TRICEPS BARRE AU FRONT (sur banc plat)

Points à respecter: – En position de départ, la barre doit être positionée directement au dessus du visage (et non au dessus de la poitrine) – Conservez une légère flexion du coude en haut du mouvement – Descendre la barre jusqu'au niveau de l'implantation des cheveux – Les coudes doivent restés plus ou moins resserrés pendant tout l'exercice. – L'écartement des mains dépendra de votre morphologie donc adaptez la largeur de la prise selon votre ressenti

BARRE AU FRONT (sur banc incliné)

Points à respecter: – En position de départ, la barre doit être positionée directement au dessus du visage (et non au dessus de la poitrine) – Conservez une légère flexion du coude en haut du mouvement – Descendre la barre jusqu'au niveau de l'arrière du crâne – Les coudes doivent restés plus ou moins resserrés pendant tout l'exercice. – L'écartement des mains dépendra de votre morphologie donc adaptezl a largeur de la prise selon votre ressenti

EXTENSIONS AVEC HALTÉRES

Points à respecter: – En position de départ, les haltères doivent être positionée directement au dessus du visage (et non au dessus de la poitrine) – Conservez une légère flexion du coude en haut du mouvement – Descendre les haltères de chaque côtés du visage (en frolant les oreilles) – Les coudes doivent restés plus ou moins resserrés pendant tout l'exercice. – Le mouvement peut se faire en prise neutre ou en pronation selon votre préférence

EXTENSIONS VERTICALES (French Press)

Points à respecter: – En position de départ, la barre doit être positionnée directement au dessus de crâne – Conservez une légère flexion du coude en haut du mouvement – Descendre la barre derrière la tête jusqu'à vous approcher de la nuque – Les coudes doivent restés plus ou moins resserrés pendant tout l'exercice. – L'écartement des mains dépendra de votre morphologie donc adaptezl a largeur de la prise selon votre ressenti

DÉVELOPPÉ AU SOL

Points à respecter: – Épaules "basses" (loin des oreilles) et omoplates resserrées – Les haltères doivent descendre au niveau du bas de la poitrine. – Les coudes doivent être "rentrés" pour éviter l'intervention des pectoraux – Descendez jusqu'à ce que les bras reposent au sol – Remontez en verrouillant les coudes en position haute

EXTENSIONS POLIQUIN

Points à respecter: – Placer un banc incliné à 45° dos à une poulie haute. – Allongé sur le dos, en position de départ la barre (ou la corde) doit être à quelques centimètres du visage. – Gardez les bras près du corps pendant toute l'exécution. – N'hésitez pas à verrouiller les coudes à la fin du mouvement pour améliorer le recrutement des triceps.

EXTENSIONS POLIQUIN INVERSÉES

Points à respecter: – Placer un banc incliné à 45° face à une poulie haute – Allongé sur le ventre, en position de départ la barre (ou la corde) doit être à quelques centimètres du visage. – Gardez les bras près du corps pendant toute l'exécution. – N'hésitez pas à verrouiller les coudes à la fin du mouvement pour améliorer le recrutement des triceps.

EXTENSIONS POULIE HAUTE (Les mêmes règles s'appliquent avec l'utilisation d'une corde ou du "V")

Points à respecter: – En position de départ, coudes fléchis entre 90 et 60° – Placez vous légerement en retrait pas rapport à la poulie (reculer de quelques centimètres. – Une légère inclinaison sur l'avant est tolérée. – Tendre les bras jusqu'à l'extension complète sans bouger les épaules ou les omoplates.

EXTENSIONS VERTICALES avec haltères

Points à respecter: – Placez vous sur un banc légèrement incliné ou comme je le fais sur un pupitre larry scott. – Attrapez un haltère en positionnant les mains l'une sur l'autre sur la partie interne de l'haltère. – En inspirant, descendez l'haltère derrière la tête sans exagérer la cambrure de la colonne. – L'écartement des coudes dépendra de votre morphologie.

KICKBACK avec barre

Points à respecter: – En position de départ, la buste doit être incliné entre 60 et 90° – Avec les bras collés au corps et la barre juste à l'arrière des genoux, contractez les triceps pour tendre les bras sur l'arrière. – Fléchissez les genoux en fonction de votre aise à effectuer l'exercice. – Expirez sur la montée, inspirez sur la descente.

CALIFORNIA PRESS

Points à respecter: – En position de départ, la barre doit être au dessius de la poitrine. – Gardez les coudes sur l'interieur pour vous assurer de bien activer les triceps dés le début. – En inspirant, descendre la barre à la verticale jusqu'à vous approcher du coup. – Les coudes et les bras doivent rester proches du corps.