TROUSS E D’AI D E POU R LE TR I M ESTR E D’AUTOM N E 2015

Services-conseils des Services à la vie étudiante

ACCUEIL Depuis 2012, notre équipe de professionnels des Services-conseils aux Services à la vie étudiante met à jour au début de chaque trimestre d'études cette trousse d'aide afin de vous faire partager plusieurs conseils et outils qui vous permettront de diminuer tout inconfort ou difficulté liés à vos stratégies d’apprentissage, à la gestion de votre stress et de vos émotions. Notre objectif est également de stimuler votre motivation et de vous guider dans votre programme d’études et votre projet professionnel. Vous retrouverez concrètement de l'information sur le soutien mis à votre disposition par votre faculté, votre premier lien d’appartenance, par les différents services de l’UQAM (bibliothèques, SITel, Centre sportif, etc.) ainsi que diverses ressources destinées à améliorer votre français écrit et votre habileté de lecteur. Le mandat des Services-conseils s’inscrit au cœur de la relation d’aide individuelle et vise notamment à prévenir toute difficulté de nature psychosociale ou encore des difficultés liées à l’organisation du travail intellectuel, lesquelles pourraient se complexifier si elles ne sont pas prises en charge rapidement. Nous tenons à vous rappeler qu’en tant qu’étudiant et étudiante de l’UQAM, vous avez la possibilité de rencontrer individuellement et gratuitement nos professionnels de la consultation en téléphonant au 514 987-3185, ou en vous rendant au local DS-2110 durant les heures normales de bureau. Ces services sont entièrement confidentiels et vous outillent pour maintenir un rythme de vie sain au présent et dans le futur. Nous sommes là pour vous accompagner tout au long de votre parcours. Bonne session d'automne ! L’équipe des Services-conseils Les Services à la vie étudiante

www.vie-etudiante.uqam.ca

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TABLE DES MATIÈRES

Travail intellectuel 04 La planification 07 Les stratégies d’étude 13 Les bibliothèques 14 Le SITel 15 Le Service de l’audiovisuel et les ressources en faculté

Hygiène de vie 16 L’équilibre des sphères de vie 17 Le sommeil

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l’alimentation

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l’activité physique

la confiance en soi

18 L’affirmation de soi 19 L’estime de soi 20 Le stress

Projet professionnel 22 Un pas vers mon projet professionnel

25 De l’aide supplémentaire

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Travail intellectuel

LA PLANIFICATION Bien planifier sa session en termes de gestion du temps et des priorités est une démarche essentielle à la réussite scolaire. Consacrer de l’énergie pour comprendre les exigences universitaires, garder des plages horaires réalistes pour la lecture, l’étude et la rédaction des travaux et tenter d’anticiper les écueils pouvant survenir au cours d’une session représentent d’excellentes stratégies pour maintenir un rythme de vie sain sur une période de quinze semaines. Dans le même ordre d’idées, cibler les outils dont vous aurez besoin pour bonifier vos stratégies d’étude et prendre les moyens pour vous les approprier vous prédispose à accroître vos chances de réussite. Afin de vous faciliter la tâche dans cette démarche, nous avons créé pour vous une série de documents qui regorgent d’astuces et de stratégies pour vous aider à vous adapter à votre nouvelle session universitaire. N’hésitez pas à y recourir.

LES ATELIERS EN STRATÉGIES D’APPRENTISSAGE Une programmation complète d’ateliers gratuits portant sur la lecture efficace, la rédaction de travaux, la gestion du temps, la gestion des examens, la prise de notes et bien d’autres stratégies d’apprentissage à adopter à l’université est accessible à l’adresse suivante : http://vie-etudiante.uqam.ca/conseils-soutien/apprentissage/strategies-etude.html

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Travail intellectuel

LA PLANIFICATION Outil de gestion du temps globale Planifier ses activités sur une période de quinze semaines dès le début de la session peut vous faire gagner du temps et éviter des embûches. Pour vous aider à développer cette stratégie, rendez-vous à l’adresse suivante : http://vie-etudiante.uqam.ca/medias/fichiers/conseils-soutien/gestion_temps_globale.pdf

Outil de gestion du temps hebdomadaire Les semaines passent très vite ? Elles sont sans doute bien remplies ! Faites la recension de toutes les activités que vous devez effectuer en une seule semaine à l’aide de l’outil suivant. Vous découvrirez comment mieux moduler votre horaire hebdomadaire : http://vie-etudiante.uqam.ca/medias/fichiers/conseils-soutien/gestion_temps_hebdo.pdf

