Treadmill Workouts TC2-3-4-5.xlsx - Decathlon Support

25:00 - 25:59. 26:00 - 26:59. 27:00 - 27:59. 28:00 - 28:59. 29:00 - 29:59. 30:00 - 30:59. 31:00 - 31:59. 32:00 - 32:59. 33:00 - 33:59. 34:00 - 34:59. 35:00 - 35:59 ..... Endurance Run. 0. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 0:00 - 0:59. 1:00 - 1:59. 2:00 - 2:59. 3:00 - 3:59. 4:00 - 4:59. 5:00 - 5:59. 6:00 - 6:59. 7:00 - 7:59. 8:00 - 8:59. 9:00 - 9:59.
Télécharger le PDF
155KB taille 2 téléchargements 284 vues
commentaire
Report
Speed (km/h) incline (%) Time 19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

0  ‐ 

19

18

17

16

15

14

13

12

11

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 9 10

8 9

7

5

6

5

4 4

3 3

2 2

1 1

0 0

Incline (%)

20 minutes / 200 Calories

8

6 7

Speed (km/h) incline (%) Time 19

:0

0 

‐ 1

9:

59

9

59

59

59

59

59

59

:5

7:

6:

5:

4:

3:

2:

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

1:

0:

9:

18

‐ 1

‐ 1

 ‐ 

0 

0 

‐ 1

‐ 1

‐ 1

0 

0 

0 

00

:0

:0

:0

:0

:0

‐ 1

‐ 1

‐ 1

0 

0 

0 

 ‐ 

8:

7:

6:

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

5:

4:

3:

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

2:

1:

0:

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

:0

:0

:0

18 :

17

16

15

14

13

12

11

10

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

Speed (km/h) 12

10

8 6

6 5

4

4 3

2 2

1

0 0

Incline (%)

20 minutes / 250 Calories 10

9

8

7

Speed (km/h) incline (%) Time 29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 7

5

4 6

5

3 4

2 3

2

1 1

0 0

Incline (%)

30 minutes / 300 Calories 10

6 9

8

7

Speed (km/h) incline (%) Time 29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 7

5

4 6

5

3 4

2 3

2

1 1

0 0

Incline (%)

30 minutes / 350 Calories 10

6 9

8

7

Speed (km/h) incline (%) 20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

Time 39

38

37

36

35

34

33

32

31

30

29

28

27

26

25

24

23

22

21

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

39

38

37

36

35

34

33

32

31

30

29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 8

7

5 6

4 5

3 4

3

2 2

1 1

0 0

Incline (%)

40 minutes / 400 Calories 10

9

8

6 7

Speed (km/h) incline (%) 20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

Time 39

38

37

36

35

34

33

32

31

30

29

28

27

26

25

24

23

22

21

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

0  ‐ 

37

36

35

34

33

32

39

38

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

31

30

29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

0  ‐ 

0  ‐ 

17

16

15

14

13

12

11

18

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

10

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 12

8 6

6 5

4

4 3

2 2

1

0 0

Incline (%)

40 minutes / 600 Calories 10

9

10 8

7

Speed (km/h) 00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

8:

