Entraînement n°
8B
MATERIEL • SAC DE FRAPPE SUSPENDU OU SUR PIED • SLAMBALL
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DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur du Développement et réalisation : – Bruno GAYRAUD Chorégraphe et Recherche musicale : – Brian PASCANET Presenter : – Brian PASCANET
Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness
PRESENTER BRIAN PASCANET est le chorégraphe du Planet Fitness BOXING
CIRCUIT. Trainer national LES MILLS, c’est un ancien sportif de haut niveau en lutte spécialiste de préparation physique.
STRUCTURE ET MUSIQUES THEME DE TRAVAIL
TITRE
INTERPRETE
MIN
TAYLOR SWIFT
3:51
EMINEM
4:19
A
MOBILITY
STYLE
MOBILITE
2014
B
KICK CONDITIONING
TILL I COLLAPSE
COUPS DE PIEDS
2002
REMERCIEMENTS Un grand merci à Christelle ES SLIMANI pour son travail sur le morceau B, Kick Conditioning.
A
MOBILITY MOBILITE
TEMPS DURÉE EXERCICES 0"
20"
Stretch Adducteurs
20"
10"
Mouvement 1: Chien tête en bas
30"
10"
Mouvement 2 : Pause de l'enfant
40"
10"
Mouvement 3: Cobra
50"
10"
Deep squat
1'
41"
Combinaison mouvements 1 + 2 + 3
1'41
20"
Mobilité thoracique (Jambe Gauche devant)
2'01
20"
Mobilité thoracique (Jambe Droite devant)
2'21
1'29
Combinaison mouvements 1 + 2 + 3 + 4
3'50
Fin
STYLE > TAYLOR SWIFT > 3.51 min
B
KICK CONDITIONING COUPS DE PIEDS
TILL I COLLAPSE > EMINEM > 4.19 min
MATERIEL UTILISE DANS CE MORCEAU: Slamball Sac de Frappe
TEMPS DURÉE
POSITION DU CORPS
EXERCICES Fentes Pliométriques
Lente
Avancer et reculer. Piquer le genou à hauteur de ventre et de coude au niveau du visage
Moyenne Rapide
0'00"
28"
28"
33"
Combinaison 1 garde à droite
COMBO 1 Avancer le pied avant, piquer avec le genou arrière (gauche), poser le pied et envoyer le coude gauche
1'01
54"
Combinaison 2 garde à droite
COMBO 2 Surface de frappe (tibia), rotation du pied Lever le pied arrière (gauche) en feintant, poser, d'appui, expirer au moment de l'impact pour switcher et envoyer un low kick puissant avec la avoir plus de puissance jambe droite
1'55"
39"
Combinaison 1 garde à gauche
COMBO 1 Avancer le pied avant, piquer avec le genou arrière (droit), poser le pied et envoyer le coude droit
Pousser les hanches en avant, la ligne d'épaule en arrière, monter sur la pointe de pied pour rendre le coup de genou plus puissant, main proche du visage sur le coude.
2'34"
17"
Pause
Continuer à faire bouger les participants
2'51"
49"
3'40"
26"
4'06
Slamball
VITESSE Buste du côté de la jambe avant Ballon proche du corps Présenter les option avec et sans impact
Inciter les participants à prendre une pause COMBO 2 entre chaque combinaison, imaginer le Lever le pied arrière (droit) en feintant, poser, point d'impact 1m plus loin et traverser switcher et envoyer un low kick puissant avec la complètement le sac pour avoir plus de jambe gauche puissance sur le kick
Combinaison 2 garde à gauche
Slamball
Fentes Pliométriques
Motivation pour gagner en force sur les muscles rotateurs et gagner en puissance sur les kicks
Lente (peu de répetitions) mais puissant
Moyenne Rapide
Lente (peu de répetitions) mais puissant
Lente
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