2e cycle
Contenus de formation (CD3) Savoirs
Une vie saine et active
2
1. Un monde plein d’horizons
4
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
DGF : Santé et bien-être
DGF : Vivre-ensemble et citoyenneté
2. Un chemin cahoteux mais déterminant 6
DGF : Médias ; vivre-ensemble et citoyenneté
Regard critique
8
DGF : Santé et bien-être
Tes habitudes de vie sous les projecteurs
10
Fais le point, no 1
12
Fais le point, nos 2 et 3
1314
1. L’activité physique : le cœur d’un mode de vie sain et actif
15
1.1 Pas de répit pour le métabolisme !
17
1.2 Au cœur du muscle
19
1.3 Attention : muscles au travail !
20
1.4 Aérobie ou anaérobie ?
22
Fais le point, no 1
23
CT 1 : C1, C3
Fais le point, nos 2 et 3
24
CT 1 : C1, C3
Fais le point, no 4
24
CT 1 : C1, C3
Fais le point, no 5
24
CT 1 : C1, C3
2e CYCLE DU SECONDAIRE
Sains et actifs
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Qualité du sommeil • Émotions agréables • Bienfaits physiques • Amélioration de l’endurance cardio vasculaire
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté CT 7 : C1 CT 7 : C1, C2, C5 DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT DU CORPS • Fonctionnement : systèmes cardiovasculaire et respiratoire, fonctionnement des muscles HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Alimentation • Besoins selon l’intensité de l’activité (ex. : hydratation, choix d’aliments à favoriser avant, pendant ou après l’activité)
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
Sains et actifs W11109
Section/No de page
1
En lien avec le programme
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 4e secondaire est utilisé.
4e secondaire
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
4e secondaire
Savoirs
Section/No de page 1.5 Les effets d’une bonne condition physique
25
DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE • Endurance cardiovasculaire • Flexibilité • Force-endurance HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Qualité du sommeil • Maintien ou augmentation de la concentration • Émotions agréables HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits physiques • Contribution à la croissance • Amélioration de la qualité de récupération, de la capacité de travail et de la réponse du corps aux situations d’urgence • Effet sur le poids corporel • Amélioration de la masse et du tonus musculaires, de la posture et de la flexibilité • Amélioration de la coordination et de l’efficience physique • Amélioration de l’endurance cardio vasculaire
DGF : Santé et bien-être
Fais le point, nos 1 à 4
2627
PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Autoévaluations régulières (capacité cardio vasculaire et autres déterminants) SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
CT 2 : C1, C2, C4 CT 7 : C1, C2, C5 DGF : Santé et bien-être
Forum : Légendes urbaines sur l’activité
28
STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT DU CORPS • Fonctionnement : systèmes cardiovasculaire et respiratoire, fonctionnement des muscles
DGF : Santé et bien-être
Bilan de ta condition physique
2936
DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE • Endurance cardiovasculaire • Flexibilité • Force-endurance
CT 7 : C1 DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
Sains et actifs W11109 Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 4e secondaire est utilisé.
En lien avec le programme
physique et les poumons
PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles • Autoévaluations régulières (capacité cardio vasculaire et autres déterminants) • Exercices à proscrire
INTRODUCTION
2
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
4e secondaire
Savoirs
Section/No de page 1.6 Des principes à respecter pour améliorer ta condition physiquee
37
DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE • Endurance cardiovasculaire • Flexibilité • Force-endurance
En lien avec le programme DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles À l’affiche ! : David Rhéaume, adepte
du conditionnement physique ayant déjà eu des problèmes de poids
4043
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
ESPRIT SPORTIF • Dépassement de soi • Dignité et maîtrise de soi AIDE ET ENTRAIDE PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF ACCEPTATION DES DIFFÉRENCES
3
2e CYCLE DU SECONDAIRE
Sains et actifs
PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles • Période de récupération • Exercices à proscrire • Règles de sécurité relatives à différentes activités physiques • Prévention des blessures sportives PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Composantes de la pratique d’activités physiques (échauffement, activation, retour au calme)
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté Sains et actifs W11109
44
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 4e secondaire est utilisé.
1.7 Si tu fais de la musculation, suis ces règles
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
4e secondaire
Savoirs
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 4e secondaire est utilisé.
Sains et actifs W11109
Section/No de page
En lien avec le programme
1.8 Améliorer sa respiration grâce à l’activité physique
47
Fais le point, no 1
49
Fais le point, no 2
49
CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3
Fais le point, no 3
49
CT 1 : C1, C3
1.9 Sports extrêmes = émotions extrêmes
50
Regard critique
51
2. L’alimentation
52
2.1 Alimentation et activité physique
53
Fais le point, nos 1 et 2
5859
Fais le point, no 4
5961
À l’affiche ! : Véronique Charbonneau,
6265
joueuse de basketball
PRATIQUE DE TECHNIQUES DE RELAXATION • Contrôle de la respiration (Choix d’auteur ; le contrôle de la respiration est inscrit au programme de 3e secondaire.)
DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3
PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Comportements à adopter dans des situations potentiellement dangereuses
DGF : Santé et bien-être; vivre-ensemble et citoyenneté
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Mode de vie sain : alimentation • Besoins selon l’intensité de l’activité (ex. : hydratation, choix d’aliments à favoriser avant, pendant ou après l’activité)
DGF : Santé et bien-être
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Mode de vie sain : alimentation
CT 1 : C3, C4 DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3 CT 1 : C1, C3, C4 CT 2 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
ESPRIT SPORTIF • Dépassement de soi • Respect des autres par ses paroles, ses gestes et ses mimiques ACCEPTATION DES DIFFÉRENCES AIDE ET ENTRAIDE SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
INTRODUCTION
4
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
5
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Alimentation • Besoins selon l’intensité de l’activité (ex. : hydratation, choix d’aliments à favoriser avant, pendant ou après l’activité) HABITUDES DE VIE • Consommation excessive de matériel multimédia • Effets sur la capacité physique
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Alimentation
CT 1 : C1, C3 DGF : Santé et bien-être
2.2 Un environnement alimentaire obésogène
66
2.3 Pourquoi les diètes font-elles engraisser ?
67
Forum : Dix mythes sur la perte de poids
6869
2.4 Des solutions pas compliquées pour bien manger
70
Fais le point, no 1
74
Fais le point, nos 2 et 3
7475
CT 1 : C1, C3 CT 3 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
Fais le point, nos 4 et 5
75
CT 7 : C1, C2
2.5 L’effet des suppléments alimentaires sur le rendement des muscles
76
En vedette : Maryse Turcotte, une haltérophile qui ne prend pas de suppléments alimentaires
76
Fais le point
7879
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Alimentation
3. Le sommeil
80
3.1 Le manque de sommeil
80
3.2 Le sommeil qui répare
81
3.3 Sommeil 101 ou les 5 stades du sommeil
81
3.4 Des solutions pour bien dormir
83
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Qualité du sommeil • Maintien ou augmentation de la concentration HABITUDES DE VIE • Sommeil • Effets sur son bien-être physique • Effets sur son bien-être psychologique
3.5 Sommeil et activité p hysique
83
DGF : Santé et bien-être
Fais le point
85
CT 7 : C1 DGF : Santé et bien-être
2e CYCLE DU SECONDAIRE
Sains et actifs
HABITUDES DE VIE • Effets de diverses substances sur la performance et l’entraînement • Effets secondaires à court et à long terme sur les différents systèmes (cardiovascu laire, pulmonaire, musculaire, nerveux, etc.) • Effets sur l’état psychologique • Effets sur les habitudes de vie
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C2, C3, C4 DGF : Santé et bien-être
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
Sains et actifs W11109
Savoirs
Section/No de page
En lien avec le programme
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 4e secondaire est utilisé.
4e secondaire
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
4e secondaire
Savoirs
Section/No de page
En lien avec le programme DGF : Santé et bien-être
4. Le stress
86
4.1 La réponse du corps au stress
87
4.2 Le stress émotionnel : de plus en plus répandu
88
4.3 Trop de stress peut nuire à la santé
90
4.4 Des solutions antistress à la portée de tous
91
4.5 L’activité physique et la santé mentale
92
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables
DGF : Santé et bien-être
4.6 Les chasse-stress
94
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale
DGF : Santé et bien-être
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Prévention et gestion du stress • Types de stress et impacts sur la vie quotidienne • Réactions physiologiques à divers types de stress • Répercussions d’une mauvaise gestion du stress sur sa santé et son bien-être
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 4e secondaire est utilisé.
Sains et actifs W11109
PRATIQUE DE TECHNIQUES DE RELAXATION • Contrôle de la respiration (Choix d’auteur) • Variété de techniques (ex. : Jacobson, imagerie mentale) DGF : Santé et bien-être
En vedette : Réflexion sur le stress de Sophie, une adolescente de 16 ans
97
Fais le point, nos 1 et 2
98
Fais le point, no 3
98
Fais le point, nos 4 et 5
9899
5. D’autres comportements sous influence
100
5.1 L’influence des médias sur nos comportements
101
Regard critique
102
5.2 Caféine, créatine et cie
103
HABITUDES DE VIE • Effets de diverses substances sur la performance et l’entraînement • Effets secondaires à court et à long terme sur les différents systèmes (cardiovascu laire, pulmonaire, musculaire, nerveux, etc.)
DGF : Environnement et consommation ; santé et bien-être
Regard critique, nos 1 et 2
107108
HABITUDES DE VIE NÉFASTES • Consommation excessive de matériel multimédia • Effets sur l’état psychologique • Effets sur la capacité physique
CT 7 : C1 DGF : Environnement et consommation ; médias
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Prévention et gestion du stress • Types de stress et impacts sur la vie quotidienne • Répercussions d’une mauvaise gestion du stress sur sa santé et son bien-être
CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C3 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
HABITUDES DE VIE NÉFASTES • Consommation excessive de matériel multimédia • Effets sur l’état psychologique
DGF : Environnement et consommation ; médias DGF : Médias ; santé et bien-être CT 7 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Environnement et consommation ; médias
INTRODUCTION
6
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
4e secondaire
Savoirs
Section/No de page
En lien avec le programme
Ton plan d’action
109121
1. L’élaboration de ton plan d’action
110115
1.1 Volet Activité physique
110114
1.2 Volet Habitudes de vie
115
2. L’application de ton plan d’action
116119
CT 7 : C1, C2, C3, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
3. L’évaluation de ton plan d’action
120121
CT 7 : C1, C2, C3, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
DÉTERMINANT DE LA CONDITION PHYSIQUE PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Autoévaluations régulières (capacité cardio vasculaire et autres déterminants) • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
DGF : Santé et bien-être
DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1, C2, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C2, C4, C5 CT 9 : C1, C2, C3
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 4e secondaire est utilisé.
Sains et actifs W11109
Notes personnelles
7
2e CYCLE DU SECONDAIRE
Sains et actifs