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐  59

59

59

59

59

59

59

59

59

:0

 ‐  9: 0  59 ‐ 1 1  1 0 :0 : 0  59 1 2 ‐  1 1 :0 : 0  59 1 3 ‐  1 2 :0 :5 0  9 1 4 ‐  1 3 :0 : 0  59 1 5 ‐  1 4 :0 : 0  59 1 6 ‐  1 5 :0 : 0  59 1 7 ‐  1 6 :0 : 0  59 1 8 ‐  1 7 :0 : 0  59 1 9 ‐  1 8 :0 : 0  59 2 0 ‐  1 9 :0 : 0  59 2 1 ‐  2 0 :0 : 0  59 2 2 ‐  2 1 :0 :5 0  9 2 3 ‐  2 2 :0 : 0  59 2 4 ‐  2 3 :0 : 0  59 2 5 ‐  2 4 :0 : 0  59 2 6 ‐  2 5 :0 : 0  59 2 7 ‐  2 6 :0 :5 0  9 2 8 ‐  2 7 :0 : 0  59 2 9 ‐  2 8 :0 : 0  59 3 0 ‐  2 9 :0 : 0  59 3 1 ‐  3 0 :0 : 0  59 3 2 ‐  3 1 :0 : 0  59 3 3 ‐  3 2 :0 :5 0  9 3 4 ‐  3 3 :0 : 0  59 3 5 ‐  3 4 :0 : 0  59 3 6 ‐  3 5 :0 :5 0  9 3 7 ‐  3 6 :0 : 0  59 3 8 ‐  3 7 :0 : 0  59 3 9 ‐  3 8 :0 : 0  59 4 0 ‐  3 9 :0 : 0  59 4 1 ‐  4 0 :0 : 0  59 4 2 ‐  4 1 :0 :5 0  9 4 3 ‐  4 2 :0 : 0  59 4 4 ‐  4 3 :0 : 0  59 4 5 ‐  4 4 :0 : 0  59 4 6 ‐  4 5 :0 : 0 59 4 7   ‐  4 6 :0 : 0  59 4 8 ‐  4 7 :0 : 0  59 4 9 ‐  4 8 :0 : 0  59 ‐  4 9: 59 10

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

Speed (km/h) 10 11

9 10

8

7

6 7

5 6

5

4 4

3 3

2 2

1 1

0 0

incline (%) Time

Incline (%)

50 minutes / 650 Calories

9

8

00

  1: ‐ 0: 00 59   2: ‐ 1: 00 59   3: ‐ 2: 00 59   4: ‐ 3: 00 59   5: ‐ 4: 00 59   6: ‐ 5: 00 59  ‐  7: 6: 00 59   8: ‐ 7: 00 59   9: ‐ 8: 0 1 0 0  ‐ 5 9 : 0  9 : 11 0 ‐ 1 59 : 0 0: 0 1 2   ‐  1 5 9 : 0 1: 13 0 ‐ 1 59 : 0 2: 0 1 4   ‐  1 5 9 : 0 3: 15 0 ‐ 1 59 : 0 4: 0 1 6   ‐  1 5 9 : 0 5: 17 0 ‐ 1 59 : 0 6: 0 1 8   ‐  1 5 9 : 0 7: 19 0 ‐ 1 59 : 0 8: 0 2 0   ‐  1 5 9 : 0 9: 21 0 ‐ 2 59 : 0 0: 0 2 2   ‐  2 5 9 : 0 1: 0 2 3   ‐  2 5 9 : 0 2: 24 0 ‐ 2 59 : 0 3: 0 2 5   ‐  2 5 9 : 0 4: 26 0 ‐ 2 59 : 0 5: 0 2 7   ‐  2 5 9 : 0 6: 28 0 ‐ 2 59 : 0 7: 0 2 9   ‐  2 5 9 : 0 8: 0 3 0   ‐  2 5 9 : 0 9: 0 3 1   ‐  3 5 9 : 0 0: 0 3 2   ‐  3 5 9 : 0 1: 0 3 3   ‐  3 5 9 : 0 2: 34 0 ‐ 3 59 : 0 3: 0 3 5   ‐  3 5 9 : 0 4: 36 0 ‐ 3 59 : 0 5: 0 3 7   ‐  3 5 9 : 0 6: 0 3 8   ‐  3 5 9 : 0 7: 39 0 ‐ 3 59 : 0 8: 0 4 0   ‐  3 5 9 : 0 9: 41 0 ‐ 4 59 : 0 0: 0 4 2   ‐  4 5 9 : 0 1: 43 0 ‐ 4 59 : 0 2: 0 4 4   ‐  4 5 9 : 0 3: 45 0 ‐ 4 59 : 0 4: 0 4 6   ‐  4 5 9 : 0 5: 47 0 ‐ 4 59 : 0 6: 0 4 8   ‐  4 5 9 : 0 7: 49 0 ‐ 4 59 : 0 8: 0 5 0   ‐  4 5 9 : 0 9: 51 0 ‐ 5 59 : 0 0: 0 5 2   ‐  5 5 9 : 0 1: 0 5 3   ‐  5 5 9 : 0 2: 54 0 ‐ 5 59 : 0 3: 0 5 5   ‐  5 5 9 : 0 4: 56 0 ‐ 5 59 : 0 5: 0 5 7   ‐  5 5 9 : 0 6: 58 0 ‐ 5 59 : 0 7: 0 5 9   ‐  5 5 9 : 0 8: 0  59 ‐  5 9: 59

