Dos + Biceps + Triceps (Hypertrophie) Workout de la semaine PROJECT PHYSIQUE Exercices

Série

Répétitions

Tempo

A. Lat pulldown un bras sur poulie haute

3

10 ch. Côté

4210

Repos: 60 sec 2 sec en contraction au bas du mouvement

B.1 Chin up, prise de mains large 4

8

4010

Repos: 10 sec Faire attention au tempo, descente complète B.2 Lat pulldown ,prise large pronation, dropset

4

10 + 10

2010

Repos: 60 sec dropset = diminué la charge de 20-30% pour effectuer 10 reps supplémentaires D. Rowing à la poulie assis, prise serré (triangle)

3

2210

15

Repos: 60 sec maintenir 2 sec la charge au corps E.1 Curl debout avec dumbells

4

10

3010

Repos: 10 sec

E.2 Spider curls sur banc incliné avec barbell 4

15

3010

Repos: 60 sec F.1 Triceps skull crusher avec EZ bar, couché décliné

4

10

2010

Repos: 10 sec F.2 French press sur banc incliné avec élastique

4

failure (maximum)

3012

Repos: 60 sec maintenir 2 sec la contraction au haut du mouvement