DÉFI SANTÉ ON PEUT S’INSCRIRE DÈS MAINTENANT Emmanuèle Garnier

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Dre Johanne Blais

Depuis le 1er mars, les patients peuvent s’inscrire au Défi Santé, qui aura lieu du 31 mars au 11 mai, en allant sur defisante.ca. Le programme leur propose trois objectifs : faire de l’exercice, manger sainement et améliorer leur équilibre de vie. « Le Défi Santé est fait pour encourager les gens à prendre six semaines pour essayer d’atteindre au moins un des buts. On dit que c’est le laps de temps qu’il faut pour changer un comportement. Il est important de rappeler aux gens de ne pas tenter de modifier toutes leurs habitudes en même temps, parce que cela ne fonctionnera pas. Il faut se fixer un objectif et essayer de le poursuivre pendant au moins six semaines », explique la Dre Johanne Blais, porte-parole du Défi Santé et médecin de famille à Québec. De manière plus précise, le Défi Santé encourage les participants à : h consommer au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. Le Guide alimentaire canadien recommande même de sept à dix portions quotidiennes pour les adultes ; h pratiquer au moins trente minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée au moins cinq jours par semaine. Les enfants et les adolescents, eux, devraient en faire au moins une heure quotidiennement ;

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Le Médecin du Québec, volume 51, numéro 3, mars 2016

préserver son équilibre. Le Défi Santé conseille aux participants de faire au moins une pause par jour. « Beaucoup d’études montrent que juste le fait de se concentrer sur sa respiration trois fois dans la journée pendant trois minutes a un énorme effet sur la santé tant physique que mentale. C’est ce qui est suggéré dans les cours de méditation. Pour le Défi, on demande seulement aux gens de faire une pause pendant laquelle ils peuvent aller marcher, se concentrer sur leur respiration ou prendre une collation nutritive », indique la Dre Blais.

L’an dernier, plus de 140 000 personnes se sont inscrites au Défi Santé. Un total de 1,2 million de participants depuis sa création en 2005. Quel est l’avantage d’adhérer au pro­gramme ? « Lorsque les gens s’inscrivent, ils peuvent consul­ter leur propre dossier en ligne où ils se fixent des objectifs. Il y a des vidéos d’exercice, des menus santé et des pauses équilibre. Il y en a vraiment pour tous les goûts. » Les participants auront ainsi accès à des vidéos préparées par Mon Gym Virtuel qui proposera des séances de quinze à trente minutes de kick-boxing, de YogaFlow ou de CardioBollywood. Ils obtiendront également des recettes et des menus santé préparés par SOSCuisine. L’Association canadienne pour la santé mentale, elle, leur proposera différents types de pauses détente dans des vidéos d’une minute : des temps d’arrêt pour être bien dans sa tête, pour ressentir de la gratitude, etc. Les participants recevront également chaque semaine des courriels de soutien. Nouveauté, les gens pourront s’inscrire toute l’année au Défi Santé. Ainsi, après le 11 mai, les médecins pourront continuer à conseiller aux patients de participer à ce programme qui offrira encore du matériel, moins abondant, mais adapté aux saisons, et des courriels mensuels d’encouragement. La Fédération, déjà associée au Grand défi Pierre Lavoie, appuie aussi le Défi Santé. « Le médecin de famille a un rôle à jouer dans la promotion des saines habitudes de vie. Lorsqu’il prescrit à un patient d’arrêter de fumer, de faire de l’exercice ou de manger suffisamment de fruits et de légumes, cela a un effet sur ce dernier », explique le Dr Claude Guimond, directeur de la Formation professionnelle à la FMOQ. //