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courirpiedsnus.com barefootrunners.org/chapters/france daniel-barefoot-runner.com le-rib.com barefootrunninguniversity.com barefootted.com

             

Plan de reconversion

+10% 0 08 0 13 0 20 0 36 0 34 0 40 0 53 1 06 1 20 1 40 2 00 2 20 2 40

Augmenter la durée, pas la distance 10% en plus par sortie/semaine/mois +10% 0 07 0 12 0 18 0 24 0 31 0 36 0 48 1 00 1 13 1 31 1 49 2 07 2 25

Sites de référence

Termes du barefooting   +10% 0 06 0 11 0 16 0 22 0 28 0 33 0 44 1 55 1 06 1 23 1 39 1 55 2 12

______________________ (vous) Abebe Bikele Barefoot Ted Zola Budd Daniel Dubois Emmanuel Pillet Christophe MacDougall Jason Robillard

© Christian Harberts 10/11 V1

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M 05 10 15 20 25 30 40 50 00 15 30 45 00

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La foulée pieds nus

Apprendre à courir sans chaussures

Rapide – environ 180 pas/min Courte - environ l’amplitude de la marche à pied Econome - pas de rebond Attaque par le milieu et devant du pied Pas de déroulement du pied Pas d’appui sur les orteils Lever le pied, au lieu de pousser avec les orteils H 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 2

En cas de douleur voir « Eviter des blessures »

Le test du « saut du lit »

Eviter les blessures :

Sorties « cool » au début puis progression : Voir « Plan de reconversion »

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Barefooting – litéralement “les pieds nus” en anglais. TMTS / TVTT - Too much, too soon / Trop vite, trop tôt TOFP / DHDP - Top of foot pain / Douleur du haut du pied Médio-pied / mid-foot - le milieu du pied, sous l’arche à Apprendre Métatarses partie du pied derrière les courir–sans orteils,chaussures qui encaisse la foulée. Fracture de stresse – micro-fracture Pieds des osCourir près des métatarses, suite à une transition trop abrupte vers la pratique du barefooting (surtout avec chaussures minimalistes) Talon / talonner – attaquer par le talon, au lieu du milieu du pied. Provoque des blessures.

Barefooteurs de référence

Guide de poche – « Apprendre à courir sans chaussures »