Fiche de suivi de cours en vue des évaluations Au cours de chaque trimestre universitaire, vous avez tout avantage à organiser vos séances d’étude afin de mieux préparer les évaluations à venir. Bien que cela puisse vous paraître fastidieux, nous vous encourageons à prendre le temps de compléter systématiquement une fiche de suivi après chacun de vos cours, alors que la matière est encore en mémoire. Nous sommes persuadés que cette méthode simple mais efficace vous aidera à mieux vous préparer pour vos évaluations. Vous améliorerez ainsi votre compétence à repérer les idées les plus importantes et à dépister celles qui vous posent problème, et vous développerez votre capacité à synthétiser. Consulter vos notes au fur et à mesure vous évitera le traitement d’une surcharge d’informations juste avant les évaluations. http://vie-etudiante.uqam.ca/medias/fichiers/conseils-soutien/fiche_suivi.pdf

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Travail intellectuel

Outil de planification en étapes Certaines tâches académiques (étude en prévision d’un examen, rédaction, préparation d’une présentation orale) exigent un travail plus long et soutenu. Lorsqu’une tâche nous semble décourageante ou insurmontable, il est avantageux d’établir un plan en étapes : http://vie-etudiante.uqam.ca/medias/fichiers/conseils-soutien/plan_en_etape.pdf

Outil d’analyse des erreurs aux examens Lorsqu’un résultat d’examen est décevant, il est judicieux de réfléchir dans le but de comprendre nos erreurs et de planifier notre approche pour les prochaines évaluations. Cet outil peut vous aider à analyser la situation : http://vie-etudiante.uqam.ca/medias/fichiers/conseils-soutien/analyse_cause_erreurs.pdf

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Travail intellectuel

LES STRATÉGIES D’ÉTUDE Les habiletés de lecture et d’écriture sont au cœur même des études universitaires. Votre présence à l’université signifie déjà que nous vous reconnaissons ces habiletés. Néanmoins, et comme toute compétence, la lecture et la rédaction se développent avec le temps et la pratique. L’amélioration de vos compétences en lecture et en écriture augmentera votre efficacité, diminuera votre stress et pourrait bien vous favoriser sur le marché du travail. Voici donc quelques ressources et recommandations à cet égard :

Les stratégies de lecture efficaces La quantité et l’indice de difficulté des lectures universitaires sont incomparables. C’est pourquoi il est essentiel de développer rapidement des stratégies de lecture efficaces pour équilibrer sereinement vos activités de lecture avec les autres exigences universitaires.

Quatre conseils essentiels 1. Déterminez toujours la raison pour laquelle vous allez lire un texte. Est-ce pour en avoir une idée globale ou pour en faire une analyse en profondeur ? Vos stratégies de lecture s’arrimeront à la réponse et vous feront gagner de précieuses minutes. 2. Gérez votre temps de lecture : découpez en « morceaux » les parties à lire et sélectionnez, à l’aide des thématiques abordées pour chaque cours dans votre syllabus, par exemple, quelle partie est primordiale et laquelle est secondaire. 3. Résumez l’essentiel de vos lectures dans vos propres mots : cette action vous permet de confirmer que vous avez bien compris les concepts et notions énoncés. 4. Identifiez les mots nouveaux et cherchez leur définition : vous vous construirez ainsi un lexique disciplinaire qui facilitera grandement la rédaction de vos travaux.

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Travail intellectuel

L’annotation des textes Annoter ses lectures, c’est poser une action concrète pour mémoriser adéquatement une information. En effet, plusieurs études en psychologie cognitive démontrent qu’on ne retient que 10 % de ce qui est lu… contre 90 % lorsque la lecture est bien annotée. Comment développer alors une stratégie d’annotation efficace ? Rien de plus simple : commencez par appliquer un système dynamique de codage dans vos textes. Chaque fois, par exemple, qu’une définition apparaît, inscrivez le code « Déf » dans la marge. Un exemple survient ? Inscrivez « Ex » dans la marge, puis résumez en vos propres mots ce qu’il signifie. D’autres exemples d’abréviations sont mentionnés ci-dessous. Chaque fois que vous recourez à un tel système de codage, vous éviterez de surligner votre texte à outrance et pourrez rapidement y repérer, lors d’une relecture, les éléments importants. Passez à l’action au moment d'une première lecture, vous constaterez tout de suite la différence !

