ÉCHAUFFEMENT (20 MINUTES) 12 x 50 mètres : 2 x 50 m en crawl 2 x 50 m (25m crawl à un bras avec planche / 25m crawl avec planche entre les jambes) TOTAL : 600 mètres
SÉRIES (35 MINUTES) 8 x 200 mètres : 2 x 200 m crawl (1. avec plaquettes / 2. crawl poings fermés) 2 x 200 m crawl (1. avec plaquettes et pull buoy / 2. crawl bras tendus) 2 x 200 m crawl (1. avec pull buoy / 2. crawl rattrapé) 2 x 200 m crawl (1. avec pull buoy, plaquettes, élastique / 2. crawl normal) TOTAL : 1 600 mètres
24 nov. 2015 - Deux conducteurs et un contrôleur luttent contre la morosité. Micro-détournements ..... multiplier leur puissance de feu, .... mourir à Carrefour?
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