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Sains et actifs W11105

Les protéines et l’activité physique

Tu peux estimer tes besoins en protéines en fonction de ton niveau d’activité physique. Si tu es plutôt sédentaire ces temps-ci (moins de 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour), multiplie ton poids (en kg) par 0,8. Par exemple, un gars de 75 kg, plutôt sédentaire, doit manger environ 64 g de protéines par jour. Si tu es modérément actif ou modérément active, tu dois prévoir un apport quotidien en protéines de 1,2 g/kg à 1,4 g/kg. Par exemple, pour une fille de 62 kg, ses besoins quotidiens en protéines sont de l’ordre de 74 g à 87 g. Si tu fais des séances d’entraînement intensif pour développer ta force et ta puissance musculaires, tu peux calculer de 1,6 g/kg à 1,7 g/kg par jour. Règle générale, notre alimentation quotidienne comble amplement ces besoins (on ne manque pas de protéines dans notre régime alimentaire, en Occident !).

Sédentaire : Poids en kg 3 0,8 Modérément actif ou modérément active : Poids en kg 3 1,2 2 1,4 Très actif ou très active : Poids en kg 3 1,6 2 1,7