Exemples d’abréviations Astérisque (*)

Déf

Définition

Rf

Référence

Flèche

Passages marquants

Id pr

Idée principale

Lettre X

Désaccord

Cr

Critique

?

Doute ou incompréhension

Ex

Exemple

!

Passage qu’on approuve particulièrement Énumération d’éléments (Ex : Déf 1, 2, 3)

1, 2, 3

Idées les plus importantes

Si la lecture vous semble difficile, un service adapté de coaching de lecture est disponible aux Services-conseils : http://vie-etudiante.uqam.ca/conseils-soutien/apprentissage/strategies-etude.html

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Travail intellectuel

Les stratégies d’écriture efficaces « Il faut lire des kilomètres pour écrire des centimètres » - Les rédacteurs

Rédiger demande beaucoup de patience et de temps. Voici quelques conseils pour rédiger plus sereinement : A — Se faire un plan pour ordonner ses idées et rester réaliste. B — Trouver un nombre suffisant de sources pertinentes et les évaluer. C — Développer chaque paragraphe autour d’une seule idée : les construire comme de petits textes. D — Assurer le lien entre les idées et la transition vers la conclusion. E — Trouver des marqueurs de relation efficaces pour donner une fluidité au texte*. F — Varier et approfondir le vocabulaire grâce aux thésaurus, aux dictionnaires analogiques et aux dictionnaires de synonymes. G — Faire relire par une autre personne. H — Se garder du temps de révision.

* Plusieurs outils comme une liste de marqueurs de relation (http://www.ebsi.umontreal.ca/jetrouve/ecrit/charni.htm) sont proposés sur le site de SAMI-Persévérance sous la rubrique « Français – Lecture et écriture » de la cartographie des outils. Inscrivez-vous dès maintenant à ce site pour bénéficier d’outils similaires qui facilitent la rédaction des travaux en vous rendant à l’adresse suivante : http://vie-etudiante.uqam.ca/conseils-soutien/apprentissage/sami-perseverance.html Cette opération ne vous prendra que quelques minutes et vous sera utile tout au long de votre parcours universitaire.

Les normes de présentation À l’université, les normes de présentation telles que les marges, la police de caractère, les interlignes, etc., constituent une exigence. Assurez-vous de revisiter votre plan de cours à cet égard et au besoin, demandez des outils à votre professeur ou chargé de cours, afin de vous assurer de remettre un travail bien présenté. Plusieurs points peuvent venir s’ajouter au moment de la notation si la présentation est adéquate !

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Travail intellectuel

Le plagiat Personne ne souhaite plagier, et personne n’entreprend un parcours universitaire dans l’intention de commettre un acte de plagiat. Cependant, un manque d’anticipation des échéanciers rapprochés de la fin de session, une méconnaissance des exigences méthodologiques universitaires et une gestion du stress inefficace constituent souvent des conditions propices aux risques de plagiat. Poser des questions sur ce qu’est le plagiat dès la première semaine de cours et s’informer concernant les règles liées au plagiat représentent l’antidote idéal pour vous éviter de vous retrouver dans une situation embarrassante. Consultez quelques exemples de situation de plagiat sur le site des bibliothèques de l'UQAM : http://www.bibliotheques.uqam.ca/plagiat

Pour savoir comment éviter le plagiat http://www.infosphere.uqam.ca/rediger-un-travail/eviter-plagiat Consultez le réglement 18 et le site web institutionnel de l'UQAM dédié à la question de l’intégrité académique https://r18.uqam.ca/ Capsule 1 sur l’intégrité académique https://www.youtube.com/watch?v=nt0EURDrNAA Capsule 2 sur les ressources mises à votre disposition pour éviter de tomber dans le piège des infractions https://www.youtube.com/watch?v=Aq-LdVuhROA Capsule 3 sur les conséquences possibles (sanctions) suite à la tricherie et au plagiat https://www.youtube.com/watch?v=DYPU_5DPpHU