0:

Speed (km/h) 12

10

8 7

6 6

5

4 4

3

2 2

1

0 0

Time

Speed (km/h) incline (%) Incline (%)

60 minutes / 850 Calories 11

10

9

8

Speed (km/h) incline (%) Time 19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

0  ‐ 

19

18

17

16

15

14

13

12

11

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 7

5

7

4

6

3 5

4

2 3

1 2

1

0 0

Incline (%)

Hill Climb 1 11

6 10

9

8

Speed (km/h) incline (%) Time 29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 12

8 2

6

4 1

2

0 0

Incline (%)

Sprint intervals 3

10

Speed (km/h) incline (%) Time 29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 12

10

4

6 3

4 2

2 1

0 0

Incline (%)

Valley Run 7

6

8 5

Speed (km/h) incline (%) Time 29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

29

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 12

10

8 7

6 6

5

4 4

3

2 2

1

0 0

Incline (%)

Trail Run 11

10

9

8

Speed (km/h) incline (%) 20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

Time 39

38

37

36

35

34

33

32

31

30

29

28

27

26

25

24

23

22

21

:0

:0

:0

17

16

15

14

13

12

11

0  ‐ 

0  ‐ 

37

36

35

34

33

39

38

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

32

31

30

29

28

27

26

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

25

24

23

22

21

20

19

18

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

:5

9:

8:

7:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

Speed (km/h) 7

5 7

4 6

3 5

4

2 3

1 2

1

0 0

Incline (%)

Hill Climb 2 11

10

6 9

8

Speed (km/h) :0

:0

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

9:

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

00

00

00

00

00

59

59

59

59

59

59

59

59

59

59

12

10 : 0  59 ‐  1 : 0 1: 5 0  9 1 3 ‐  1 2 :0 : 0  59 1 4 ‐  1 3 :0 : 0  59 1 5 ‐  1 4 :0 : 0  59 1 6 ‐  1 5 :0 :5 0  9 1 7 ‐  1 6 :0 : 0  59 1 8 ‐  1 7 :0 : 0  59 1 9 ‐  1 8 :0 : 0  59 2 0 ‐  1 9 :0 : 0  59 2 1 ‐  2 0 :0 :5 0  9 2 2 ‐  2 1 :0 : 0  59 2 3 ‐  2 2 :0 : 0  59 2 4 ‐  2 3 :0 : 0  59 2 5 ‐  2 4 :0 : 0  59 2 6 ‐  2 5 :0 : 0  59 2 7 ‐  2 6 :0 : 0  59 2 8 ‐  2 7 :0 : 0  59 2 9 ‐  2 8 :0 : 0  59 3 0 ‐  2 9 :0 : 0  59 3 1 ‐  3 0 :0 : 0  59 3 2 ‐  3 1 :0 : 0  59 3 3 ‐  3 2 :0 : 0  59 3 4 ‐  3 3 :0 : 0  59 3 5 ‐  3 4 :0 : 0  59 3 6 ‐  3 5 :0 : 0  59 3 7 ‐  3 6 :0 : 0  59 3 8 ‐  3 7 :0 : 0  59 3 9 ‐  3 8 :0 :5 0  9 4 0 ‐  3 9 :0 : 0  59 4 1 ‐  4 0 :0 : 0  59 4 2 ‐  4 1 :0 : 0  59 4 3 ‐  4 2 :0 : 0  59 4 4 ‐  4 3 :0 : 0  59 4 5 ‐  4 4 :0 : 0  59 4 6 ‐  4 5 :0 : 0  59 4 7 ‐  4 6 :0 : 0  59 4 8 ‐  4 7 :0 : 0  59 4 9 ‐  4 8 :0 : 0  59 ‐  4 9: 59

