimento degli esercizi assicurarsi sempre che i poggiapiedi siano sufficientemente stabili, in modo da garantire la sicurezza. INFORMAZIONI RELATIVE AL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO Quando cominciate ad allenarvi dovreste ripetere gli esercizi solo poche volte, in corrispondenza della vostra condizione fisica. Non allenatevi mai fino a ritrovarvi esausti. Allenandovi ogni giorno con il HUDORA Body-Trimmer, giá dopo poche settimane potrete constatare il rafforzamento della vostra muscolatura ed il miglioramento della vostra condizione fisica. Aumentate in
seguito gradualmente l’entitá del programma di allenamento fino ad arrivare a circa 10-20 ripetizioni. PROPOSTE PER GLI ESERCIZI 1. SETTORE DI ALLENAMENTO: MUSCOLI ADDOMINALI Posizione di partenza: seduti Sedetevi sul pavimento. Durante tutto l’esercizio le gambe devono essere leggermente piegate e le braccia devono restare possibilmente distese e rilassate. Appoggiate la schiena all’indietro e fatevi scivolare lentamente, vetrebra dopo vertebra, fino a raggiungere la posizione sdraiata. In questa fase tenete il mento piegato nella direzione del petto. La testa viene appoggiata solo quando le spalle sono a contatto con il pavimento. In seguito risollevatevi lentamente. A questo scopo appoggiate dapprima il mento al petto e successivamente risollevate il corpo vertebra dopo vertebra fino a raggiungere nuovamente la posizione seduta. 2. SETTORE DI ALLENAMENTO: MUSCOLI ADDOMINALI, GAMBE E SEDERE Posizione di partenza: in piedi Mettetevi in piedi sul pavimento con i poggiapiedi disposti come raffigurato nell’illustrazione. Nel corso di questo esercizio le braccia sono distese. Tendere i muscoli addominali e rialzare la schiena. A questo punto piegate e tendete le gambe. Importante: nel corso di questo esercizio la schiena deve sempre essere diritta. 3. SETTORE DI ALLENAMENTO: ANCHE E GAMBE Posizione di base: sdraiati Sdraiatevi con la schiena appoggiata sul pavimento. Tenete le gambe con il Body-Trimmer rivolte verso l’alto ad angolo retto. Piegate e tendete in alternanza le gambe le gambe nella direzione verticale. La parte superiore del corpo e la testa devono restare appoggiate al pavimento durante tutto lo svolgimento dell’esercizio. La testa non dovrebbe mai essere rialzata in direzione del petto. 4. SETTORE DI ALLENAMENTO: BRACCIA, PANCIA E SCHIENA Posizione di base: seduti Sedetevi sul pavimento con la schiena appoggiata ad una sedia o alla parete. Allungate in avanti le gambe con il Body-Trimmer. Tendete i muscoli addominali e sollevate il busto. A questo punto tirate lentamente le maniglie con le braccia verso il petto ed in seguito distendete nuovamente le braccia. Importante: la schiena deve essere mantenuta diritta (in posizione eretta) per tutta la durata dell’esercizio. Quando si tirano le maniglie, il busto non deve essere piegato in avanti. MANUTENZIONE DEL BODY-TRIMMER HUDORA Evitate di esporre il Body-Trimmer alla luce solare diretta o al calore eccessivo. Il materiale puó infragilirsi e rompersi. Pulire l’attrezzo per mezzo di un panno inumidito.
Art.-Nr.: 76630 HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany www.hudora.de