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Travail intellectuel

Le français : une langue et un art ! Un travail bien écrit, sans faute d’orthographe ou de grammaire, prédispose à la lecture et vous évite de perdre des points inutilement. Assurez-vous de toujours réviser vos textes avant de les remettre. Pour améliorer votre français écrit, vous pouvez consulter le site de l’Office québécois de la langue française, qui vous permettra de trouver des exercices pour vous « dégourdir » et rafraîchir votre mémoire « orthographique » et « grammaticale ». Pour consulter le site, rendez-vous à l’adresse suivante : http://www.oqlf.gouv.qc.ca/ N’hésitez pas non plus à utiliser des logiciels de correction qui seront sans doute des outils précieux tout au long de vos études. Si malgré tout le français vous cause encore quelques maux de tête, pourquoi ne pas suivre un cours plus approfondi sur la grammaire, la syntaxe et l’orthographe pendant vos études universitaires ? Vos notes et votre aisance dans la langue de Molière n’en seront que décuplées. Consultez la description du cours offert hors programme LIN 1002 (Connaissances de base en grammaire du français écrit) : http://bit.ly/1beN3Ey

L’attention et la concentration L’attention et la concentration sont deux processus psychologiques qui contribuent aux apprentissages. L’attention permet l’ouverture de nos sens vers des stimuli externes et internes choisis (ou parfois imposés comme lorsqu’il y a un bruit soudain) alors que la concentration ferme notre conscience à presque tout ce qui pourrait nous distraire de l’activité en cours. Ces ressources mentales ne sont pas inépuisables et sont sensibles à plusieurs facteurs dont la fatigue, la faim ou les préoccupations. Lorsque nous observons que nous sommes facilement distraits et que nous avons de la difficulté à demeurer concentré sur une tâche, il faut, dans un premier temps, mettre en place des conditions d’attention et de concentration optimales.

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Travail intellectuel Ces conditions se déclinent dans plusieurs domaines : Conditions environnementales Avoir un endroit adéquat pour étudier. Cette condition est différente pour chaque personne. Prendre le temps d’analyser vos conditions optimales : endroit isolé ou avec des collègues, silence ou bruit ambiant. Tenter de diminuer les distractions au maximum pendant des périodes ciblées (bloquer Facebook, fermer votre téléphone, etc.) Conditions physiques Être reposé (minimalement), avoir mangé, se sentir en forme (s’occuper de notre santé dans la mesure du possible). Conditions psychologiques Diminuer les sources de stress. Cette condition est importante. Le stress peut occuper une bonne part de nos ressources intellectuelles et nous rendre indisponible pour l’étude. La motivation joue également un rôle important. Lorsque nous ne sommes pas motivés par une tâche, il est plus difficile de mobiliser nos ressources attentionnelles. Si toutes ces conditions sont réunies, mais que l’attention demeure un défi qui entrave votre fonctionnement scolaire, mais aussi professionnel et relationnel, et que ce défi a été présent tout au long de votre vie, il se pourrait que vous viviez avec un déficit de l’attention. Par exemple, on vous reconnait comme une personne constamment dans la lune, qui perd ses choses régulièrement, qui arrive fréquemment en retard, qui peine depuis toujours à s’organiser. Le déficit d’attention s’accompagne parfois d’hyperactivité ou d’impulsivité. Pour en savoir davantage, voici un lien de référence intéressant : http://www.attentiondeficit-info.com Si vous avez déjà obtenu un diagnostic de déficit de l’attention, sachez que vous avez droit à certaines ressources à l’Université. Vous pouvez contacter le service d’accueil et de soutien aux étudiants en situation de handicap (SASESH) au 514 987-3000 poste 3148 ou en personne au J-M870. Vous pourrez rencontrer un conseiller qui évaluera vos besoins. Enfin, il existe aussi un groupe d’entraide centré sur les stratégies d’étude pour les étudiants universitaires vivant avec un TDA/H déjà diagnostiqué. Pour en savoir plus sur les rencontres Focus, consultez la page suivante : http://vie-etudiante.uqam.ca/conseils-soutien/apprentissage/rencontres-focus.html

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Travail intellectuel

LES BIBLIOTHÈQUES

DES PARTENAIRES ESSENTIELS L’UQAM compte 6 bibliothèques : Arts, Éducation, Musique, Sciences, Sciences juridiques et politiques et la Bibliothèque centrale (communication, gestion et sciences humaines). Chaque discipline enseignée à l’UQAM est sous la responsabilité d’un bibliothécaire qui prépare pour vous une série de guides spécifiques à votre domaine d’études. Pour connaître le ou la bibliothécaire responsable de votre discipline : http://www.bibliotheques.uqam.ca/bibliothecaires-disciplines Pour trouver les guides préparés par votre bibliothécaire : http://guides.bibliotheques.uqam.ca/themes Pour gagner du temps et réaliser de meilleurs travaux : http://www.infosphere.uqam.ca Pour emprunter un ordinateur portable, imprimer un document, trouver une salle d’équipe, suivre une formation, accéder aux ressources électroniques, etc. : http://www.bibliotheques.uqam.ca/par-ou-commencer Vous avez besoin d’une réponse rapide ? http://www.bibliotheques.uqam.ca/parler-quelqu-un

