Jour

Heure du Coucher

Lun

00h00

Heure Approx. du Sommeil

01h45

Heure du Réveil 07h30

Règles Enfreintes

Qualité du Sommeil 1-10

Allongé sur le lit pendant plus de 30 minutes sans quitter la chambre. Réveil et observation de l’heure sur le réveil une fois durant la nuit.

5

Niveau d’Énergie 1-10

6

Sentiments, Émotions, Pensées Mon sommeil était plus profond et mon humeur est plus positive aujourd’hui.

Mar

00h00

01h00

07h30

Coucher plus tard que j’aurais dû. Je devrais me coucher normalement à 00h30. Je regardais la télévision jusqu’à l’heure du coucher.

5

6

J’ai bien dormi, mais je me sens fatigué.

Mer

00h00

00h20

07h30

Aucune

7

7,5

Je me suis réveillé deux fois dans la nuit, mais bon sommeil.

Jeu

00h00

00h45

07h30

J’étais sur l’ordinateur pour terminer un travail jusqu’à 23h30, et j’ai dîné très tard.

8

8

Ven

00h00

00h20

07h30

Aucune

Sam

00h00

01h0001h30

07h30

00h10

07h30

Dim

00h00

Sommeil génial. Le meilleur depuis longtemps. Je suis plein d’énergie.

8,5

9

Plein d’énergie. La routine se poursuit bien.

Quelques verres avec des amis qui ont fait que je me suis couché tard et que j’ai eu du mal à m’endormir. Je n’ai pas suivi la routine.

4

5

Gueule de bois. Promesse à moi-

J’ai respecté toutes les règles. J’ai dormi comme un bébé.

9

même : je dois faire mieux la semaine prochaine.

8,5

Encore en train de récupérer ma nuit de samedi, mais je me sens reposé.