11

10

9:

8:

7:

6:

5:

4:

3:

2:

1:

0:

Speed (km/h) 8 Incline (%)

Speed Run

12 2

10

6 1

4

2

0 0

incline (%) Time

Speed (km/h) incline (%) Time 66

64

62

60

58

56

54

52

50

48

46

44

42

40

38

36

34

32

30

28

26

24

22

20

18

16

14

12

10

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

:0

8:

6:

4:

2:

0:

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

62

60

58

56

54

52

50

48

46

44

42

66

64

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

40

38

36

34

32

30

0  ‐ 

0  ‐ 

26

24

22

20

18

16

14

12

28

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

0  ‐ 

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

:5

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

59

59

59

59

59

:5

8:

6:

4:

2:

0:

10

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

 ‐ 

0  ‐ 

00

00

00

00

00

Speed (km/h) 12

6 1

4

2

0 0

Incline (%)

10 km Run

2

10

8

00   1: ‐ 0: 00 59   2: ‐ 1: 00 59   3: ‐ 2: 00 59  ‐  4: 3: 00 59 5:  ‐ 4: 00 59   6: ‐ 5: 00 59   7: ‐ 6: 00 59 8:  ‐ 7: 00 59   9: ‐ 8: 00 59 1 0  ‐ : 0  9 : 11 0 ‐ 1 59 : 0 0: 12 0 ‐ 1 59 : 0 1: 13 0 ‐ 1 59 : 0 2: 14 0 ‐ 1 59 : 0 3: 15 0 ‐ 1 59 : 0 4: 16 0 ‐ 1 59 : 0 5: 17 0 ‐ 1 59 : 0 6: 18 0 ‐ 1 59 : 0 7: 19 0 ‐ 1 59 : 0 8: 20 0 ‐ 1 59 : 0 9: 21 0 ‐ 2 59 : 0 0: 22 0 ‐ 2 59 : 0 1: 23 0 ‐ 2 59 : 0 2: 24 0 ‐ 2 59 : 0 3: 25 0 ‐ 2 59 : 0 4: 26 0 ‐ 2 59 : 0 5: 27 0 ‐ 2 59 : 0 6: 28 0 ‐ 2 59 : 0 7: 29 0 ‐ 2 59 : 0 8: 30 0 ‐ 2 59 : 0 9: 31 0 ‐ 3 59 : 0 0: 32 0 ‐ 3 59 : 0 1: 33 0 ‐ 3 59 : 0 2: 34 0 ‐ 3 59 : 0 3: 35 0 ‐ 3 59 : 0 4: 36 0 ‐ 3 59 : 0 5: 37 0 ‐ 3 59 : 0 6: 38 0 ‐ 3 59 : 0 7: 39 0 ‐ 3 59 : 0 8: 40 0 ‐ 3 59 : 0 9: 41 0 ‐ 4 59 : 0 0: 42 0 ‐ 4 59 : 0 1: 43 0 ‐ 4 59 : 0 2: 44 0 ‐ 4 59 : 0 3: 45 0 ‐ 4 59 : 0 4: 46 0 ‐ 4 59 : 0 5: 47 0 ‐ 4 59 : 0 6: 48 0 ‐ 4 59 : 0 7: 49 0 ‐ 4 59 : 0 8: 50 0 ‐ 4 59 : 0 9: 51 0 ‐ 5 59 : 0 0: 52 0 ‐ 5 59 : 0 1: 53 0 ‐ 5 59 : 0 2: 54 0 ‐ 5 59 : 0 3: 55 0 ‐ 5 59 : 0 4: 56 0 ‐ 5 59 : 0 5: 57 0 ‐ 5 59 : 0 6: 58 0 ‐ 5 59 : 0 7: 59 0 ‐ 5 59 : 0 8: 0  59 ‐  5 9: 59

0:

Speed (km/h) 6

5

4 7

3 6

5

2 4

3

1 2

1

0 0

Speed (km/h) incline (%) Time

Incline (%)

Endurance Run 11

10

9

8