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Travail intellectuel

LE SITel

UNE ASSISTANCE INFORMATIQUE PRATIQUE Le SITel est le Service de l’informatique et des télécommunications de l’UQAM. Si vous avez besoin d’utiliser un poste informatique à l’UQAM ou de suivre une formation pour approfondir vos connaissances sur des logiciels essentiels tels que Microsoft Word, Microsoft Excel ou PowerPoint, il deviendra votre meilleur allié au cours de votre session d’études. Ce service héberge également votre courriel UQAM. Activez-le au plus tôt. Bien que vous puissiez avoir d’autres boîtes de messagerie, celle de l’UQAM est la seule par laquelle vos professeurs et chargés de cours peuvent communiquer avec vous. Prenez l’habitude de la consulter fréquemment pour tout message de leur part.

Pour trouver un poste informatique dans le laboratoire sectoriel qui vous est assigné, rendez-vous à l’adresse suivante : http://www.sitel.uqam.ca/Laboratoires/Pages/laboratoires.aspx Pour vous renseigner sur les formations, rendez-vous à la page suivante : http://www.sitel.uqam.ca/Seminaires/Pages/Accueil.aspx Pour activer votre boîte de messagerie, rendez-vous à l’adresse suivante : http://www.sitel.uqam.ca/etudiants/Pages/courriel.aspx

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Travail intellectuel

LE SERVICE DE L’AUDIOVISUEL UN PLUS TECHNOLOGIQUE

Vous souhaiteriez emprunter du matériel audiovisuel pour un événement scolaire ? Réaliser un clip journalistique pour l’un de vos cours ? Filmer votre exposé oral pour l’ajouter à votre portfolio ? Le Service de l’audiovisuel dispose de comptoirs de prêt et de services de formation pour la réalisation de vos projets multimédias ! Consultez ses offres de services tout au long de votre parcours universitaire. Que vous soyez au premier, deuxième ou troisième cycle, le Service de l’audiovisuel peut vous outiller pour bonifier vos travaux ! Pour tout connaître sur les réalisations possibles, rendez-vous à la page suivante : http://www.audiovisuel.uqam.ca

LES RESSOURCES EN FACULTÉ DES INCONTOURNABLES

Chaque faculté et école dispose de ses pages Web. Prenez le temps de découvrir le site de votre faculté, de même que les pages qui ont été conçues à l’intention de ses étudiantes et étudiants. Vous y trouverez une foule d’informations, notamment sur les mesures d’aide, les stages, les concours, les bourses, et bien d’autres choses encore. Quand une information spécifique vous manque, n’hésitez pas à vous adresser à votre agent ou agente de gestion de programme, à votre département ou directement à la faculté. N’oubliez pas : votre faculté, c’est d’abord votre milieu d’appartenance pendant vos études. Pour trouver la vôtre, rendez-vous à : http://www.uqam.ca/facultes/

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Hygiène de vie

L’ÉQUILIBRE DES SPHÈRES DE VIE Une bonne hygiène de vie est une priorité et un objectif à atteindre. Prendre le temps de bien s’alimenter, de bien dormir, de se distraire et de s’activer constitue une manière d’équilibrer toutes les sphères de votre vie et vous donne le pouvoir d’agir sur les éléments stressants incontournables auxquels vous aurez à faire face au cours de votre session. 

Pour des trucs et astuces concernant l’équilibre des sphères de vie, consultez le site Internet du Centre sportif de l’UQAM qui a créé pour vous un programme d’hygiène de vie en huit points portant sur l’activité physique, l’alimentation, la lutte au tabagisme, la drogue et l’alcool, la sexualité, l’équilibre psychologique et l’environnement.

http://www.8defis.uqam.ca

L’ALIMENTATION Bien manger est essentiel à la santé de votre cerveau. C’est votre alimentation qui permet à votre organisme de déployer les énergies nécessaires à l’accomplissement de vos tâches. Ne sautez pas un repas sous prétexte que vous n’avez pas le temps, vous ne feriez que vous fatiguer plus rapidement. Méfiez-vous aussi de l’excès de café et des boissons énergisantes, car ce sont de faux amis ! Pour savoir à quoi carbure votre cerveau, rendez-vous à l’adresse suivante : http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE En ce qui concerne l’activité physique, quelques minutes par jour constituent un minimum. Pourquoi ne pas descendre du métro ou de l’autobus une station ou un arrêt avant votre destination ? Ainsi, vous marcheriez une bonne dizaine de minutes à chacun de vos déplacements.

