Novembre 2017, par Brian PASCANET

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 13

TYPE DE CHALLENGE: Collectif Alterné (en binôme) NOMBRE DE PERSONNES: Libre MATERIEL: Cordes Ondulatoires et PlyoBox PROTOCOLE: Breathing Ladder Un partenaire travaille, l’autre coache ORGANISATION: Cette séance remplace l’Edition 13 COMMENT UTILISER CETTE SEANCE PERFORMANCE? RETROUVEZ L’EXPLICATION DE VOS CONCEPTEURS HBX EN VIDEO EN CLIQUANT SUR LE LIEN DE VOTRE CHOIX: Téléchargement Vidéo HD - Vidéo Standard - Streaming NOUVEAU! CETTE SEANCE EST DISPONIBLE EN VIDEO! Téléchargement Vidéo HD - Vidéo Standard - Streaming

ECHAUFFEMENT HBX BURN au choix OBJECTIF: Gérer l’intensité par rapport à la respiration Temps de respiration = temps de récupération Calculez le nombre de tours

SEANCE PERFORMANCE PROGRESSIVE SUR 4 SEMAINES - BASÉE SUR TROIS EXERCICES EXERCICE 1: CORDES ONDULATOIRES DOUBLE WAVE

Pieds largement espacés Position Hinge Hammer Grip Fouetter très fort Focus sur le Pull et le Hinge (Flexion de Hanches)

EXERCICE 2: BOX JUMP

Prise d’appel et amorti à deux pieds Triple extension: chevilles, genoux et hanches Minimum de contact avec le sol

EXERCICE 3: RESPIRATION Μ DIAPHRAGMATIQUE

Main sur le ventre Garder les épaules basses Respiration profonde Diriger l’air dans le ventre

LADDER: 1x Double Wave aux Cordes Ondulatoires 1x Saut sur Plyobox 1x Respiration diaphragmatique

SEMAINE 1

8 minutes

SEMAINE 2

10 minutes

2x Double Wave aux Cordes Ondulatoires 2x Saut sur Plyobox 2x Respiration diaphragmatique

SEMAINE 3

12 minutes

puis 3x, 4x, 5x etc..

SEMAINE 4

14 minutes