Un programme élaboré par le Centre sportif de l’UQAM, le programme SCORE, peut vous aider à augmenter votre motivation à faire de l’activité physique : http://www.tv.uqam.ca/default.aspx?v=52426

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Hygiène de vie

LE SOMMEIL En période de stress, on rogne souvent sur les heures de sommeil, prétextant ainsi gagner du temps. Or, rien n’est moins vrai. Un bon sommeil est un gage d’énergie et de concentration. Mais comment s’assurer d’un bon sommeil ? Prenez le temps de lire le texte « Nos 10 trucs pour un bon sommeil », inspiré de la méthode Morin. Cela vous aidera sans aucun doute durant les périodes stressantes de votre session. Rendez-vous à l’adresse suivante : http://vie-etudiante.uqam.ca/medias/fichiers/conseils-soutien/doc_sommeil.pdf

LA CONFIANCE EN SOI Certaines situations vécues pendant votre parcours universitaire peuvent vous faire douter de vos compétences. Serez-vous à la hauteur pour un exposé oral ? Réussirez-vous avec brio votre examen ? Le manque de confiance en vous peut affecter tant votre réussite scolaire que les autres sphères de votre vie (travail, relations interpersonnelles, activités sportives, loisirs)... Pour développer une plus grande confiance en vous, visionnez notre « capsule psy » : http://youtu.be/Z9SGSfT1ehs

Pour poursuivre votre expérimentation, consultez aussi l’outil suivant : http://vie-etudiante.uqam.ca/medias/fichiers/conseils-soutien/confiance-en-soi.pdf

T rousse d’aide pour le TR I M E STR E D’AU TO M N E 2015 » le sommeil | LA C O N F IAN C E E N S O I

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Hygiène de vie

L’AFFIRMATION DE SOI Savoir bien s’affirmer est un atout précieux dans vos interactions avec vos collègues, vos amis, votre famille, etc. Vous arrive-t-il de ne pas oser exprimer votre avis ? À l’inverse, avez-vous tendance à vous laisser emporter quand vous vivez une insatisfaction ? Il n’est pas toujours facile de trouver le juste milieu entre le respect de soi et le respect de l’autre. Visionnez notre « capsule psy » pour apprendre à vous affirmer sainement : http://youtu.be/b6w_V0CRNzM

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Hygiène de vie

L’ESTIME DE SOI La période des études universitaires correspond à une étape de vie où l’estime de soi est souvent mise à l’épreuve. Vous considérezvous comme une personne importante, aimable, valable? Avez-vous plutôt tendance à vous comparer, à vous déprécier? C’est en apprenant à être de plus en plus fidèle à vous-même que vous augmenterez votre estime. Pour favoriser le développement d’une bonne estime de vous-même, visionnez notre « capsule psy » : https://youtu.be/wlDf7hzwEgU

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Hygiène de vie

LE STRESS Bien se connaître et comprendre ce qui déclenche pour nous le stress constituent des éléments essentiels pour cultiver une saine hygiène de vie. Sachons que le stress en soi n’est pas inévitablement négatif, c’est quand il excède nos capacités d’adaptation qu’il devient négatif, voire destructeur.

Des outils pour faire face au stress Que vous soyez en période d’agitation ou de calme, bien connaître les façons de faire face au stress représente un atout majeur pour traverser avec plus d’aisance une période mouvementée. Parcourez les sections des pages suivantes pour repérer et vous approprier les outils et les stratégies « anti-stress » qui fonctionnent le mieux pour vous. Pour en savoir un peu plus sur le stress, visitez le Centre d’études sur le Stress Humain (CESH) : http://www.stresshumain.ca/

Gérer le stress par la respiration On oublie souvent de prendre le temps de respirer profondément. Or, maîtriser sa respiration réduit de façon considérable le niveau de stress et permet au corps de retrouver un rythme cardiaque, respiratoire et circulatoire normal. Deux exercices d’apprentissage de la respiration vous sont proposés ici. Faites-les au moins une fois par jour, ils vous apporteront calme et détente et vous aideront à obtenir un rythme cardiaque optimal. Consultez cette vidéo pour vous aider à trouver votre rythme respiratoire : http://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q Consultez cette baladodiffusion pour vous aider à vous détendre : http://medias.passeportsante.net/balado/balado_respiration_coeur.mp3

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Hygiène de vie

Contrer le stress grâce à des projets offerts à l’UQAM Certains ateliers et projets offerts à l’UQAM peuvent vous aider à développer des stratégies de gestion du stress, dont :

Le Projet Virgule Le stress peut être particulièrement bien géré lorsqu’il est pris en charge lors de séances de méditation. La méditation est un excellent moyen de prendre conscience de ce qui vous stresse, et elle vous permet de retrouver le calme lors de périodes agitées. Heureusement, à l’UQAM, des séances gratuites de méditation sont offertes grâce au Projet Virgule. Pour vous inscrire ou pour en savoir plus, consultez la page suivante : http://www.projetvirgule.weebly.com/index.html

Les ateliers Korsa Cette activité conjugue un ensemble d’ateliers visant à vous aider à affronter diverses situations difficiles susceptibles de nuire à votre cheminement universitaire (stress, anxiété, épuisement, humeur dépressive, isolement, problèmes interpersonnels, etc.). Les ateliers sont gratuits et offerts par séries de quatre séances d’une durée de 2 h 30 min chacune. Pour en savoir plus, consultez la page suivante : http://www.korsa.uqam.ca/

Nouveau Afin d’augmenter vos capacités de concentration et de contrôle et de gérer votre stress dans différents contextes (entrevue d'emploi, examens, études), les Services à la vie étudiante vous offrent cet automne sur l'heure du midi des ateliers d’initiation à la relaxation. Ces ateliers s'adressent à tous les étudiants. Pour vous inscrire et connaître les dates des ateliers : https://ateliers-sve.uqam.ca

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Projet professionnel

UN PAS VERS MON PROJET PROFESSIONNEL Mon projet en devenir Étudier demande beaucoup d’efforts et de constance, et si plus d’un étudiant ou d’une étudiante persévère dans ses études, c’est souvent pour pouvoir ensuite travailler dans le domaine qui l’intéresse. Or, quel est ce domaine ? Le connaissez-vous bien ? Quel profil faut-il pour travailler dans ce secteur ? Votre domaine d’études peut vous ouvrir différentes portes, et plus vous en connaîtrez les diverses avenues, plus vous vous dirigerez vers un projet professionnel qui vous inspire et qui convient à votre personnalité. Commencez tôt à vous y intéresser. Pour en savoir plus, consultez la section professions de la Banque d’information scolaire et professionnelle Repères Internet, les archives des bulletins info-emplois et notre centre de documentation au local DS-2110. Consultez la section professions de la Banque d’information scolaire et professionnelle Repères Internet : http://vie-etudiante.uqam.ca/emploi-orientation/formation-professions/reperes.html Parcourez les archives des bulletins info-emplois qui sont des listes d’offres d’emplois reliés à certains domaines d’études : http://vie-etudiante.uqam.ca/emploi-orientation/recherche-emploi/bulletins-info-emplois.html

Les cycles supérieurs à explorer Le projet professionnel que vous ciblez peut exiger la poursuite d’études aux cycles supérieurs. Un diplôme de deuxième cycle peut aussi être un atout pour mieux vous positionner sur l’échiquier du marché du travail. Pour en savoir plus, consultez notre guide de planification des études supérieures : http://vie-etudiante.uqam.ca/emploi-orientation/formation-professions/programmes-professions.html

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Projet professionnel

Les compétences à acquérir Tout au long de votre parcours universitaire, vous développerez des compétences significatives qui vous feront vous démarquer lors de votre entrée sur le marché du travail ou aux cycles supérieurs. Pourquoi ne pas commencer à répertorier ces compétences et à les mettre en pratique dès le début de votre parcours ? Vous avez par exemple accès au webfolio de Repères Internet qui est un nouvel outil efficace pour faire le bilan de vos compétences. Plus tôt vous saurez en quoi résident vos forces et vos aspirations, plus tôt vous pourrez vous diriger vers le domaine qui vous convient.

Pour en savoir plus sur le développement de votre projet professionnel et de vos compétences, visitez le site Web en emploi et en orientation de l’UQAM : http://vie-etudiante.uqam.ca/emploi-orientation/nouvelles-ressources.html



Pour avoir accès au webfolio de la Banque d’information scolaire et professionnelle Repères Internet : http://vie-etudiante.uqam.ca/emploi-orientation/formation-professions/reperes.html

Les stratégies à développer Le réseautage professionnel est une activité essentielle à développer pour vous aider à trouver un emploi dans le domaine qui vous convient. Comment vous y prendre ? Voici quelques conseils développés pour vous par notre équipe de professionnels en emploi : • Impliquez-vous socialement et investissez du temps dans le développement de votre réseau de contacts. • Faites-vous connaître sur le site Web de réseautage professionnel LinkedIn. • Soyez engagé et participez comme bénévole dans les associations étudiantes, les comités de citoyens, les organismes de votre quartier, etc. • Participez aux activités de développement : conférences, journées carrière, activités de formation, etc.

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Projet professionnel

La motivation à entretenir Mieux connaître le domaine qui vous intéresse et développer des compétences qui s’y rattachent dès le début de votre parcours universitaire, favorise votre réussite scolaire et professionnelle, a un impact positif sur votre motivation et facilite votre entrée sur le marché du travail. Projetez-vous dans le futur en vous posant la question suivante : où voulez-vous être dans cinq ou dix ans ? Quels objectifs à court, à moyen et à long terme pourriez-vous vous fixer pour que vos projets se réalisent ? N’oubliez pas de vous récompenser pour chaque effort fourni : votre choix de vie et votre discipline le méritent !

L’international à découvrir Envisager une expérience à l’international au cours de vos études peut contribuer à vous démarquer auprès d’un futur directeur de maîtrise ou d’un futur employeur. Pourquoi ne pas commencer par faire le tour des possibilités offertes à l’étranger par le Service des relations internationales de l’UQAM ? Les possibilités d’échanges étudiants ainsi que les offres d’emploi, de bénévolat ou de stages outre-mer sont nombreuses. En plus de développer vos compétences, vous risquez de vivre une expérience enrichissante et inoubliable. Pour visiter le site du Service des relations internationales, rendez-vous à la page suivante : http://www.international.uqam.ca/Pages/etudiants_uqam.aspx Pour découvrir des offres d’emploi, de bénévolat et de stages, consultez aussi le Web voyageur sur le site Internet des Services à la vie étudiante à l’adresse suivante : http://vie-etudiante.uqam.ca/medias/fichiers/emploi-orientation/web_voyageur.pdf

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DE L’AIDE SUPPLÉMENTAIRE Rappelez-vous qu’au sein de la communauté de l’UQAM, plusieurs personnes sont en mesure de vous accompagner. Outre vos professeurs, vos chargés de cours et le personnel des Services mentionnés précédemment dans la trousse, plusieurs équipes sont là pour vous donner un coup de pouce. N’hésitez pas à les consulter : Les conseillers des Services à la vie étudiante en faculté : http://vie-etudiante.uqam.ca/activites-etudiantes/soutien-activites/cvef.html Vos associations facultaires et modulaires : http://vie-etudiante.uqam.ca/activites-etudiantes/associations-groupes/associations.html Les groupes étudiants : http://vie-etudiante.uqam.ca/etudiant-etranger/accueil-integration/groupes-etudiants.html Le personnel professionnel de l’aide financière : http://vie-etudiante.uqam.ca/aide-financiere/bourses/bourses-etudes.html Le Service d’accueil et soutien aux étudiants en situation de handicap : http://vie-etudiante.uqam.ca/etudiant-situation-handicap/nouvelles-ressources.html Le Service d’accueil des étudiants étrangers : http://vie-etudiante.uqam.ca/etudiant-etranger/nouvelles-ressources.html

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Bonne session

L’équipe des Services-conseils Services à la vie étudiante Pavillon J.-A.-De Sève | local DS-2110 Téléphone : 514 987-3185 www.vie-etudiante.uqam.ca Information scolaire et insertion professionnelle Orientation Soutien à l’apprentissage Soutien psychologique Rédaction et coordination de la trousse d’aide : Services-conseils de l’UQAM Nous remercions nos précieux collaborateurs de l’UQAM : Les facultés Le Service des bibliothèques Le Service des communications Le Service de l’audiovisuel Le SITel

Services-conseils | Services à la vie étudiante – UQAM – Automne 2015